提升速度的菜單 - 路跑 Road Running

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By Frederica
at 2014-04-27T23:21

Table of Contents

目前練跑超過三週了

都是晚上跑操場

約兩天跑一次

一次約8KM(看當天狀況)

目前8km/接近48分鐘

想問一下如何提升速度？


我之前跑小腿都很痠

後來看了許績勝老師的影片

調整姿勢後真的就不太會酸了


其實跑8公里是不會累，

但大腿靠近膝蓋的地方會痠，

就不敢再多跑下去怕受傷



因為6月會參加阿甘盃的半馬

想說要如何提升自己的速度和耐力

請給我建議的 菜單和訓練方法

感謝大家!!

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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2014-04-29T22:49
間歇跑跟節奏跑，總之就是要加速衝~
Carol avatar
By Carol
at 2014-05-01T22:18
謝謝建議，那應該多少比例，何時該加速@@
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By Donna
at 2014-05-03T21:47
不用間歇吧, 嘗試利用5分半跑8KM
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-05T21:16
練上坡比較不會受傷，試試。
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By Mason
at 2014-05-07T20:45
3000公尺沒有12分的話不建議練間歇，先把速耐力練起來
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By Frederic
at 2014-05-09T20:14
3000公尺12分, 時速15km/hr.. 超快的耶
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By Franklin
at 2014-05-11T19:43
8K就會痠，六月要跑半馬…別管速度了，先練距離和肌力吧

體重與馬拉松速度之關聯性

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By Joe
at 2014-04-27T21:13
各位先進們， 自從我讀了一些有關體重與長跑速度之間的關聯性後， 我就一直非常對於自己的體重耿耿於懷，每當重了一兩公斤， 就覺得自己距離破PB越來越遠。 所以我整理了幾個問題想請教大家(已問過估狗大神仍無解的問題)， 1. 賽前的及時減重對於速度增加是有效的嗎?(如果有效?可有祕方?) 2. 賽前一 ...

mizuno asics 足測似乎有差距

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By Ina
at 2014-04-27T20:36
今天去作mizuno足測(新光桃園大有店) 測出來 (身高172/體重66) 左25.5/9.8 右25.5/9.5 高足弓 寬度算正常 發現跟平常自己量大概是26-26.2上下 似乎有點小0.5-0.7左右 (老婆也是測比較小) 難怪看其人PO測出來腳似乎都偏短 原因猜測可能他是量腳食指長度or其他 ...

關於旗津山海路跑

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By Bennie
at 2014-04-27T20:04
想請問各位跑過旗津山海路跑的大大們 因為2012年聽說辦得差強人意 但是去年辦的風評似乎不錯 有逆轉的跡象 所以小弟想把這場賽事列入考量 讓公司的同事可以一起跑 因為有同事都是固定跑短距離 希望短距離也有獎牌 所以想問大家是否推薦 且5公里健康跑是否有獎牌 感激不盡 - ...

神將路跑

Quanna avatar
By Quanna
at 2014-04-27T19:29
本來想要寫一篇心得，但貌似這場很兩光的賽事不值得我寫一篇XDDD 一開始對於起跑點整個傻眼，何不直接在舞台旁邊就好，還要跑一段下坡... 再來是0659我打開NIKE+按了開始(因為我的GPS很爛有訊號就必須趕快開始XD) 結果7點了才開始表演，難道不可以在舞台表演然後讓我們準時起跑嗎？ 7點起跑 ...

神將路跑

Liam avatar
By Liam
at 2014-04-27T18:56
參加完這場,真的驗證凡and#34;神:and#34;字輩必定是雷: 主辦單位給0分還仁慈,根本整個是大負分,原因, 1.都7點了才說有表演活動,要延後起跑,這種月份,7點都夠晚了,還不準時,是那招? 2.一路上沒里程,一切靠跑者自己的APP軟體。 3.有些可以切西瓜的路線,也沒有工作人員, 但我想這場的跑者 ...