我這樣會脫水嗎??? - 路跑 Road Running

前幾天在跑步前測了一下體重
跑步前95.8kg
經過一個多小時的慢跑+快走
里程約7km
中間攝取水分1L
洗完澡後在量體重
只剩下94.4...

95.8→94.4
扣掉我有補了了1L的水

媽呀~~~
一個多小時之內流了2.4L的汗掉??

我喝水習慣是
跑3K之後
一邊快走2K一邊小口小口喝500CC
再跑1.5K
最後慢慢走 喝完水收工

還在努力練習用鼻子吸用嘴吐氣
可是長期鼻塞 用鼻子吸不夠氣XD
每次跑到2K之後 喉嚨就乾掉 努力的搾口水潤喉

我這樣的流汗量
水量要補到多少才夠
還是應該要準備個運動飲料?

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