腳踝酸痛，復健方式？ - 運動

By George
at 2011-02-28T00:00

Table of Contents

小弟愛打籃球
但國中時期多次扭傷雙腳腳踝
現在每次運動時腳踝都會酸痛難耐
或是冬天寒冷時也有偶爾會酸痛
請教各位有沒有可以在家裡也能做到的物理復健方式增加腳踝肌耐力
或是有沒有建議的復健科或專業諮詢的地方～！
萬分感謝！！

All Comments

By Odelette
at 2011-02-28T04:57

腳踝扭傷後的復健運動計劃http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid...
http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid...
未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需至少3個月。踝關節因為韌帶拉傷未完全復原且踝關節脫位，以致於經常會再度扭傷，腳踝內翻(inversion)的扭傷，造成腓骨向外側扭轉導致腳踝向前、向下瞬間同時扭轉脫位(俗稱翻腳刀)，運用適合的整治技術，針對受傷部位，才能使拉傷的韌帶復原，並要將移位僵硬的踝關節矯正歸位，加快復原速度，避免再次復發和殘存舊傷，徹底解決問題。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

By Rebecca
at 2011-03-03T04:14

找正骨師檢查治療
我國中時也扭傷左腳踝
變天都會酸痛
現在已好了9成.
我是去"善溢整骨所"治療的
每次都有改善
受傷的左腳踝比正常的右腳踝,還要大許多
現在已經喬到,不那麼大了
不過,今天還有點酸(算2分吧,時酸時不酸,之前有10分酸)
下次還要回診再去喬..
也就是說骨頭没復位,就會酸痛.知道嗎
這一家是有效.
收費是不便宜,至於如何收費.你就打電話去問問吧.

By Carol
at 2011-03-02T00:15

肌腱炎是最常見的疼痛問題之一。它可能發生在全身任何有肌肉的地方，包括：頭頸部、手臂、後上下臂、胸腹部、臂部、下肢等，只要是有肌肉的地方均可發生。一般而言，肌腱炎的症狀是痠痛為主，並有牽扯痛（即牽扯到發炎肌肉的動作會引起疼痛，這是一種保衛機轉，是要人們少去動它）及壓痛的情形。肌腱炎發生的原因有很多，最常見的是姿勢不良及用力不當，所以常發生於睡醒時（持續肌肉收縮不動，俗稱落枕或閃到腰）。下面分別條列：1. 機械性因素a.結構性不良：1.短腿　2.半側骨盆較小　3.第二節間骨過長　4.上肢較短。 b.姿勢不良：1.持續肌肉收縮不動（最糟的情形是：肌肉處於短縮情況）　2.使用設計不良家具　3.頭前傾及圓肩4.枕頭置於肩下睡覺　5.腳跟過高　6.在桌上讀寫（頭前傾）　7.打字時一邊看旁側資料。c.動作不良：1.長期反覆同樣動作　2.彎腰舉物同時扭轉　3.將電話筒置於耳朵與肩膀間，長時間講電話。2．肌肉束縛3．關節問題4．全身性因素a.營養不良：1.缺乏維生素B1，B6，B12 2.缺乏維生素C 3.缺乏葉酸 4.缺乏礦物質 5.缺乏稀有元素。b.代謝障礙：1.代謝率過低（缺乏運動） 2.尿酸過高 3.血糖過低 4.糖尿病（容易得五十肩） 5.經前症候群 6.停經後症候群。c.電解質不平衡：1.低鈣　2.低鉀。d.貧血。5. 心理因素6. 急慢性感染：1.牙腫瘍2.慢性鼻竇炎3.尿路感染4.感冒7. 過敏8. 失眠。 ☆緩和肌腱炎的方式：1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮。 2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 8.抬高患部可控制發腫。 9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。個人建議可以吃魚油這類抗發炎的保健食品，還蠻不錯的：魚油富含EPA、DHA這兩種Omega-3的多元不飽和脂肪酸，參與許多人體內的新陳代謝：心血管的保養（避免冠狀動脈硬化及動脈粥狀硬化）、活化腦細胞、調節荷爾蒙、抗發炎作用。富含omega-3脂肪酸的食物，包括：魚(魚油)、亞麻子油、堅果（花生粒、芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁等）。Omega-3對人體非常重要，但我們的身體卻無法自行製造，需由食物去攝取。我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果沒有的話，會盡量挑出接近的或是挑出有特色，因為我個人覺得挑大品牌吃來的好，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、大漢酵素、森下仁丹、生達製藥........等這種大品牌會好一點，或是台糖這種不敢亂來的國營企業，省的吃了沒效，還減了健康。
　
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注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友買國外知名品牌，結果是廠商報廢，包裝錯誤的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。

By Puput
at 2011-03-03T07:37

可在家中泡熱水~~約20分鐘!!再做ankle pumping(類似足踝翹起即壓下的動作),也可以做足踝的"等長收縮運動"增加足踝關節韌帶穩定能力.
物理治療可緩解疼痛,冷熱敷,電療儀器,專業徒手技術再加上"肌內效貼布"貼紮於足踝肌肉群,~~也歡迎至本中心給予專業建議
卓立康復中心(部落格) 中山醫學大學畢業物理治療師

By George
at 2011-03-02T07:57

國中時期多次扭傷雙腳腳踝.現在每次運動時腳踝都會酸痛難耐
使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常須要兩次才能改善

腳踝酸痛，復健方式？ - 運動

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