打球後繳超酸"替腿" - 運動

By Dorothy
at 2011-05-01T00:00

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我之前好久一陣子沒運動..
突然這一周現在都在打籃球打全場..
可能因為一直跑的關係..
且有控都還會去跑操場...
雙腳好像都替腿不是自己的了..
請問這樣算正常是嗎..
有沒怎樣可以讓我快點適應的方法.....
且如果我要練速度跟跳高..要如何加強訓練呢
謝謝各位大大!!!

Tags: 運動籃球

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By Rae
at 2011-05-01T21:14

您好~
這是正常的情形!!
提供二種方法：
1.運動完隔天持續的運動
2.拉筋坐伸展運動
訓練速度就是瞬發力的訓練(舉例：衝刺跑)
訓練彈跳力必須訓練腿部肌群

By Jessica
at 2011-05-05T16:48

還要多補充鈣質!~~~
對你的神經傳導系統會有幫助~~
腿酸的情況會恢復得比較快~~~
易消化吸收快速溶解的鈣片是很好的選擇~~~

By Anonymous
at 2011-05-01T18:42

你可能是餓著肚子在走路（運動），導致肌肉拉傷[有硬塊、或是腫脹]，時間久後就形成[粘黏]。你要用手法開一條通路. 讓凝血使它從腳趾頭散出. 如此才會根治而每個人體質不一 . 所以恢復程度不一. 要看肌肉恢復之硬度以上是我的經驗，以下的著作，你可參考問知。
肌肉受傷之問題?告訴你一個專門治療[肌肉受傷及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病症4：大、小腿手臂肌肉拉傷。
原因：可能為撞傷、跌傷、運動傷害……等外力所引起。
觀察：可用手去觸摸患處，當凝血的位置出現高低不平，或有兩側高、中間凹的情況，此為肌肉裂開，通常伴隨著大量的內出血，且中間會出現一處凹裂痕，表示肌肉受傷的位置。
推拿重點：首先將兩側突出的肌肉壓回中間，接著將突出的部分固定好，使肌肉裂隙癒合，不會使凹洞更大。
推拿方式︰
1、若有瘀血則要順氣至手腳趾頭，先用大拇指向下推壓，讓餘血慢慢向下移，但有時氣可能會堵住在別的位置，如關節處，因此可先使用拔罐方式讓氣散開，凝血才能逐漸散去。
2、若凝血突出很多，且變成硬塊時，可使用棉花墊於其上，並且予以壓迫，使得凝血跟著肌肉內的血液循環向下移動，使其不會再次突出，接著用紗布纏繞整圈固定。
3、推拿完後，若大小腿手臂產生無力感，此時須靜待肌肉復原後，再做下列大小腿肌肉的復健。
復健：患者採坐姿，將腳伸直，腳掌向上翹起，後腳筋出力，大腿肌肉向後拉緊，使小腿肌肉做到緊實有力，其肌肉漸能恢復正常。
手臂復健：
1、首先從肩膀之處向下出力推擠，宜細細用心去體會，會有一股力量徐徐向下，直至出力於下手臂，進而至手指頭。
2、若有患者手指頭有脹滿之感，代表已真正達到復健的功效。復健時，肌肉會感覺酸酸的，且有向下移動的跡象，凡是酸過的地方，肌肉漸能恢復正常。如果是肌肉粘黏，會有硬塊。外表看不到，但是用觸摸，可以感覺裡面有硬塊。你還是要把凝血硬塊推散，而且要推散從手腳趾頭散出，一定要到手腳指頭，你當初可能沒從手腳指頭散出，導致氣血往回走，所以手臂腳踝腳背都會痛，連小腿後來也痛。照此文章內容試試看。會有效果。不然你可以直接問作著治療方式。此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠

By Lily
at 2011-05-05T13:42

好久一陣子沒運動..肌耐力會慢慢消退
突然這一周現在都在打籃球打全場..一直跑的關係..又有控還會去跑操場...
過度運動造成鐵腿.可以使用筋肉放鬆術來治療改善較為迅速

By Kelly
at 2011-05-01T12:53

運動後收操,可以讓肌肉放鬆
就比較不會鐵腿摟,肌肉酸痛也比較快就可以恢復了
收操的動作就跟暖身一樣,拉拉筋
跳高的話就是短距離的衝刺
像我在學校排球隊練跑操場
彎道的地方慢跑,直線的地方用8分力衝刺
跑個7,8圈(我們學校一圈300公尺)
就可以了
這樣可以強化大腿肌肉
對於速度,跳高都會有幫助
跑之前要記得暖身
跑之後要記得收操
還有收操可以讓大腿肌肉不會腫腫的
像很多跑百米的腿不是都很細嗎?
這都是因為運動後有收操
所以摟收操很重要呢˙

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