腳踝酸痛，復健方式？ - 運動

腳踝扭傷後的復健運動計劃http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid...
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未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需至少3個月。踝關節因為韌帶拉傷未完全復原且踝關節脫位，以致於經常會再度扭傷，腳踝內翻(inversion)的扭傷，造成腓骨向外側扭轉導致腳踝向前、向下瞬間同時扭轉脫位(俗稱翻腳刀)，運用適合的整治技術，針對受傷部位，才能使拉傷的韌帶復原，並要將移位僵硬的踝關節矯正歸位，加快復原速度，避免再次復發和殘存舊傷，徹底解決問題。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

找正骨師檢查治療
我國中時也扭傷左腳踝
變天都會酸痛
現在已好了9成.
我是去"善溢整骨所"治療的
每次都有改善
受傷的左腳踝比正常的右腳踝,還要大許多
現在已經喬到,不那麼大了
不過,今天還有點酸(算2分吧,時酸時不酸,之前有10分酸)
下次還要回診再去喬..
也就是說骨頭没復位,就會酸痛.知道嗎
這一家是有效.
收費是不便宜,至於如何收費.你就打電話去問問吧.

肌腱炎是最常見的疼痛問題之一。它可能發生在全身任何有肌肉的地方，包括：頭頸部、手臂、後上下臂、胸腹部、臂部、下肢等，只要是有肌肉的地方均可發生。一般而言，肌腱炎的症狀是痠痛為主，並有牽扯痛（即牽扯到發炎肌肉的動作會引起疼痛，這是一種保衛機轉，是要人們少去動它）及壓痛的情形。 肌腱炎發生的原因有很多，最常見的是姿勢不良及用力不當，所以常發生於睡醒時（持續肌肉收縮不動，俗稱落枕或閃到腰）。下面分別條列：1. 機械性因素a.結構性不良：1.短腿　2.半側骨盆較小　3.第二節間骨過長　4.上肢較短。 b.姿勢不良：1.持續肌肉收縮不動（最糟的情形是：肌肉處於短縮情況）　2.使用設計不良家具　3.頭前傾及圓肩4.枕頭置於肩下睡覺　5.腳跟過高　6.在桌上讀寫（頭前傾）　7.打字時一邊看旁側資料。c.動作不良：1.長期反覆同樣動作　2.彎腰舉物同時扭轉　3.將電話筒置於耳朵與肩膀間，長時間講電話。2．肌肉束縛3．關節問題4．全身性因素a.營養不良：1.缺乏維生素B1，B6，B12 2.缺乏維生素C 3.缺乏葉酸 4.缺乏礦物質 5.缺乏稀有元素。b.代謝障礙：1.代謝率過低（缺乏運動） 2.尿酸過高 3.血糖過低 4.糖尿病（容易得五十肩） 5.經前症候群 6.停經後症候群。c.電解質不平衡：1.低鈣　2.低鉀。d.貧血。5. 心理因素6. 急慢性感染：1.牙腫瘍2.慢性鼻竇炎3.尿路感染4.感冒7. 過敏8. 失眠。 ☆緩和肌腱炎的方式：1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮。 2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 8.抬高患部可控制發腫。 9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。個人建議可以吃魚油這類抗發炎的保健食品，還蠻不錯的：魚油富含EPA、DHA這兩種Omega-3的多元不飽和脂肪酸，參與許多人體內的新陳代謝：心血管的保養（避免冠狀動脈硬化及動脈粥狀硬化）、活化腦細胞、調節荷爾蒙、抗發炎作用。富含omega-3脂肪酸的食物，包括：魚(魚油)、亞麻子油、堅果（花生粒、芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁等）。Omega-3對人體非常重要，但我們的身體卻無法自行製造，需由食物去攝取。我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果沒有的話，會盡量挑出接近的或是挑出有特色，因為我個人覺得挑大品牌吃來的好，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、大漢酵素、森下仁丹、生達製藥........等這種大品牌會好一點，或是台糖這種不敢亂來的國營企業，省的吃了沒效，還減了健康。
　
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注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友買國外知名品牌，結果是廠商報廢，包裝錯誤的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。

可在家中泡熱水~~約20分鐘!!再做ankle pumping(類似足踝翹起即壓下的動作),也可以做足踝的"等長收縮運動"增加足踝關節韌帶穩定能力.
物理治療可緩解疼痛,冷熱敷,電療儀器,專業徒手技術再加上"肌內效貼布"貼紮於足踝肌肉群,~~也歡迎至本中心給予專業建議
卓立康復中心(部落格) 中山醫學大學畢業 物理治療師

國中時期多次扭傷雙腳腳踝.現在每次運動時腳踝都會酸痛難耐
使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常須要兩次才能改善