我要長高的方法,越多越好 - 運動

By Puput
at 2010-04-09T00:00

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六年級
152cm
月經來了
目標160
媽很矮
爸還好
這樣還長的高嗎?
幫幫忙!!

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By Dinah
at 2010-04-10T17:09

怎麼長高？每天跳繩150下
還要搭配均衡飲食，一天喝兩杯牛奶、多吃豆類食品，維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質，也都有助身高發育，加上早睡早起，平均可長高五至八公分。
小朋友長不高怎麼辦？奧運跆拳道選手朱木炎鼓勵小朋友每天跳繩150下，不但可以跳出健康，又「高人一等」。
體育學院教授許美智表示，小朋友的骨質密度高、體適能狀況好，就可以擁有較好的身高基礎，學童生長期每天做30分鐘的跳躍運動，搭配均衡飲食，小朋友未來平均多長高五至八公分。能刺激生長的運動包括籃球、跳繩、游泳、跳高。
她指出，適度的跳躍運動有助於促進生長因子，而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能。跳繩運動無論是對發育中的孩子、鍛鍊期的青少年，甚至有必要增進心肺健康的成年人，都是很適當的運動。
在營養觀念上，許美智建議，發育中的小朋友多攝取鈣質，一天喝兩杯牛奶，多吃豆類食品，都有助鈣質的吸收，其他營養素如維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質，也都有助身高的發育。
但許美智同時強調，早點睡覺也非常重要，小朋友在半夜11時至凌晨3時進入熟睡狀態，因為那個時段生長激素分泌最旺盛。她呼籲父母若想要孩子「高人一等」，就要讓小朋友早睡早起。(王彩鸝)
跳繩的方式
‧次數：每次至少150下，建議發育中的孩子每天跳。
‧初級班：每周至少3次，每跳30下休息2分鐘，再跳20下休息2分鐘，共跳150下。
‧中級班：熟練之後，每跳50下休息3分鐘，共跳150下。
跳繩三招
垂直跳：腰背伸直，以手腕力量擺繩，跳躍時雙腳併合，腳尖有節奏地踏地跳，著地時膝蓋微曲，以緩和衝落地時的重力。
跑跳：上半身正直，以手腕力量擺繩，雙腳輪流配合節奏彈跳，每步伐腳掌需完整著地後再跳起。
單腳跳：腰背伸直，以手腕力量擺繩，以單腳跳起，腳尖有節奏地踏地跳起，膝蓋微曲腳掌踏實。
資料來源／《跳繩教室》，聯廣圖書
飲食增鈣小秘訣
這些要多吃
1. 煮菜：
咖哩粉、芝麻、花生粉、旗魚鬆、小魚干，傳統豆腐(鈣質為嫩豆腐10倍)、梅乾菜(但含鹽份較高，食用前先泡水去鹽)、深色蔬菜、起士、豆類或豆製品，白菜(ㄧ杯白菜含鈣量相當於半杯牛奶，且含大量的天然抗氧化劑，是美膚法寶)、花枝羹(含高鈣，是外食的好選擇)、檸檬或柳橙汁(涼拌菜加入，會提升鈣質的吸收)、雪裡紅、芥蘭。
2. 煮湯：
新鮮魚骨熬煮時加入少許醋，可增加湯頭的鈣含量。
可添加高鈣食品如海帶、?仔魚、髮菜、黑芝麻、小魚干等。
這些要少碰
1. 油脂過高，會影響鈣的吸收及利用率。
2. 過多的蛋白質、鹽、高纖維、咖啡。
3. 磷攝取太多：如可樂、酵母、碳酸飲料。
資料來源／白蘭氏高鈣推動小組

By Edwina
at 2010-04-10T16:09

您比蔡依琳還高您知道嗎?
有很多人比林志玲還高
但為什麼沒比志玲姐有名?
問您們的朋友或是老師吧!

By Yuri
at 2010-04-11T09:53

我不知你月經來多少次
可是一定要在國三以前多運動
我在國三就長到152而已ˊ ˋ
生長版慢慢密合了- 長很慢
最普遍就是打籃球跳跳繩
飲食要均衡 - 趕快運動吧 =)

By Heather
at 2010-04-12T17:01

你可以持續運動
像瑜珈.健走等
不要太激烈
也不要做到隔天起不來
很有效喔
像我阿姨這樣
到大學還在長高

By Emma
at 2010-04-11T17:53

= ="
同學...我告訴你
我小6時140多
現在國3..163公分
這總事不用擔心吧!!!
我還擔心我再長下去像巨人一樣怎麼辦勒!!!

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