接靶後肩背疼痛，該怎麼訓練調整 - 拳擊 Boxing

怠惰了很久很久都沒有碰拳擊相關的運動
(其實也就居家跳有氧拳擊而已)
昨天回歸去上團課

因為換了教練，上課的方式跟以前不太一樣
以前的上法，全程一個小時
教練會安排實力比較接近的同學一組
(或是讓經驗比較豐富的帶經驗少的)
出拳方式大多是固定節奏的12121234
對面跟著左右手交替接靶
現在的教練教法走雙方都要出拳
反應跟節奏都比較快
而且會一直輪換隊友
男女同學混在一起練

換到跟某些同學對的時候
對方的力道跟速度我完全接不住
身高也差十幾二十公分
有好幾次接空
有好幾次是我靶還沒扣下去
對方拳頭已經打上來
節奏很快，幾乎沒時間細想怎麼調整姿勢
接得非常痛苦
當天的課程又完全都只用右手接靶
下課後右手整個不妙

前面肩膀關節那邊
後面腋下接背(三角？)那邊
還有做右手臂抬起的動作，都非常痛
當下教練有帶著用按摩球滾壓一下痛點
回家後我也有滾了一下痛點跟周圍
隔天也就是今天還是非常難受
碰到點會痛，舉手做事都隱隱作痛

想請問有經驗的前輩們
平常在家裏有沒有什麼辦法訓練
增強接靶的能力？
我一直覺得自己出拳還可以，接靶很無力
家裡人沒辦法陪我練
家裡有病人要照顧
有空去外面上課的時間大概是一週一次
上課時問過教練，姿勢看起來都還OK
教練也有示範很多次，
也不知道是不是我沒慧根，掌握不到關鍵
我每次接靶完都會覺得肩背些微不舒服
尤其是課程有上到接勾拳就更為明顯
又還是，本身的肌肉量太差
我該怎麼調整比較好？

想到下禮拜又要面對這個狀況就越感恐懼，
但逃避好像也不能解決問題…
先謝謝前輩們指教，感恩。

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