排球人中初學者,想提升能力,請大家幫我想想看 - 排球

By Quintina
at 2008-12-06T00:00

Table of Contents

在台北的學校加入排球社
只是初學者想好好練參加一些比賽
熱浪盃是我的第一個目標
目前剛升上高一
我知道每天該好好練體能和球感這兩樣東西
但是學校沒有操場更別說是排球場了
週末的練習對我來說格外的重要
請大家給我一些建議!
(1) 在假日時應該做的訓練!
(2) 對於學校沒操場的環境體能的強度要怎麼調整呢!
學校環境~
200m寬的瓷磚地廣場+5層樓的樓梯+樓梯間足夠讓兩個人跳繩的平坦瓷磚地
只有這三種構造

Tags: 排球

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By Kristin
at 2008-12-10T18:19

如果你是初學者的話．．．
體能跟球技就要慢慢的來
先打好基礎
跳繩是最基本的項目
單迴旋50x2
二迴旋50下x1
連續每天跳
體能就會變好
如果體能變好
也可以慢慢增加
再來是跳樓梯
單腳和雙腳都可以試
初學的話跳一層樓梯各兩趟就可以了
也可以做扶地挺身5x3和仰臥起坐10x3
家裡有排球的話
對牆低手
畫一個圓圈想辦法讓每一個球的落點落在那
高手也是
對空高　低手也是很好的訓練
對初學者來說　基礎是很重要的　＾＾
希望可以幫助到你
加油～～～

By James
at 2008-12-10T23:28

建議在練上下手的時候也要注意姿勢問題唷~

By Liam
at 2008-12-09T09:53

沒有操場也能跑步呀！＝ˇ＝
你可以在吃早餐前，先去附近晨跑！
一開始跑個十分鐘吧！（大概，依個人決定）
再慢慢增加時間！也可以在家做一些簡單的運動！
（比較方便！＝ˇ＝　我都是這樣的）
例如：仰臥起坐、伏地挺身等
可以訓練肌耐力！︿︿
再來就是球感啦！首先呢，
先練低手球，（因為這很簡單！）
先打個50下，再慢慢增加，
到最後會變得很強，這時呢，
你就可以用這個練你的耐力！
一直打、一直打，打到雙手撐不下去在停下來！
（應該會有幾百多下！）
這時就訓練的差不多了！再來就是高手托球，
方法和低手一樣！雖然這樣很慢！但慢慢來～
發球，一樣先練低手發球，先發十球，看過網的有幾球，
再慢慢練習、增加！（太高的那種不要算喔！要在網上一點點
的地方過的最好！）之後也是，一直發～一直發！
高手也一樣！（原則：猛打！）這時球感就很好了！＝ˇ＝

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