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控制配速有什麼訣竅嗎? - 路跑 Road Running

Dorothy avatarDorothy · 2023-01-08

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要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快，變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑，
馬拉松配速很難控制剛剛好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麼訣竅嗎?

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All Comments

Queena avatarQueena2023-01-12
有運動手錶啊！
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-01-15
跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整
Christine avatarChristine2023-01-19
有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏
Rosalind avatarRosalind2023-01-22
有種東西叫體感 多跑你就懂了
Noah avatarNoah2023-01-26
個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了
Bennie avatarBennie2023-01-30
控制配速首先要先穩定你的姿勢….
Anthony avatarAnthony2023-02-02
然後T配速和輕鬆跑的配速差很多==
Enid avatarEnid2023-02-06
高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2
秒
Harry avatarHarry2023-02-09
那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控
制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關
Mia avatarMia2023-02-13
看錶啊 我自己體感蠻不準的 所以都是控制單圈配速 如果單
Ivy avatarIvy2023-02-16
圈配速的時間偏離預定 就微調跑速 無法控制整段都跑一樣快
Kristin avatarKristin2023-02-15
但可以控制在每k差距1~2s內
Elizabeth avatarElizabeth2023-02-18
如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速
應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組
計時錶就能做到
Hedwig avatarHedwig2023-02-15
同樓上心得
Liam avatarLiam2023-02-18
只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈
體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。
Linda avatarLinda2023-02-15
跑久就會習慣固定速度 每次都跑相同速度
Heather avatarHeather2023-02-18
不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感 跑完搭配
Kama avatarKama2023-02-15
進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感
Zenobia avatarZenobia2023-02-18
隨便一支跑表就可以了
Gilbert avatarGilbert2023-02-15
照樓上這麼說 好像蠻有道理的 我以前常去WG跑跑步機 配速
都調一樣或固定時間加快 對於戶外控制好像有差
話說你假如開始慢下來持續配速一段時間 要再上去原本配速
我覺得就很難了(同一場賽事)
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-02-18
聽音樂或節拍配速器
Faithe avatarFaithe2023-02-15
過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起
Iris avatarIris2023-02-18
不建議看錶 看錶只是會讓你制約 體感跟觀察呼吸狀態
長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了
James avatarJames2023-02-15
https://i.imgur.com/Iraecwq.jpg
Donna avatarDonna2023-02-18
跑班教練教我的練法 但自己遇到問題是跑長距離15公里以
上 遇到上坡掉速配速被打亂後 很難再拉回原本配速
Harry avatarHarry2023-02-15
剛開始不建議用跑步機練 腳感跟體感速度差異滿大的 反
而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性
Noah avatarNoah2023-02-18
試試看運動錶配速（？