接靶後肩背疼痛，該怎麼訓練調整 - 拳擊 Boxing

練了差不多一年了，才剛開始學怎拿靶...

拿靶放靶 本身就是一個進階的技術..

之前除了教練外，幫忙拿靶的幾個同學 都是參加過業餘比賽這樣等級的

身為不專業的我 拿靶只知道要注意幾點

1.收大臂/稍微夾住 不要放開容易受傷

2.手肘 保持彎曲 彈性

3.接靶 要直 不要歪 要不手肘容易折到

4.適度的壓靶 給對手打擊感 也減少你手肘 手臂的衝擊力

5.放靶注意對手的節奏，眼睛看著對方拳頭..專注度要有

結論

遇到那種會扭腰轉胯 手腕又硬的傢伙...拿靶打到還是很難受的

尤其自己手腕強度不夠的時候..接靶會很吃力...

不過打的好 聲音很響 很脆 不過接或打 感覺都很不錯...

阿悶.

※ 引述《whoisanky (ノ・ω・)阿呼(・ω・ヾ)》之銘言：
: 怠惰了很久很久都沒有碰拳擊相關的運動
: (其實也就居家跳有氧拳擊而已)
: 昨天回歸去上團課
: 因為換了教練，上課的方式跟以前不太一樣
: 以前的上法，全程一個小時
: 教練會安排實力比較接近的同學一組
: (或是讓經驗比較豐富的帶經驗少的)
: 出拳方式大多是固定節奏的12121234
: 對面跟著左右手交替接靶
: 現在的教練教法走雙方都要出拳
: 反應跟節奏都比較快
: 而且會一直輪換隊友
: 男女同學混在一起練
: 換到跟某些同學對的時候
: 對方的力道跟速度我完全接不住
: 身高也差十幾二十公分
: 有好幾次接空
: 有好幾次是我靶還沒扣下去
: 對方拳頭已經打上來
: 節奏很快，幾乎沒時間細想怎麼調整姿勢
: 接得非常痛苦
: 當天的課程又完全都只用右手接靶
: 下課後右手整個不妙
: 前面肩膀關節那邊
: 後面腋下接背(三角？)那邊
: 還有做右手臂抬起的動作，都非常痛
: 當下教練有帶著用按摩球滾壓一下痛點
: 回家後我也有滾了一下痛點跟周圍
: 隔天也就是今天還是非常難受
: 碰到點會痛，舉手做事都隱隱作痛
: 想請問有經驗的前輩們
: 平常在家裏有沒有什麼辦法訓練
: 增強接靶的能力？
: 我一直覺得自己出拳還可以，接靶很無力
: 家裡人沒辦法陪我練
: 家裡有病人要照顧
: 有空去外面上課的時間大概是一週一次
: 上課時問過教練，姿勢看起來都還OK
: 教練也有示範很多次，
: 也不知道是不是我沒慧根，掌握不到關鍵
: 我每次接靶完都會覺得肩背些微不舒服
: 尤其是課程有上到接勾拳就更為明顯
: 又還是，本身的肌肉量太差
: 我該怎麼調整比較好？
: 想到下禮拜又要面對這個狀況就越感恐懼，
: 但逃避好像也不能解決問題…
: 先謝謝前輩們指教，感恩。

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