打籃球的運動傷害 - 運動

By Jacob
at 2012-11-23T00:00

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我想要知道籃球運動所會造成的運動傷害有哪些,
還有做籃球運動前適合做些甚麼動作來熱身預防傷害

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By Olive
at 2012-11-27T05:56

運動要熱身，遵守循序漸進的原則。
*全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。*特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋。除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拼鬥，以免造成更大的傷害。籃球最普遍的運動傷害就是足踝關節扭傷，當突然的外力超越我們韌帶所能承受的壓力時，就會造成運動傷害。除此之外，像是上下樓梯踩空、走路跌倒、車禍等，都會使足踝關節周圍的韌帶或肌腱，無法承受壓力而導致發炎疼痛，稱為足踝關節扭傷(俗稱翻腳刀)，症狀包括局部紅、熱、腫脹、疼痛及關節功能障礙等。
當足踝受傷了怎麼辦呢？l 判斷骨折：如果自己活動足踝時有劇痛(疼在骨頭上)，無法站立和移動步伐，受傷後迅速腫脹時，就可能是骨折，應馬上到醫院診治。l 先冰後熱：受傷初期先冰敷，以減少局部腫脹，受傷24小時後再熱敷，可加速消除受傷周圍的瘀血，必要時可以使用彈性繃帶固定受傷部位。l 藥物治療：通常以口服肌肉鬆弛劑，加上消炎止痛藥或外用酸痛貼布、噴劑。l 輕微按摩：幫助促進血液及淋巴的回流。通常輕度扭傷兩星期內可痊癒，而嚴重程度扭傷，則需要一個月至一年半才能完全康復。所以，建議應謹慎處理足踝關節扭傷，避免造成日後習慣性扭傷脫臼、無法正常施力、關節局部壓痛及天候變化時受傷關節容易痠痛等後遺症。

By Edwina
at 2012-11-26T03:27

如果是關節受傷，比較需要uc-2
UC-II主要功能？

減緩關節疼痛與發炎

停止軟骨骨骼遭侵蝕

改善關節靈活性
修復及重建軟骨

促進骨關節長期健康
參考這篇:
http://www.flexpower-usa.com/Pages/uc-ii.aspx

By Quintina
at 2012-11-27T23:52

http://painless.idv.tw/sportinjury/
運動傷害專欄看醫生前先做功課

By Anthony
at 2012-11-26T11:35

籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。　　針對籃球中最重要的彈跳能力　　雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：　　以一個盒子或訓練台作為訓練目標;2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。　　單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：　　面對固定的訓練台，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上檯子，單腳著地，且動作輕盈;3。從檯子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。　　傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協調性)：　　坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側。
文章來自健康檢查 >> [男性] >> 預防籃球運動傷害方法