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拉筋伸展一個動作撐幾秒？ - 路跑 Road Running

Jake avatarJake · 2016-09-08

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大學體育老師說研究指出一個動作撐七、八秒，肌肉就完全伸展開來，撐過久是多餘的。
但我看校隊做伸展操拉筋，每個動作都撐很久，請問實際應撐多久？ 有醫學研究嗎？

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All Comments

Ida avatarIda2016-09-08
這是好問題耶 我也想知道答案 我是都默數1-20 然後換邊
Anonymous avatarAnonymous2016-09-09
練習前採動態熱身,伸展不超過10秒;收操可延長至30-60秒
Necoo avatarNecoo2016-09-09
練習前伸展過久對運動表現有反效果(前幾篇內就有詳述)
Daph Bay avatarDaph Bay2016-09-10
推樓上大大 運動前動態熱伸就好
Belly avatarBelly2016-09-10
伸展聖經裡面是說，最多是 10-15秒，所以我會默數15秒
Zenobia avatarZenobia2016-09-11
之後就換另外一邊， 如果特別緊的姿勢，會再輪回來拉個
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-09-11
五秒! 但是這樣每天睡前我也幾乎要花一個小時在拉全身筋
David avatarDavid2016-09-12
都抓12秒，過久反而反效果
Eartha avatarEartha2016-09-12
慢跑時看一些阿伯都拉筋伸展超久
Eartha avatarEartha2016-09-13
拉筋這類的動作還是等身體熱起來再做比較好
Genevieve avatarGenevieve2016-09-13
拉筋是做完後拉的吧 開始不應該拉筋要暖開
Olivia avatarOlivia2016-09-14
拉筋反效果這點去年又反轉囉，只要不是超過20分鐘的拉筋
Hazel avatarHazel2016-09-14
就不至於，而且拉筋可以幫助預防一些傷害，Z>B，所以已經反轉再反轉了。
Una avatarUna2016-09-15
我聽過一個教練說拉20秒以內都沒用，我是至少拉30秒這是跑後拉筋，至於跑前只要動一動就好了不需要拉筋特別緊的地方我會一次拉一分鐘。
Kama avatarKama2016-09-15
http://www.sportsv.net/articles/32548 可以參考參考
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-09-16
仼何伸展姿勢同時用到伸展與收縮肌，配合呼吸，吸伸呼收漸進伸展。練習瑜伽的概念，有時完成一個姿勢要持續3-5分
Audriana avatarAudriana2016-09-16
就熱身+拉筋吧 XDDD
Rosalind avatarRosalind2016-09-17
15-30秒。瑜珈老師說的
Steve avatarSteve2016-09-17
先拉，跑過兩圈，再拉，然後開始跑，跑完後，拉，再走兩圈，再拉然後就抽筋了XD
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-09-18
物理治療師說15秒到30秒才會伸展到深層的肌肉
Frederic avatarFrederic2016-09-18
我復健時 治療師也跟我說拉筋至少30秒~
Irma avatarIrma2016-09-19
自己覺得有拉開就好了吧