接靶後肩背疼痛，該怎麼訓練調整 - 拳擊 Boxing

　　建議先就醫，不是要你找消保或直接走法律，是要確定你的傷情．在下次上課時提
醒教練：這個課程安排已讓你受傷．這個練法跟隊友搭配方式似乎不大妥當，麻煩教練
帶課時多注意學員狀況．除非你想走擂台比賽路線，學這東西是為了健康，不是為了受
傷，你現在這樣搞到又受傷又怕下次上課，擺明身心都出狀況，這就不好，不如不上．

　　接靶接到受傷可能原因有：你的肌力不足，持靶角度與應接方式有誤，對方出力不
當，力度沒掌控好，以及打擊點與角度有誤．首先我很好奇，雙方身高是否差異太大，
而你是矮的那個．如果是，請告訴教練你不適合這個隊友，帶靶時遇到這種搭配，常需
要將手靶舉高，菜鳥在遇到這種情況時容易受傷．持靶應接的部分請去問教練，鍵盤教
練在螢幕前亂亂教可能讓你傷更大．

　　對手的部分，如果又遇到讓你受傷的搭配，請在練習前要求他們：打擊力道小一點
，打擊節奏慢一點，打擊點準一點．帶靶帶靶，主導權在拿靶子的人身上，打的人當然
是在靶子到定位且持靶者打信號後再打．請記得你是帶靶者，不是沙包．這一段是針對
打擊方式沒啥問題，就一口氣瞎雞巴猛打的隊友．如果對方不聽，馬上要求教練換人．
　
　　如果隊友的打擊方式是打到後身體還向前壓過來；打到後不收拳，根本就是在推；
又或打擊點非常不凖，總打到掌心以外的部位，請立刻呼叫教練，請他來指正對方．上
述的後兩者出拳方式錯很大，至於第一種打法，你們不是在打比賽，你也不是沙包，持
靶練習不該這樣玩．至於打擊點的部分，以下短連結是狄卡儂掌靶的網址，請注意掌靶
圖片裡那個白色圓點的位置：https://reurl.cc/ZrN3gV ．　
　　　　
對了，請問你右手臂痛的地方是手肘還是哪裡？

※ 引述《whoisanky (ノ・ω・)阿呼(・ω・ヾ)》之銘言：
: 怠惰了很久很久都沒有碰拳擊相關的運動
: (其實也就居家跳有氧拳擊而已)
: 昨天回歸去上團課
: 因為換了教練，上課的方式跟以前不太一樣
: 以前的上法，全程一個小時
: 教練會安排實力比較接近的同學一組
: (或是讓經驗比較豐富的帶經驗少的)
: 出拳方式大多是固定節奏的12121234
: 對面跟著左右手交替接靶
: 現在的教練教法走雙方都要出拳
: 反應跟節奏都比較快
: 而且會一直輪換隊友
: 男女同學混在一起練
: 換到跟某些同學對的時候
: 對方的力道跟速度我完全接不住
: 身高也差十幾二十公分
: 有好幾次接空
: 有好幾次是我靶還沒扣下去
: 對方拳頭已經打上來
: 節奏很快，幾乎沒時間細想怎麼調整姿勢
: 接得非常痛苦
: 當天的課程又完全都只用右手接靶
: 下課後右手整個不妙
: 前面肩膀關節那邊
: 後面腋下接背(三角？)那邊
: 還有做右手臂抬起的動作，都非常痛
: 當下教練有帶著用按摩球滾壓一下痛點
: 回家後我也有滾了一下痛點跟周圍
: 隔天也就是今天還是非常難受
: 碰到點會痛，舉手做事都隱隱作痛
: 想請問有經驗的前輩們
: 平常在家裏有沒有什麼辦法訓練
: 增強接靶的能力？
: 我一直覺得自己出拳還可以，接靶很無力
: 家裡人沒辦法陪我練
: 家裡有病人要照顧
: 有空去外面上課的時間大概是一週一次
: 上課時問過教練，姿勢看起來都還OK
: 教練也有示範很多次，
: 也不知道是不是我沒慧根，掌握不到關鍵
: 我每次接靶完都會覺得肩背些微不舒服
: 尤其是課程有上到接勾拳就更為明顯
: 又還是，本身的肌肉量太差
: 我該怎麼調整比較好？
: 想到下禮拜又要面對這個狀況就越感恐懼，
: 但逃避好像也不能解決問題…
: 先謝謝前輩們指教，感恩。

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