打籃球的一些問題 - 籃球

By Christine
at 2011-03-09T00:00

Table of Contents

我目前是高一生最近打球發現自己的一些問題
我身高165 體重46...還會高麻 ?? 總是吃不胖...
1.轉身總是轉不過去到底要怎樣才會順
2.左手老是笨笨的要怎樣訓練才能左右開攻
3.要怎樣才容易切到禁區...之前打外線居多
4.要怎樣訓練跳躍力
5.有哪些適合我的肌肉耐力訓練菜單
6.要怎樣跨下運球阿用左手就卡死了
7.要怎樣過人
8.有哪些基礎訓練可以變強
大概就著幾項問題了拜託大大幫幫我
我每天晚上喝一杯牛奶
六日都會去打球大該打到2~3個小時
還會高八??
希望是個人經驗
已更新項目:
可是我都不太吃零食跟飲料阿= =

Tags: 籃球

All Comments

By Sierra Rose
at 2011-03-09T05:59

親愛的樓主，在下想要提醒您一些觀念。
您若要確認身高成長的可能性，最好的方法，就是去醫院照X光，可以照出您的生長板癒合程度，並非如網友回達諸如：「會長到高中完。」這種沒根據沒說法的回答。
有些人國中還沒讀完就已經發育完畢，有些人則發育到大學。每個人的生理發育都不太一樣，別再相信沒有根據的說法了！
接下來針對技術層面的回答。
1.轉身總是轉不過去
A:籃球轉身屬於比較貼身型的技巧，如果樓主在別人放一步或更多的情況下，用出轉身，效果是有限的，轉身動作強調的是運球的連貫，轉身速度太慢，要轉過人有一定的難度，至於提升速度方面，對於球的掌握度也要高，要練到快速轉身仍順暢而且不掉球的地步，而如何練就快速且不掉球？最重要的就是反復的練習，一開始速度不必快，所謂熟能生巧，可以慢慢的把速度加快，接著就是腳步，千萬不要打結，最後一點，轉身的手部動作要注意，一不小心就有可能變成翻球或二運！
2.左手老是笨笨的
A:這一點絕對是要下苦功的，非貫用手靈活度本來就不可能跟貫用手一般，因此樓主左手的靈活度要提升，可以從原地運球開始做起，接著開始雙手運球、單手左右運球。之後可以再試著用左手帶球跑操場，有時運球並不是運的穩就OK，有時速度一快起來，球跟手之間的掌握度有賴平時帶球的練習。
3.如何切到禁區?
A:首先要切到禁區與否，跟當時的臨場判斷非常相關，切入的成功性在於對方的防守嚴緊程度，如果樓主不是擁有極快的速度或強力的彈跳，就必需要抓準切入的時機，畢竟禁區本來就不是小個子球員的天下，小個子在禁區無非是快速的進攻，否則是討不到便宜，一旦收球要把球擺進難度自然增高。原本是希望樓主可以熟練拉竿這個動作，但這種技巧難度非常高，大多數人拉竿都是在所謂「非壓迫」的情況下使用，也就是沒有受到火鍋封阻的情況下使用，因此拉竿要用得好，除了腰力要好、跳躍力跟滯空能力都要有一定的水準。
4.如何訓練跳躍力?
A:老實說在下並不件議練跳躍力，畢竟籃球運動給膝蓋負擔就不小，訓練跳躍力訓練更是吃不消，如果樓主執意訓練跳躍力，在下會件議您訓練《籃框終結者》這一套訓練課程，在下也是高一學生，我是校隊的控球後衛，我也曾經練過這一套課程，它讓我在球隊的跳躍力算是屬一屬二，但在下要強調，這套課程也讓我現在三不五時就膝蓋痛，因此在下並不件議訓練跳躍力。
5.如何訓練肌耐力?
A:在下首先想提出一些各人的見解，若一般人不是打全場的話，一般是頗少見到肌耐力不足的情況，比較常見的是肺活量不足。若肌耐力要訓練，又要分成許多不同部位的肌耐力訓練，一般手部除非是一場出手20~30次以上，否則鮮少出現肌力不足，手部最好的耐力訓練，就是投籃！不停的投籃，這樣效果比扶地挺身好的多，因為扶地挺身，因為扶地挺身只訓練到局部肌肉，而投籃則是運用到整個投籃動作所需要運用的肌肉。至於腳步，就是跳繩！也可以不拿繩子原地跳，不需要跳太高，一著地馬上再度躍起，一般500下一組差不多，樓主可以自由增加。
6.如何使用跨下運球?
其實跨下運球最主要的是利用腳部來護球，一般來說跨下運球除了護球的作用之外，大概就是整體的美觀度了，跨下運球要如何練？您一開始可以先蹲很低，然後把腳打很開，漸漸練穩之後，再慢慢把腳閉起來，把身體抬高，接著換腳跨下運球。
7.要如何過人？
過人方式百百種，要在下在此舉出每一項，實在超出在下所能，一般體能卓越的選手，不需要太多的招式就可以過人，若是第一步比較慢的選手，就比較需要技巧性，切記幾個要訣！變速、瞄籃、假動作，最基本的就是這幾項，高級的晃人，用文字難以形容，晃人主要靠經驗、技巧、還有臨場運用了，請恕在下對於晃人難加以解說。
8.有那些基礎訓練可以讓樓主變強？
最根本的就是運球！很多人自認運球很強，也許你可以在場下跨下、轉身、換手，但一上場受壓迫，連下個球都沒辦法，因此在下請樓主千萬不要忽視基本運球的重要性，即使每天練個一萬球運球，您也難保不會被抄截，接著就是要努力勤練投籃，投籃的穩定度有賴平時練習的勤勞，如NBA的三分球王Ray Allen他每次比賽前都會先到場練投，今天才能有如此神射演出，再來就是防守基本動作─螃蟹步，又稱叫防守步也需要勤加練習。至於體能之類的訓練，再上述回答就已經跟樓主提過。
再次提醒樓主，請不要忽視基本動作的重要性，很多人喜歡玩街頭籃球此類的特技，但我要強調，如果單單強調華麗的技巧，碰上基礎扎實的選手，依人是不堪一擊的，千萬不要看國內小夫他們那些華麗技巧，他們基礎也是很穩固的，希望在下淺見能對樓主有幫助。

By Hedy
at 2011-03-12T22:51

投004
http://www.23nba.com/

By Freda
at 2011-03-11T14:08

46真的有瘦到
飲食均衡,別吃零食和飲料
肉食含蛋白質
蛋白質是修補長肉的一個原因
但是紅肉（豬牛羊）比較會胖和有負擔的樣子
所以可以吃白肉（雞）負擔會比較輕
這是我之前聽健身教練說得
1.從哪個方向進攻
要從哪個方向轉身
這是可以先前先定義的
例如要身體左轉,就先踏出右腳軸心腳
然後身體順著軸心腳定位往左轉過去
反之往右轉就是踏出左腳
2.左手的話就真的只能勤於練習了
像在外面打球時不是要喊play嗎
在等待的時候就可以利用時間練個運球囉
最重要的是平常就可以練習
我記得youtube上面有些在教運球的
可以去觀賞參考
3.切入禁區的話也會跟第2點有關吧
當你左手運順時,就可以輕鬆的晃人切入囉
4.跳躍力我有幾個練腿的方法給您參考
一個是手伏在牆壁上,然後墊腳尖
不能因為酸,累就放棄才有效果
另一個是可以手持啞鈴
跨大步走路,跨步時腳成弓箭步下去
這樣可以感覺大腿有吃到力吧
5.肌肉的話像先前所說到得
藉由重量訓練使肌肉組織受損
再來補充蛋白質修補讓他更為強壯
豆漿也含有蛋白質,但他是屬於植物性蛋白
6.如第2點,只要左手練得順
跨下運球晃人都不會是問題喲
7.怎麼感覺你問題都差不多啊...- -"
8.我記得我籃球隊朋友說過
他們會被操要蹲馬步,還有像螃蟹走路那樣
好像是訓練防守的一個方法的樣子
高的話我聽人家說可以刺激腳底板?!
跳繩也是個方法喲
一點點意見請您參考:)
2011-03-11 20:31:15 補充：
樓上有說到建議不要重訓
應該是見仁見智吧...
Dwight Howard 那種身材
以其許多NBA球星
不也都是除了練球還有在重訓嗎
重訓是個可以練肌耐力又或者爆發力的方法之一喲
參考一下囉:)

By Caitlin
at 2011-03-12T10:33

1吃不胖ˋˋˋˋ
可能是凡事給自己的壓力太大了
放鬆些看看
2只要把運球學好
勤練左手
一下球就交給左手運
那些問題自然就會不翼而飛輕而易舉
3一定還會高
但如果打球被撞
有時也要適時吃些行氣散
才不會鬱傷

By Joe
at 2011-03-13T05:56

學長您好!
我剛好是國三!我也是那種瘦瘦的吃不胖~
至於轉身、跨下只能勤練!每天自己多玩就有心得了!
左右開弓也必須勤練習，剛開始可以用慣用手輔助，之後就越來越習慣了!
目前我也是在練左手!
切禁區的話，運球那些是必備的，所以當你跨下、轉身那些都練好之後就容易
切入了，我習慣先跨下之後再切入或跳投，還有啊，速度也要比別人快唷
通常防守者是很難跟上進攻者的節奏，你只要照著自己的節奏打，一旦敵人
也必須照著你的節奏時，你就占有優勢了喔!
如果您要訓練，建議不要做重量訓練那些，頂多跑跑步～或是從底線來會摸籃球場上所有的線!(自殺)
您可以練跨下、轉身、背後運球，這都可以幫助你輕鬆過人!
聽說男生到高中都可能還會繼續長!所以加油囉!您應該還是會長高的!!

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