找最大心率 - 路跑 Road Running

大家好：

敝人年齡33，跑馬3年半。最大心率算法，網路很多方法。


方法一：(220-年齡) ±11= 176~198 bpm

方法二：206.9-(0.67x年齡) ±5= 179~189 bpm

方法三：網站算法 http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

結果落約184：http://imgur.com/IYr9iLd

方法四：心跳帶 + R配速跑400公尺，最大心率 168 bpm

安靜心率：47 bpm；http://imgur.com/QS6h3ul


另外，10K配速5:30，平均心跳125；若配速5:00，平均心跳139


想請教如何讓自己最大心率達最佳化呢？

謝謝！

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