打水的功效 - 游泳討論

雖然很睏了
但是看到上篇文中大家熱烈討論打水的問題
忍不住也想跳出來湊個熱鬧XD
惟小妹才疏學淺 還請板上泳者不吝指證

---------------打水小前提----------------------------

練打水到底有沒有必要?
說穿了還是端視個人想要追求的目標

在進行分類討論前我們先來界定一下打水的分力
良好的打水時會有向下的垂直分力與向後的水平分力並存


囧OOOOOOOOOO -------------水平分力
|
|
|
|
|
垂直分力


適當的垂直分力可以造成反作用力 協助下半身上浮
但過多的垂直分力就是大水阻 需要避免
水平分力自然是越大越好
但受制於個體差異與人類整體生理構造限制
我們能創造的水平分力是有限的
要更多的推進力 就需要持續穩定地提供水平分力

接著來界定一下幾拍打水是什麼鬼

二拍打水=兩次划手間打水兩下
四拍打水=兩次划手間打水四下
六拍打水=兩次划手間打水六下

要持續產生水平推進力的理想狀態 就是六拍以上的打水速度 甚至有八拍的頻率
而因應效率與水阻的不同考量 會有六下輕打/兩重四輕等不同打法
重打:推進力大水阻也大
輕打:推進力較弱但水阻亦小
快節奏的打水相當消耗體力
所以在中長距離會有些選手選擇四拍打水 或是自創神奇節奏(四混二 四混半)
一般長泳客 為了省力與爽度 二拍打水或不打水也是有可能的
但是在短距離競賽中幾乎沒有看過二拍打水的模式
因為少了腳的推進 速度就差人家一截


--------------------本文開始------------------------------

接下來回到正題 到底要不要練打水?

1.不在乎速度/想要省力/同時擁有良好漂浮力的人
是有權利不練打水的
漂浮漂得好 開心吃到老
泳池常見阿桑的慵懶捷式 腳開開的不會打水 結果還比旁邊的瞎打少年游得快
阿桑本身體質易浮是一大優勢 腳開雖然醜 但是對浮力一樣有貢獻
而瞎打少年搞不好來個鋤頭腳 不倒退就已經要偷笑了
如果只要求能贏過瞎打少年 可以不練打水

2.不在乎速度/想要省力/可惜缺乏良好漂浮力的人
你可以不打水 但是前身的平衡就要能掌握好
但對於密度很高的人 只靠前身下壓或手部位置調整的動作其實還是浮不好
這時就需要藉助簡單的輕鬆打
以垂直分力下壓 造成反作用力協助下半身上浮
這種打水節奏只要維持在二拍 或低於二拍就可以了

3.想要達到基本速度/同時擁有良好漂浮力的人
如果漂得很好 划手貢獻又大
腳只要稍微創造浮力協助身體維持水平即可
這個在二拍打水的節奏就能達到
但是超車時基於禮貌 還是應該稍微增加打水頻率快速通過比較好

4.想要達到基本速度/缺乏良好漂浮力的人
若有良好的划手 基本速度是一定會有
但是易沉的下半身會造成很大的拖累 打水有很多能量都浪費在建立浮力上
如果能善用前身作平衡 二拍打水以上的頻率也就可以滿足了

5.想要速度快一點的人
漂浮與划手當然是重點 不過本篇旨在討論打水
而前身平衡的角度調整太過 會導致吃水線變短 速度上會有所損耗
如果想以打水增進速度 不練習是不能嚐到甜頭的
持續打水需要足夠的肌耐力 有效率的鞭水需要肌力(其實是全身連動性的肌群)
一個從來都不練的人 突然要他快節奏打水2K
怎麼可能保持高效率?
所以想要追求速度的話 練手 練核心 也要練腳 不能挑食

6.選手
所有的選手都有練打水
而他們在關節的柔軟度/先天體質的優勢/長期鍛鍊的心肺與技巧
是一般人難以望其項背的
這就等選手們出來給大家指點了


------------------------本文結束--------------------------------


最後很囉唆的討論一下TI的打水(真的有人會看到完嗎XD)
在<輕鬆有效的魚式游泳>一書 第51頁有討論打水的章節
內文提到當速度大於每秒五英尺的時候 打水會拖累速度還不如不打
換算一下五英尺=1.52公尺
一般人在長距離要達到這樣的泳速其實並不算容易
換算每千米需低於11分56秒的時間完成
所以可以放心去打沒問題的

再來看到TI CEO竹內先生的打水
雖然是二拍打水的頻率 但請注意到他鞭水時貢獻的水平分力相當大
以我看到練TI的人 還沒有誰因而達到這樣的效率
若有個教練告訴你打水不重要 打水對前進沒有貢獻 那是他打水還練不到家
我們可以不要練 但不要去嘲笑認真練打水的人 練打水是相當辛苦的

而浮板打水的確會造成阻力減低速度
不過趴在板子上邊打邊聊天或大口喘氣的樂趣卻是潛打很難取代的


------------------囉唆結束 有看有回應才是好公民-------------------


--

"我不同意你的說法，但我誓死捍衛你說話的權利"

~伊夫林·比阿特麗斯·霍爾

--