投籃姿勢和練彈跳力 - 籃球

By Heather
at 2011-04-03T00:00

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投籃的姿勢怎麼投我知道
如果沒有球拿在手上空投我都可以做標準姿勢
但是怎麼拿到球又是另一種回事
要做標準姿勢好像都不標準
再來
現在"練習"投籃我大概可以抓到姿勢
但是真正上場鬥牛時，姿勢都會"完全走樣"
跟練習時的姿勢完全不一樣
請位各位籃球高手這要怎麼改善啊?
還有我沒有待在校隊
請問平常我要怎麼加強我的彈跳力?
因為我天生的體質彈跳力本來就很差~都跳不高
Update:
身高約175cm
體重約60kg
原來仰臥起坐可以練到小腿的肌肉喔＠＠

Tags: 籃球

All Comments

By Anonymous
at 2011-04-03T09:48

其實關於投籃姿勢
只要不要太離譜.
自己投起來很順.不會卡卡怪怪的就好!
當然別被巴火鍋.也要投進為優先!
投籃姿勢每人都不同.也許有一樣的.但是跟別人不同.又能進.那才叫強!
姿勢走樣沒關西
找到手感和命中率就好了:)
大大是否可以提供您的身高體重呢!:)
我可以更詳細的回答:D
訓練跳的更高.
首先呢!
每天伏地挺身和仰臥起坐各30下.(太多可減量/最少各15下)
每天加2~5下.(依體能為優先考量)/
這2個簡單的訓練肌肉方法.可以提升很多機能!
增強腹部肌肉.胸部肌肉.手臂肌肉.體能
這2個訓練.只是提升基本體能!
每天可以跳繩.先100下開始/每天加5下.
假如沒控或空間不夠...可以訓練別的!
例如:
原地雙腳跳100下.
原地單角跳100下.(左&右)
平時走路時盡量用腳的前面施力!
腳碗沒事就多轉1轉.讓他活化.不要僵硬
如果時間夠可以跑操場.1天幾圈...看自己..持續就好!
每天用全力跳起來摸牆!跳5次.
記得要全力!!!(請穿鞋/赤腳會受傷..)
PS.仰臥起坐也會訓練到大腿和小腿肌肉!
伏地挺身也會訓練到腹部肌肉.
我個人非常支持仰臥起坐&伏地挺身.
平時可健身.提升體能.不管甚麼運動.都有幫助到!
從小做到大.身體保證很好.(除非先天體質非常差)
天生彈跳力差.只要後天努力一定能增強的!
加油唷:))
可以的話..選我吧:D
2011-04-05 13:12:43 補充：
大大是高中還是國中呢!還是大學之類的..
大大的體型屬於哪種呢?
壯壯的.還是瘦瘦的~!
仰臥起坐可以鍛鍊到
腹部肌肉.大腿&小腿肌肉.
做的時候.不要交叉在胸口的話.
放在大腿外側.手別出力.
會鍛鍊到手臂唷:)
如果做累了!抓住大腿外測吧!
增強手臂肌肉:)
做的時候.腳伸直的話
會出到腳的力.所以會鍛鍊到腳
但一般都彎著...
比較專攻於腹肌吧!
依大大提供的資料.
可以加強以上的訓練.
因為本身我體重70幾...
做起來會比大大吃力些.
所以大大可以把伏地挺身&仰臥起坐
標準提高.
但是還是以本身體能優先
慢慢1天1天加次數.
因為補充次數要300字內.所以下補充繼續:)
2011-04-05 13:12:57 補充：
當然到最後加下去可能會累死= =
所以依體能維持最高頂標次數.
例如我做到了50下.
可以這個禮拜都做50下.
下禮拜在做55下.
因為次數破太高會是負擔
所以到後面再慢慢增加就好.
但是!!!還是依個人體能為優先!
彈跳力的話.
依大大這種標準身材
跳繩200下看看.依體能修剪到100~200以上
每天固定增加
我個人訓練腳部肌肉.
上籃時的空中時間增加了!
等到小腿肌肉和大腿肌肉
足以讓你在空中做出漂亮的技巧
就代表效果有了!
如果還有甚麼問題或疑問.
歡迎大大提出
我將樂意回答:)

By Frederica
at 2011-04-04T05:47

投籃:
1.將輔助手.投球手一起放在額頭上面一點..
2.講投球手舉上來時手軸那要程90度
3.出手時，就是全身的配合了用腳的彈跳力和手指的扣出，同時的出去.. 要一氣喝成..不可分段會沒力出手.... 出手扣球時...輔助手不可跟著出手....輔助手不動只有投球手"往高伸直出去' 一定要往差不多45度以上的角度出手..
彈跳力要變強..
可以多跳繩

By Lydia
at 2011-04-04T06:51

大大您好~
小弟我回覆過非常多有關彈性及爆發力的文~
如果大大您想在一,兩禮拜把自己的彈性,爆發力練到有明顯進步~
依小弟的見解~大大您還是有控去踩踩腳踏車吧@@
(腳踏車能訓練到彈跳需要的四投肌)
因為正常要得到這個訓練的成果~
通常都要三個月~永久~~~
小弟直接切入正題~
小弟我在六年前發現一本書"籃框終結者"
這本書專門再教人如何訓練自己彈性~
我一開始也覺得應該不太可能~
可我練了兩個禮拜~~~~從摸一點板到抓框~
不誇張~只有兩個禮拜~
除非我天生條件比別人好~不然我相信大大您也可以~
這是一套利用自己的體重做訓練的~
不需要任何器材~
保證不用怕長不高之類的問題~
籃框終結者~這本書~訓練前~熱身千萬做足哦~
我都只照那本書的方式做好熱身^^
1.立定蹲跳
2.墊腳
3.45度蹲跳
4.直腳跳
5.腳背上勾
6.前腳掌跳
7.腿力後勾(一,四做即可)
所有次數都按照那本書上的次數一樣~
當你覺得次數太多你肯定做不完的時候~
我是都會撐到我不行了就休息30秒~然後繼續完成~
剛練的前兩天~我不說誇張話~
我跟家人出去走路~是一跛一跛的~
而且是很誇張那種~大腿小腿嚴重酸痛@@
走很慢~又有快抽筋的感覺= =
事後有問籃框終結者的作者~
他是說正常的~不酸痛才奇怪^^
如果你沒書~
這是課表@@
http://twdudu.com/viewthread.php?tid=103&extra=pag...
至於投籃 ..小的我原本是不會投外線的一位不有名的球員 ..
後來認識了一位學長 ..他的三分能力~是會讓大家嚇到的..
他交我的要點就是~ 投籃完之後~中指往框的方向伸直 ..
這樣球既不會歪也能有旋轉度~
力量方面就真的要下點苦心去感受 ..
等到這姿勢習慣後~力道也大概拿捏的到後 ..
恭喜你~你有可能就是下一位射手 ..
這是我目前想到的~還有敢請大大在發問..
對了順帶一提 .. 如果做仰臥起坐~只有腿或其他地方感覺在用力的話..
那很抱歉~你有可能已經姿勢錯誤了 ..
我還真第一次看到說仰臥起坐會訓練腿力 ..實在是瞎 ..
仰臥起坐固然是很好..但姿勢錯誤可能會害你運動傷害哦 ~
請三思 ..

By Quanna
at 2011-04-07T09:28

其實投籃的姿勢就是看你覺得怎麼出手比較順~就怎樣投球~
你太在意姿勢了~在投籃的時候會想太多~
反而會覺得投籃的姿勢怪怪的~
練習的時候你比較可以抓到姿勢~正式打球的時候沒辦法~
就是因為你緊張~加上想太多~
你平常的時候多練習~打球的時候放鬆一點~問題自然就會改善了~
彈跳力的話~你平時可以多練練跳繩~
還有~有時候可以練練看~能不能摸到籃板~再摸籃框~
搶籃板和上籃的時候盡量用力跳~
可是打球不是只有跳的高就好~
你可以練速度~還是跑位~都是蠻重要的~

By Aaliyah
at 2011-04-05T07:52

你的問題要一次解決只有一個辦法
就是你要有高超的運球技術
那麼出手時就不容易被識破
投球就能很輕鬆
而彈跳力是要不斷的去爭搶籃板練成的

By Robert
at 2011-04-06T09:49

多練練手指力量..想跳高的話不如在長高一點. 投籃姿勢因人而異啦準鳩好惹~
像NBA 馬力安拋投依樣強多抗抗KOBE影片吧!投出去時右手會出來! 正確方法歐左手輔助右手投..熟悉一下吧~

By Jacob
at 2011-04-06T11:20

如果要練彈跳力的話！！
建議用　跳高　摸　高處的東西　！！
像我才142cm而已！！
就用力的跳，摸天花板！！
但是摸不到！！
也照樣跳！！
這樣的話也有幫助！！
因為我成功了！！
你試試看ㄅ！！

By Isla
at 2011-04-03T20:33

因為這個用講的真的很難，還是去校隊學吧!!{高中應該有吧??}

投籃姿勢和練彈跳力 - 籃球

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