我這樣該怎麼瘦!?瘦多少才算正常、好看!? - 運動

By Catherine
at 2006-03-24T00:00

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我現在身高179，體重87~
胖的地方大多都在肚臍周圍還有臉上。
一個禮拜至少運動三次，運動時間超過兩小時，
但是運動項目都是棒壘球、籃球為主~
但是都瘦不下來，手和腿都還滿結實的，
胸部很厚但是不怎麼結實。
請問我該控制飲食或是做什麼訓練嗎?
怎樣才能改善我臉部和肚子多餘的肉呢?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Edith
at 2006-03-26T16:25

營養師曾經介紹我還不錯的...參考看看
減重飲食的原則及小技巧：
(一)減重不可太快速，以現有需要量每天減五百至一仟大卡，則一週約可減輕零點五至一公斤體重，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
(二)維持均衡的營養；選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
(三)每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
(四)改變進餐的程序；先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
(五)進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視以避免無意中飲食過量。
(六)烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
(七)禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物(如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心)及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
(八)儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃……等。
(九)多攝取高纖維食物；蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或以五穀雜糧飯取代白米飯。
(十)去油清湯，製備方法為將大骨熬成湯後，放入冰箱中，隔夜將表層凍結的油脂刮去，再加熱，加高麗菜、白蘿蔔、蒟蒻、蕃茄、海帶結等最後再加入綠色青菜，即可食用。
(十一)如果於兩餐間感到飢餓時，可採用體積大，熱量低，又有飽足感之食物，例如可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿蔔、芹菜等)，降低飢餓感。
(十二)家裡不要存留零食。
(十三)酒及酒精飲料不可飲用。
(十四)勿吃太鹹，否則會減緩體重下降速度。
(十五)將可食份量之食物放在盤子裡進食，並與家人一起用餐。
如何設計一套有效的減肥運動：
在減肥運動方面，可分成兩個層次，第一為全身性運動，主要在改善全身之代謝，其次為局部之肢體運動，來改善局部肢體之脂肪堆積。全身性運動量之估算，首先可利用跑步機來測試步行特定距離下所耗時間，及步行前後之心跳、血壓等，來估算個體最大耗氧量，再以其最大耗氧量之七十百分比作為減重運動之基本能量消耗。然後依該胖友所常從事的運動方式(如騎車、慢跑)建議每次應進行之時間。至於每週運動之次數以每週三至五次即可。在局部肢體運動方面，則依過度肥胖部位給予不同姿勢之運動訓練，一般以等張性之運動(即肌肉收縮時合併關節活動)為主，如抬腿、仰臥起坐等加強局部之組織代謝以消除該區之脂肪含量，以達局部減重的效果。
另外，在局部減重運動方面，應避免等長性運動(即僅肌肉收縮而無關節活動的運動方式)如舉重、蹲馬步等方式，因為此種方式雖然仍可消耗肌肉內之脂肪成份但相對地易造成肌纖維之肥大，造成局部肌肉體積之增大，除非能像健美先生那樣做全身性之美肌訓練，否則將影響全身之曲線協調性。

By Liam
at 2006-03-24T20:48

只要飲食吃對了!還有排泄正常(大號),自然就會減重!而且減重之於身體會更健康哦! 針對飲食(快速減重)
網址上有更多健康餐及資料,相信裡面有你所有想知道的答案!真的是寶山哦!
請多加運用!不瘦也難! 至於你要瘦幾公斤完全看你對飲食的堅持!
【何謂林光常健康餐(1) 】
2005.06.09 林光常
許多人都會這麼想：「不生病就是健康」，然而，就是這樣錯誤的健康觀念，往往讓人在不知不覺中讓健康的身體被啃蝕掉。而造成不健康的最大主因，就是不正確的飲食觀念及生活習慣。
其實，現代人身處在強大競爭壓力的生活中，為了尋求平衡，讓口腹之慾不斷擴大，在長期接觸各式高脂肪、高膽固醇、高鈉、低纖維、低碳水化合物、化學添加物之後，使人們的免疫系統功能開始失調或衰退，進而罹患各種慢性病或導致疾病入侵。而發達的醫學科技，只讓我們不斷地陷於藥劑使用，卻忽略了根本的錯誤飲食習慣、不良生活習慣問題。
而林光常健康餐，就是攝取身體該攝取的所有養分，排除對身體有負擔、有傷害的物質，讓身體保持健康的飲食方法。也就是說，當我們都把身體內的毒素清除掉，身體就能得到全然的健康，自然能免除疾病的威脅。
健康進食的主張
※ 早餐的吃法
1份水果＋2份蔬菜＋1份地瓜＋1份糙米
說明：
1、水果的選擇，以當地、當季、盛產為原則，凡是進口水果或是非當季的冷藏品皆不宜。
2、蔬菜選擇時除保持當地、當季、盛產的原則之外，並以根、莖、花、果四大類為主。
3、地瓜的選擇，以黃肉比紅肉為佳，並需連皮一同食用。若為慢性病患，可以食用兩份。
4、食用糙米時，可以在其中添加小紅豆、紫米、薏仁、黃豆等各種五穀雜糧。
5、若本地不產地瓜，則以馬鈴薯替代。
※ 午、晚餐的吃法
60-65％五穀雜糧＋25-30％蔬菜類＋10-15％豆類和海藻類＋5-10％湯（繪製彩圖表示）
說明：
1、烹調方式以蒸、煮、燙、燉為主，尤其以蒸最好。
2、五穀雜糧的比例最好為五榖類占70%，雜糧占30%。
3、蔬菜類最好保持1/2-3/4的生食，讓身體可以吸收足夠的酵素。
4、蔬菜中的葉菜累和芽菜類雖佳，但較不適合病人在康復期食用。
5、癌症患者或是尿酸過高與腎臟病患，則盡量不吃豆等蛋白質。
6、湯可盡量用海帶或紫菜等蔬菜熬煮。
7、於兩餐之間食用水果。
8、每天生飲好水3,000cc以上。
http://www.doctorluke.com.tw/Health.php?no=46

By Caroline
at 2006-03-24T16:49

你是男生標準應該在74 ，女生63
　　如果你屬於肉肉一族，最好同時搭配心肺有氧運動，才會比較容易看出成效，因為肌肉上方覆蓋著一層脂肪，若是一直訓練肌肉線條，卻沒消去脂肪，那麼就算肌肉鍛鍊的再美，也看不出來。肌力訓練固然可以也能幫助代謝掉肌纖維內及周邊的脂肪，但代謝的數量畢竟很小，沒有做心肺有氧訓練來得快且多，如果你希望快點擁有窈窕腰線，最好同時進行肌力訓練與心肺有氧運動。
　　
　　實施方法有兩種
　　
　　第一種：是先做20、30分鐘心肺有氧運動，例如：快走、騎腳踏車，再接著做肌力的雕塑訓練。
　　
　　有氧運動任你挑
　　
　　慢跑
　　
　　經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆，注意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有力的步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。
　　
　　慢跑若以鍛鍊為目的，每次量最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好；若以減肥為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。
　　
　　騎車
　　
　　騎自行車可以活動下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。英國醫學會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明，每周騎車30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發生率。
　　
　　有氧型的騎車鍛鍊應注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處涌泉穴，可起到經常按摩的作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替迴圈式的間歇鍛鍊法；快速上坡或逆風騎的力量鍛鍊法。
　　
　　登山
　　
　　作為一種體育鍛鍊，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱為“心血管體操”，可以鍛鍊肌肉力量和呼吸系統，增強心臟與血液循環系統的功能，多次數、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水準，還可促進健骨，對預防骨質疏鬆具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
　　
　　第二種：是兩者交叉進行
　　
　　先做10分鐘心肺有氧，休息1－2分鐘（最多不能超過3分鐘），再作一組肌力訓練，然後再回來做10分鐘心肺運動，如此反復進行一小時。
　　
　　第二種方式的運動強度比較強，因為它算是一種持續性的有氧運動，脈搏一直維持在120下以上，等於這一個小時內都在進行心肺有氧，因此可以消耗更多熱量，效果當然會比較快。
　　
　　第一種方式的心肺有氧主要集中在前半部，後半部的肌力訓練強度比較沒那麼強，因此容易被一般人接受，效果雖然較慢，但仍建議以第一種方式入門，會比較簡單些，容易進入狀況。
　　纖纖細腰，可以吃出來嗎？答案是肯定的：
　　
　　飲料——
　　
　　最佳飲料
　　
　　水。不含卡路裏，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裏。
　　
　　錯誤的飲料
　　
　　酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
　　
　　食品——
　　
　　最佳食品
　　
　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學
　　技術係營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
　　
　　注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
　　
　　錯誤的食品
　　
　　飲食過量。食用太多的卡路裏--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
　　
　　飲食習慣——
　　
　　最佳飲食習慣
　　
　　良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些義大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多餘的奶酪和義大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。
　　
　　最差飲食習慣
　　
　　假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。

By Ophelia
at 2006-03-27T08:06

我擦二個洗車机是擦車很多像吃苦好累多運動少吃

By Rae
at 2006-03-26T13:40

你有固定的運動非常的好，但一定要記得運動完後的飲食不可大吃大喝，其實您只要從飲食著手，就會有很大的收穫；飲食清淡最重要，可以配合食用一些能清腸道的健康食品，幫助宿便完全排出，配合運動一定會有效果的，如果您的體脂肪有降下來，臉及肚子是會最先感覺到效果的＾＾

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