排球基本功怎麼練？ - 排球

By Anonymous
at 2008-11-22T00:00

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最近有碰一下排球
只是被同學說我是用手打球
據說排球是用身體去打
只是我打了好多次都被同學糾正
請各位大大提供我基本功練習的方法
謝謝

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By Todd Johnson
at 2008-11-26T05:59

如果沒錯你現在是在下手球階段吧
教你最容易了解的步驟 1.雙腳張開後屈膝(像小馬步) 2.雙手掌重疊向前伸直
3.球來時利用膝蓋向上的力量(往上登的動作很像彈簧的感覺上上下下)
4.雙手利用膝蓋的帶動自然向上提高(記得不要揮舞哦) 此時利用肩膀用力內縮
而把雙手往內夾緊 5.用腕關節之後的部位觸擊球身----動作完成
初學者可單一利用以上動作對著牆壁進行練習或對著直線上空練習
記得它們的動作是一貫到底完成沒分段哦用引體向上的膝蓋來帶動
手臂就行手臂觸球時千萬要夾緊球才不會亂飛
2008-11-27 00:51:54 補充：
雙手觸球那一瞬間千萬要夾緊並打直哦

By Dora
at 2008-11-23T05:04

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By Dora
at 2008-11-26T01:36

接球技術的動作方法
1、正面接球：
（1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，
前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。
擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。
（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，
使身體重心向前上方移動。
擊球時：兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作。
(A) 接輕球：採用上述動作。
(B) 接中等力量球：由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。
(C) 接重球：應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。
　　球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
圖片參考：http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/menu/teach...
圖片參考：http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/menu/teach...
2、側面雙手接球：
　　在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動
對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，
最好採用正面接球。
　　當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨
即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右肩的動作，使兩臂擊球面截
住球的飛行路線，接擊球的後下部。
　　側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，
還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球：
　　背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地抬頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。
4、跨步接球：
　　隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。
(A)前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向前跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的後下方。
(B)側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的後下部。
5、單手接球：
　　當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，
手臂伸得遠，可擴大控制範圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。
用前臂內側、掌根或虎口處接擊球後下部。
6、擋球：
　　當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。雙手擋球的手形有：
(A)抱拳式：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。
(B)並掌式：兩肘彎曲，兩虎**叉，兩掌外側朝前，合併成勺形。
擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。
擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩

2008-11-22 22:46:20 補充：
1、在簡單的條件下掌握接球技術
（1）原地做徒手模仿接球動作練習。
（2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。
（3）接拋球。兩人一組。一人拋球，一人接球。
（4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前後左右移動接球。
（5）自接球、體會揮臂動作。
（6）對牆連續接球。
（7）兩人對接。
（8）三人一組，三角連續接球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。　
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。
2008-11-22 22:46:33 補充：
2、在較複雜條件下鞏固技術　
（1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動接球。
（2）三人一組，跑動連續接球。
（3）四人一組，三角跑動接球。
（4）單人連續防守多球。　
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）接擊從對方拋來的球。
（7）接從對方發來的球。
（8）接扣球。
（9）移動接扣球。
（10）接對方高臺上中過來的球。
2008-11-22 22:46:45 補充：
3、在接近比賽的條件下提高接球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3）"中一二"接發球及其進攻。
（4）"邊一二"接發球及其進攻。
（5）接發球及插上進攻。
（6）三人接、調、扣練習。
（7）接扣球後再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。

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