打羽球常運用到的肌肉 - 運動

By Rachel
at 2010-04-07T00:00

Table of Contents

最近迷上打羽球這個運動
可是覺得打起來有點怪怪的
雖然知道技巧很重要
但我也想知道打羽球常運用的肌肉
而加以訓練

All Comments

By Catherine
at 2010-04-10T21:06

打羽球其實很簡單
如果一位新手請教妳怎麼開始練羽球，然後妳回答:打羽球需要練習七十二路步伐，三十六式手法外加騰空挪移大法…，對方肯定哐當一聲…暈倒!!
其實羽毛很簡單，它的簡單之處就在於你只需要先掌握每一個單一的動作，然後再連貫起來，最後忘掉每一個分解的動作，剩下的就是一種流暢、舒服、輕鬆的打球感覺了。
記得有部電影有一句著名的台詞:體育運動實際上是身體的不自然運動。羽球的運動也一樣，人並非天生就會打羽球，所以需要專門的訓練，把本來源自自然的身體協調打破，不斷地強化某種或某些類型的運動，比如你的轉體、引拍、揮臂、小臂內外旋、手腕外展內收、手指捻動發力等等。
學打羽球其實就是學習各種習慣性的發力動作，換句話說，就是學習身體、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的多種習慣性的發力動作。當你重複完成某個發力動作時，你總是會越做越好。例如，用筷子、騎機車、彈吉他等等是我們日常的生活內容，但當初我們一開始嘗試時似乎感覚都是不可能辦到的。走路也是個更典型的實例，由於重複，或叫練習，你的走路能力成為了你的習慣、本能，以至你根本不去想做就能做到。
為什麼很多羽球高手球路反應總是那麼快、那麼刁、那麼穩定?原因就是在於他們的重複性的練習。羽球的每個技術動作、發力動作是靠重複性的練習養成習慣的。試想當時我們練習電腦打字時，手指的摸索著有時還會敲錯鍵，那時候的你也許覺得自己要想記住每一個鍵的位置是件很難的事，但經過不斷的摸索和練習，你的手指是那麼的靈巧地遊走在鍵盤，慢慢的完全忘記了你一開始使用鍵盤時是曾經的那麼不適應。
所以，做與實踐技巧相關的事情的時候，你需要放鬆與每一個技術動作相關的肌肉和神經系統，讓它們不知不覺形成肌肉記憶，不知不覺你就會形成習慣、甚至本能。
當你能够將各種的羽球基本動作順暢、輕鬆自如地連貫起來後，慢慢地你也就會忘記當初曾經那麼不適應的感覺，開始享受羽球的樂趣了。就像滑雪一樣，滑雪的重點並不是在將所有的動作分開來想，而是要連貫在一起，平滑而穩定的移動，你只需要顧著往山下看，不管你會踫撞到什麼，也不理會其他同伴，享受冰涼的風吹在臉上，往山下滑行時身體流動的快感，換句話說，你一定要學會忘掉那些分開的步驟，才能表現出整體的種作，而每個單一的步驟還要確實的表現得很好。但是，為了忘掉這些單一的動作，一開始你所需要做的就是必須先分別學會每一個單一的動作，只有這樣，你才能將所有的動作連接起來，變成優秀的滑雪高手。
用正確的練習方法，養成良好的動作習慣是打羽球中至重要的事。習慣一旦建作，改變它將是困難、需要付出极大代價的事。這就是為什麼新手很容易養成良好的動作習慣，而對打了很多年的球友要想糾正其動作會是那麼困難。因為，知道不等於做到，你知道羽球的各種手法不意味著你能穩定地實現各種球路，這也許是因為新的習慣沒有養成，或者是原有的習慣在影響你的改變。你很難通過意志行為打破一種原有的習慣，盡管你可以頻繁地或強烈地提醒自己不去做原有的習慣動作，但你也始終阻止不了自己，我們做一個實驗，試著把我們車子的刹車和油門的功能作一個對換，儀表上還會裝有一個紅閃燈提醒你這個變化，也許你可以使用這種相反的踏板成功的通過幾條街，一旦有個小孩突然沖到路上時，你的習慣反應將會促使你踏到錯誤的踏板上，此時那個紅燈毫無用處了。
你不能通過意志力就能消除一個習慣，唯有長時間的訓練過程才能消除它。觀摩羽球的教學片，閱讀教程書籍，與高手交流只是讓你知道方法，唯有重複的訓練才會讓你有深入的體會，而且強度越高的訓練將會給你留下刻骨銘心的記憶，在更短的時間內給你更大的收穫，心理學家兼哲學家，威廉.詹姆士說:種下行動就會收穫習慣、種下習慣就會收穫性格、種下性格就會收穫命運。習慣可以造就一個人，你也可以選擇自己的習慣，也可以養成自己希望的任何習慣。

By Caroline
at 2010-04-11T12:55

買個腕力球先訓練腕力和手臂肌力，看電視時也可以訓練。你可以到拍賣找找，好像還滿便宜的!!

打羽球常運用到的肌肉 - 運動

All Comments

Related Posts

騎腳踏車環島相關訓練??

JustinBieberK的資料和專輯

考取體院籃球系

我是個國二生，想拼基測考北一女~希望是北一女的回答囉

請問目前NIKE廣告中那個打籃球的台灣人是誰