控制配速有什麼訣竅嗎? - 路跑 Road Running

By Dorothy
at 2023-01-08T17:26

Table of Contents

要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快，變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑，
馬拉松配速很難控制剛剛好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麼訣竅嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

By Queena
at 2023-01-12T06:45

有運動手錶啊！

By Carolina Franco
at 2023-01-15T20:04

跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整

By Christine
at 2023-01-19T09:23

有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏

By Rosalind
at 2023-01-22T22:42

有種東西叫體感多跑你就懂了

By Noah
at 2023-01-26T12:01

個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了

By Bennie
at 2023-01-30T01:20

控制配速首先要先穩定你的姿勢….

By Anthony
at 2023-02-02T14:39

然後T配速和輕鬆跑的配速差很多==

By Enid
at 2023-02-06T03:58

高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2
秒

By Harry
at 2023-02-09T17:16

那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控
制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關

By Mia
at 2023-02-13T06:35

看錶啊我自己體感蠻不準的所以都是控制單圈配速如果單

By Ivy
at 2023-02-16T19:54

圈配速的時間偏離預定就微調跑速無法控制整段都跑一樣快

By Kristin
at 2023-02-15T09:39

但可以控制在每k差距1~2s內

By Elizabeth
at 2023-02-18T22:58

如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速
應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組
計時錶就能做到

By Hedwig
at 2023-02-15T09:39

同樓上心得

By Liam
at 2023-02-18T22:58

只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈
體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。

By Linda
at 2023-02-15T09:39

跑久就會習慣固定速度每次都跑相同速度

By Heather
at 2023-02-18T22:58

不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感跑完搭配

By Kama
at 2023-02-15T09:39

進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感

By Zenobia
at 2023-02-18T22:58

隨便一支跑表就可以了

By Gilbert
at 2023-02-15T09:39

照樓上這麼說好像蠻有道理的我以前常去WG跑跑步機配速
都調一樣或固定時間加快對於戶外控制好像有差
話說你假如開始慢下來持續配速一段時間要再上去原本配速
我覺得就很難了(同一場賽事)

By Carolina Franco
at 2023-02-18T22:58

聽音樂或節拍配速器

By Faithe
at 2023-02-15T09:39

過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起

By Iris
at 2023-02-18T22:58

不建議看錶看錶只是會讓你制約體感跟觀察呼吸狀態
長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了

By James
at 2023-02-15T09:39

https://i.imgur.com/Iraecwq.jpg

By Donna
at 2023-02-18T22:58

跑班教練教我的練法但自己遇到問題是跑長距離15公里以
上遇到上坡掉速配速被打亂後很難再拉回原本配速

By Harry
at 2023-02-15T09:39

剛開始不建議用跑步機練腳感跟體感速度差異滿大的反
而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性

By Noah
at 2023-02-18T22:58

試試看運動錶配速（？

有人會改鞋嗎？

By Sierra Rose
at 2023-01-08T14:41

前陣子在yt上看到 https://i.imgur.com/AtGyQef.jpg https://i.imgur.com/EDi1aKp.jpg https://youtu.be/aOqla1i-uKI 中國有人爆改pro3 起初是腳後跟然後側邊還有底部都被磨到破皮我自己也是穿厚長襪後跟 ...

來個年度跑鞋討論Top3

By Edwina
at 2023-01-08T10:19

如題，看滿多網路上的國外YouTuber都出了一堆top10，甚至top5 想說趁一年剛開始大家可以分享討論一下2022的top3,剛好在2023想要購入新裝備的時候可以試著購買舊款省錢！？想說分為輕松跑速度訓練比賽鞋三個面向，大家分享看看（勿戰）小弟 Rebel v2 飛影pb2 ...

請問Garmin forerunner 920XT 更新

By Isla
at 2023-01-07T23:13

請問我今天將forerunner 920XT和電腦的Garmin Connect連線結果要求更新系統一時腦殘按下更新記憶體不足手錶就當機了今晚跑步手錶一直出現『儲存中』當機求問有跑友知道可以怎麼處理嗎？謝謝 - ...

Mizuno Wave Rider 26

By Olivia
at 2023-01-07T15:34

總距離加起來跑了大約20k 每次跑了大概3k左右就會從腳底到膝蓋有強烈不適感個人感覺上鞋底很硬速度稍微加快時每一步踩下去就有震動感一路傳到膝蓋另外鞋子本身對我來說也偏重後來試著穿著日常步行大概半小時也是開始覺得腳不舒服以上因素加起來目前只能遺憾先雪藏起來 - ...

garmin 255/955 早安晨報

By Christine
at 2023-01-06T15:33

各位跑友大大們好想請問有使用garmin 255/955系列的跑友們早安晨報是否都是一律在清晨6:00時就顯示官網說明是所設定的平常起床時間顯示但我設定的睡眠時間是23:00-7:00 不是應該7:00才出現嗎!? 這問題想請大家解惑，謝謝! - ...

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