我要瘦瘦瘦我要變瘦 - 運動

By Andy
at 2008-09-28T00:00

Table of Contents

唉
因為課業關係 , 所以很少運動
也因為這樣 , 體重逐漸增加
現在更慘 , 晚餐一定要吃學校的 ((又是便當
除了早餐是吃家裡的 , 其他兩餐都是學校準備
如果一直這樣是不是會一直變胖 = =
各位大大幫幫我 , 我要減減減肥阿!
我現在上課都要上到九點 , 回到家吃個水果洗個澡寫個功課
就已經11點多了
學校每禮拜是有兩節體育課拉!
(1) 如何一個月至少減2~3公斤 ((我有聽月經法
(2) 不要叫我跑步或跳繩 , 我之前是田徑的有點肌肉
如何把肌肉給除掉 ((大小腿都有ˊˇˋ
有什麼辦法可以讓我瘦的 ,
不要叫我吃藥 , 不然一律檢舉
Update:
不要叫我吃藥也不要叫我抹東西更不要叫我買藥品
尤其是***
之前我也有發過文 , 結果一下來幾乎都是你們的廣告 = =
還有Q10
請不要再打廣告了 ,
Update 2:
對了!
因為現在要升學 , 所以有很多時間都在學校或看書
很少時間能讓我運動 , ((學校一個禮拜兩堂體育課
如果要叫我長時間運動我可能沒辦法
如果一天叫我運動個5~10分鐘應該是可以 , 但這樣能減肥媽?
我只有早餐是吃家裡的 ((中式非西式
中午營養午餐 , 我大多都是菜盛比較多
晚餐我一定得吃便當((因為還在學校上課
便當的菜色大家都知道芭,三樣小菜肉類飯
便當我想少吃但又怕少吃等於浪費食物浪費爸媽錢
（（但我旁邊三菜是絕對會吃，飯和肉不會全吃完
怎辦　，　應該如何吃這便當
我通常回到家會吃水果
Update 3:
我有聽說多喝水
拜託　　　幫幫我瘦下來
原本是完完全全沒有肉肉的我，但因為課業少運動讓我肉肉變多
不要叫我吃藥　抹瘦身霜（（這個我會不考慮的就跳過
然後食譜我也不可能跟　，　因為早餐都媽媽煮中晚餐都吃外面

Tags: 運動田徑

All Comments

By Sarah
at 2008-09-30T05:39

三餐正常的減肥才算"健康的減肥"
三餐除了晚餐能吃少一點以外
其他正常應該不會讓你越來越肥
只不過因為沒在運動所以脂肪會比較多一點
與其從三餐著手不如從生活習慣開始改變
早午餐吃多一點老實說沒什麼關係吃個8分飽是ok的
晚餐由於消化會比較慢所以可以吃個6分飽就好
一個人一天有最低熱量攝取三餐正常剛好就達成其的門崁
要減肥應該從三餐之外的 (甜食宵夜點心有糖飲料炸物)
這些對減肥的影響遠遠大於三餐有過之而無不及
所以如果你在減肥除了三餐以外最好什麼都別吃
飲料就喝無糖的飲料 "每朝"很適合減肥而且對腸胃也有幫助
平時嘴饞可以用那個替代飲料
還有運動
我還是建議你跳繩啦因為跳繩沒有會跳出肌肉那麼誇張
如果可以跳出肌肉那些健身壯男都每天跳繩就好
不用去做重量訓練跳繩主要是燃脂的功能
而且你能做運動的時間我看只有下課後9點~10點了
那段時間你能先跳繩跳了全身汗後再去洗澡做功課
跳繩算是高耗氧量的運動
對燃脂跟減肥可以說是至寶而且有全身雕塑的效果
你試著一天從兩百下開始慢慢跳強度隨著你個人增加
跳繩還有分"假想跳繩" 這是比較輕鬆跟簡單的方法
也跟直接跳繩的效果差不多
假想跳繩是說不用跳繩想像自己在跳繩
手揮出去腳跳起來算一下由於假想跳繩比跳繩來的簡單
所以對於跳的次數也要提升跳的速度也是要加快
快速的跳繩會讓你很喘大口呼氣氧氣會燃燒您的脂肪
達到燃脂的效果當然跳繩也有很強的減重效果
因為跳的時候也大量在燃燒卡路里
一天最少花45分鐘來做運動跟三餐以外的垃圾食物不吃
你只會越來越瘦並不會越來越胖哦而且有在運動
身體的線條才會越來越好看
如果有相關問題歡迎你補充發問

By Belly
at 2008-09-28T19:43

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力，並且擁有纖柔細緻的體態。

By Todd Johnson
at 2008-09-28T10:36

[分享]就算是天生肥胖也能瘦到美體標準
天氣越來越熱大家瘦好了嗎?準備好了嗎?
大家知道嗎?過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!
過去我體重56，可是我下半身非常胖腿很粗，
永遠都穿黑色的褲子，用過好多種方法，
減肥藥或是甲殼素等等，結果總是復胖，
而且花了非常多冤枉錢!
一直到我好奇上網看到一個人的分享，
她產後減了二十公斤我想如果她都可以，那我應該也可以!
所以我就決定留下資料了解，
後來讓我找到對我很關心的一位營養教練，
讓我一個月瘦下6公斤，總共瘦到43,真是太棒了!
每個人都可以瘦下來!千萬不要放棄 !
ps.我教練的網站:
http://www.angelic36.com/
不過他很忙很多名人都給他減,要預約排隊就是了!值得的我覺得!

By Isla
at 2008-10-01T06:30

我比較喜歡用中藥塑身泡澡
對於想瘦的腰ˋ腿部可以加強按摩擦洗.
因為肌肉太硬很難瘦下來. 所以才想將肌肉軟化後比較好
老人家說中藥浴還會滋補身體. 連皮膚也變好了ㄋ. 對女生比較好啦!
還有 ~整個身體都一起泡在藥浴裡.
藥包還可以擦臉擦身體擦橘皮----好像按摩去角質. 蠻好ㄉ
這個方法是朋友報我知的~
【大學生了沒】淨白輕盈藥浴及瘦身養生食療方法
http://tw.myblog.yahoo.com/herb-shop/article?mid=3...
【嫩白美肌˙減重不瘦胸】吃的ˋ搽的ˋ洗的同時快速調理
http://tw.myblog.yahoo.com/herb-shop/article?mid=2...

By Odelette
at 2008-09-30T09:37

其實你每天吃多少熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用跟你分享
順便給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Regina
at 2008-10-02T19:45

您真正知道 " 真正的減肥原理???????? "
由專業觀點就是 " 卡路里 "的攝取因為每減少7700卡路里就可減少 1kg 假如以此理論一個人在不減少" 卡路里 "的攝取情況下用運動方式減重你認為需要多久才能減 1kg?????
在我的專業認知減重要真正減去 " 脂肪 "才叫減重唯有這麼做才不會有復胖的情形
至於如何 " 減脂 " 可從 " 運動 " 與 " 非運動 "方式來探討
如題 " 運動減脂 " 就要從運動生理學來了解 " 運動的減脂原理 "
燃燒脂肪( 減脂 )需要大量的氧運動增加氧氣的提供來達到脂肪燃燒的目的大前提是 " 心跳速率 "比平常活動時高出 65%-75% 並持續 12 - 20 分鐘才開始燃燒脂肪這過程稱為 " 脂肪分解
若是 "非運動" 就需建立肌肉群提高新陳代謝因為進去永遠大於消耗而且不易復胖

By Iris
at 2008-09-30T20:44

你好阿~我之前是吃西藥減重~最後內分祕失調~怎樣都瘦不下來~而且我是超討厭運動的~~很沒意至力所以都只能靠藥物~每次都是聽人家說哪邊有效~就去買~我現在自己是在吃草本膠囊~它抑制食慾滿強的~一天幾乎是吃一點點就好飽~~吃到現在我食量也變小了~~我本來體重98公斤~現在吃了6個月~量體重就60公斤~我水桶腰還有我的虎背熊腰跟大屁屁瘦最明顯~加上也不貴啦~吃10天才5百多塊勒~目前也沒有副作用發生~(我快30歲了~所以我更怕死~怕老ㄌ洗腎)~如果你有減肥的問題~都可以寫信給我唷~~

By Frederic
at 2008-10-02T04:45

不知道我滴減肥方法對你有沒有效.....(對我有效辣)
我快兩個月!!!從56瘦到目前50.......
不過減肥期間我偶爾會跑去吃
麥當勞　鹽酥雞　所以才會瘦那麼慢＠＠
如果你想瘦快點你就吃以下滴食譜不要吃別滴應該會有效果ㄉ
我說給你參考看看＾＾
因為我兩年多前車禍　到現在才正在學走路　
所以　我滴運動量並不大　我一個禮拜裡有四天固定走路三十分
(因為我另外兩天要到醫院復健>''<)
如果你方便運動我建議你運動真的非常有效@@
一天所吃滴東西一定要再晚上7;30前吃完
吃早餐前我會先喝500CC滴水
7;00早餐無糖豆漿(大約500CC)+饅頭一顆
(午餐半小時前我會先吃一粒自己愛吃滴水果)
2;30午餐自己煮冬粉+燙青菜
(冬粉固定一顆青菜看你自己滴量)
湯有時我會加三四塊排骨
因為我覺得人不能都不吃一點油
當然如果你不想加也是可以辣
午餐吃完一小時後我就會運動
晚餐我都只吃自己喜歡滴水果
一天裡我會喝三到四大瓶滴水=''=
一個禮拜裡
我會選一天吃自己喜歡滴東西 ^^
(盡量別過量喔!)
不過這天也一樣晚上7;30前把要吃滴東西吃完
7;30後一率不吃只喝水
7;30後如果會餓也一定一定不可以吃唷!!!!!
我是這樣瘦滴
PS我必須告訴你這樣吃雖然真低能瘦(三天就看出來ㄋ^^)
不過非常沒營養喔!!!
如果你不在意你可以試試
如果你在意那你只好試試別人滴方法囉!
祝你成功唷加油捏!!!!!
因為沒啥營養一天請記得補個兩小片百分之七十滴黑巧克力唷！

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