捷式與肩膀 - 游泳討論

By Ingrid
at 2009-10-12T18:10

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大家好我又來扯蛋了

游泳一向被視為最不容易有運動傷害的運動甚至是復健運動的前幾名選擇

不過經驗告訴我們還是有一些泳者會有運動傷害

像捷式最常被討論到的就是肩關節了吧

我這陣子比較常游游的量跟以前比也算多

前兩天才剛把票游完連續三天總長9km 其中捷式應該有6km以上

游完是肌肉很酸痛沒錯

才在沾沾自喜的時候(誤) 剛剛擦桌子就發現我的右肩關節會動 orz

我想我是運動過度了應該是肌耐力跟不上所以關節就吃比較多力量了吧

不知道我這樣的狀況有沒有什麼需要注意的希望版友指教

要休息了藉此提醒大家運動要量力而為/循序漸進阿

我可不想要捷式這麼好用的有氧運動以後作不到怎麼辦>_<

※ 編輯: jcyuki 來自: 218.171.162.220 (10/12 18:16)

推 SwimDolphin:可以找瑜珈肩膀方面的伸展動作來看 10/12 18:21

→ SwimDolphin: 練 10/12 18:22

→ smpi:我游泳都不曾發生抽筋或酸痛或關節炎?但有次游太久結果落枕^^ 10/12 18:53

→ mouwat:有點誇張...這個量應該不至於關節受傷... 10/12 20:59

→ mouwat:你應該只是做了超過平常的運動量而已不要想太多啦 10/12 21:00

→ mouwat:會肩關節或膝關節受傷的應該是幾乎每天都已你兩倍量 10/12 21:01

→ mouwat:游十年以上的還有相當強度才會明顯關節磨損 10/12 21:02

推 marshall2007:有個重點就是划手完提肩向前伸時可將掌心面向自己 10/12 22:57

→ marshall2007:不要面向後面也就是手心向身體手背向外面 10/12 22:58

→ marshall2007:可減少肩關節磨損可參考索普 10/12 23:00

推 OSAMA66:重手輕腳了吧，加強練練腿部的肌耐力 10/13 13:56

→ OSAMA66:拿浮板打水很像初學者，但是可以專心練腳力 10/13 13:57

→ OSAMA66:騎騎自行車或者去MUSCLEBEACH板練練腹肌 10/13 13:58

感謝樓上各位的寶貴意見　我會加強伸展跟修正動作的

　其實我右肩本來就有一點轉動時會有喀喀的感覺
　那是因為先前游捷式可能也是姿勢不佳　加上肌力不足造成的　這是我自己的猜測

　我划水完確實是只記得手掌要小指出水　十年前教練教的印象了
　也不知道有沒有記錯　所以很有可能提肩向前伸時手背向內

　而且因為我划手入水時也是用手掌心微微向右後方插入水中(右手為例)
　再向前延伸　之後再抓水的　這動作應該也會導致手背向內吧
　可能要好好修正一下動作了　一直都靠蠻力游好像會受傷
　
　另外我捷式打水一直很差　也一直有在想鍛鍊　不過是沒拿浮板因為我沒有買orz
不過我會漂浮打水來練習　只是換氣很累所以份量不高　我會試著增加份量的
　我也有在慢跑　不過份量不多　因為膝蓋不是很強壯
　腹肌其實是我最愛鍛鍊的肌肉　所以一直有作喔(如果有在運動的時候)
　最近的運動習慣應該有維持半年了吧

　謝謝大家的建議　可以給我修正的方向　繼續游泳吧XDDD
※ 編輯: jcyuki 來自: 218.171.160.130 (10/13 15:15)

推 SwimDolphin:出水高肘不要刻意拉高,拉越高肩膀柔軟度要越好,盡量用 10/13 17:05

→ SwimDolphin:貫性來完成提臂入水動作(上臂肌肉盡量不要用力). 10/13 17:07

→ jcyuki:謝謝指導~ 我會試試看的 10/14 15:27

→ sneak: 謝謝指導~ 我會試試看 https://noxiv.com 12/06 05:37

→ muxiv: 出水高肘不要刻意拉高, https://muxiv.com 04/16 17:29

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