打球前的飲食,如何維持體力? - 桌球

※ 引述《stevenjobs (乒乓兵)》之銘言：
: 不少球友都有激烈比賽或激烈運動,肚子餓體力不濟的狀況,個人
: 也常在下午四點開始打球,打到一半很餓,體力不濟.也許是我中午
: 習慣吃麵吧.
: 我看過一些運動前飲食的筆記:
: 運動前吃甜的,血醣上升,胰島素分泌,血醣下降,運動時
: 需要血糖,造成血醣雙重下降.....
: 所以是否運動前不要吃甜的,如巧克力,到底運動前的飲食
: 要如何調配,才能發揮最佳體力呢?



我有擔任過一陣子大學運動營養課的助教


醣類:身體吸收後最快速使用的能源

建議運動前食用醣類飲食,對運動效果是最快速顯著的

建議飲食:黃金糖.香蕉

你所提的血醣雙重下降,應該是指說肚子餓時只吃"一點點"的醣類

造成身體誤以為有攝食醣類而產生胰島素,導致血糖過低

常見於肚子餓時只吃一口飯或一個糖果,會有頭暈現象


補充的量足夠就不會有這問題

至於巧克力,大部分是脂肪組成,吃下去到吸收變成能量要好幾個小時

是比較不建議

其他像雞排(蛋白質+脂肪)也是要滿久才會消化,也較不建議


不過其實若不是專業選手

吃飽肚子不會餓就可以了

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