找最大心率 - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2016-06-11T12:57

Table of Contents

大家好：

敝人年齡33，跑馬3年半。最大心率算法，網路很多方法。


方法一：(220-年齡) ±11= 176~198 bpm

方法二：206.9-(0.67x年齡) ±5= 179~189 bpm

方法三：網站算法 http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

結果落約184：http://imgur.com/IYr9iLd

方法四：心跳帶 + R配速跑400公尺，最大心率 168 bpm

安靜心率：47 bpm；http://imgur.com/QS6h3ul


另外，10K配速5:30，平均心跳125；若配速5:00，平均心跳139


想請教如何讓自己最大心率達最佳化呢？

謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-13T13:10
好羨慕，我安靜心率6X耶...(是不是應該去看醫生阿?)
Megan avatar
By Megan
at 2016-06-15T13:24
用公式算不論高矮胖瘦和遺傳，每個人結果一樣可能嗎?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-06-17T13:38
https://is.gd/gyT8Ra國峰老師教學影片
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-19T13:52
當然以「實際」測試的為最「佳」。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-06-21T14:06
安靜心率6X...醫生會跟你說很正常
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-06-23T14:20
一樓不用這麼緊張吧 況且你的最大說不定比他高
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-25T14:34
你還沒跑出自己的極限，可以考慮用跑坡的方式試試看
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-06-27T14:48
就是上面板友貼的連結試試看，如果不行跑操場也可以，但是跑法會不一樣，最大心率一定要自己測才準
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By Cara
at 2016-06-29T15:02
公式只是方便，最準是實測。另外，感覺你的最佳化是想測出更大的最大心率，最大心率並不是越大越好…
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-01T15:16
感謝大家的回覆
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By Kelly
at 2016-07-03T15:30
除非目前腳傷或者不方便測，才用公式去「參考」

大家夏天掉速多少

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By Hamiltion
at 2016-06-11T08:02
炎炎夏日,跑一下子就汗流浹背了 想到自己冬天TEMPO RUN一樣速度可以跑到16KM 現在自己10KM就受不了,非要補水不可 1月就跑得到的速度,現在6月只能跑一樣速度 但是距離從16KM=andgt;10KM 我覺得每公里速度少了15~20秒有吧 大家也有掉到這麼多嗎?跑完都覺得自己沒進步 (嘆氣.. ...

2016 二水跑水馬拉松簡章出來了

Isla avatar
By Isla
at 2016-06-10T23:26
https://goo.gl/yahwDl 以上簡章 T 恤蠻好看的 獎牌...去年的比較好看 報名要等6/13網頁更新 特色:會跑進水圳 去過都說好玩 ----------------------------- 小弟沒跑過馬拉松耶 從上個月就在為這場練跑了 因為是我故鄉(現在人在台北) 想說報半 ...

Jaybird X2 UDN網6/12前特價 5180

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-10T21:26
對不起版主及各位版友，手機發文忘了選分類 已重新修改文章分類完畢 當初為了尋找無線運動耳機有緣來到路跑版 爬文後囑意Jaybird X2，但總是無緣跟到版友團購 前兩天無意中發現UDN網6/12前特價只要5180 不但免運費，後來還送600購物金，實在非常划算 ...

歡迎新莊的板友參加線上路跑

Hardy avatar
By Hardy
at 2016-06-10T14:32
大家好我是RUNNii個開發者David， 我們6/10~6/12連假期間有個線上活動， 是把線上路跑與周圍商家贊助優惠結合， 讓周圍支持運動的商家可以透過贊助來鼓勵大家出門運動。 活動方式:1.直接在RUNNii app內參加最新的活動，並報到。 2.在指定地點完成3公里里程，會直 ...

TomTom Spark使用近半年心得

Eden avatar
By Eden
at 2016-06-10T11:52
原文恕刪 原本只有跑一個多月 後來決定買一個器材砥礪自己 結果............好像買到機王了 請問有人跟我一樣情況嗎? 還在網路上買的orz 一開始連上藍芽耳機 發現斷斷續續 音質超級糟糕 (網路全面都是好評啊啊啊啊 後來只好關掉 猜想會不會是耳機問題 (Jabees的) 拿去測了四台機器(筆電 ...