投籃姿勢修正(有影片) - 籃球

你的問題在於你身體不習慣新的投藍姿勢 所以各部位的肌肉都不知道如何使力

導致你整個姿勢歪七扭八 更何況是你還在調整階段就去投遠距離 歪的情況就會更嚴重

一個正常的人投三分球是不會有問題的

重點是肌肉各部位的協調性跟力量的運用有沒有到位

建議你要練的話 從近距離開始 讓身體習慣出力的方式後再拉開距離

之前我的訓練員在調整我的姿勢的時候所用的方法可能比較不適合在台灣用

但應該也可以找到類似的方式

首先拿一張椅子擺在籃框下前一步 你坐在上面 (正常的坐著)

腳先調整成你投籃的腳步 手先擺成投籃的預備姿勢 (腰部附近)

請一個朋友在籃下傳球給你 你接到球應該是不用調整任何地方就可以直接站起來投

投的時候注意是一接到球就馬上站起來投 不要跳

一次完成投籃的動作 也就是等你完全站直你的球應該也要出去

另外手肘 手腕 手指(食指+中指) 投完都應該要朝著籃框

一開始以連續進兩顆空心球為目標 達成就可以把椅子往後拉半步 一直到罰球線

要注意的地方是你出手時候手的角度不要隨著籃框的距離而變化

例如一開始離籃框很近的時候出手的角度很高 (像舉手一樣 但沒那麼直)

然後距離拉遠的時候角度慢慢變低

盡量無論任何距離都是固定的出手角度

等你練習慣了 再來練中距離跳投(不用椅子) 最後才是三分球

像我現在投三分球不用跳也可以投進

本來 NBA 三分投得很吃力但現在甚至還可以隔一步投

一切都是你的各部位的肌肉力量運用的有沒有到位而已

如果拿一般的椅子沒甚麼改善 就拿更矮的椅子 讓自己坐著的時候膝蓋角度小於 90

別問我為什麼要拿更矮的椅子 我也不知道 但我的訓練員就是這樣訓練我的

最後 你有時間應該去訓練核心肌群 核心不用任何器具 在家裡就可以練

每個禮拜練個兩三次會對你投籃，甚至打籃球的幫助非常大

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