我要比賽200公呎了!請問200要怎嚜練? - 運動
By Olivia
at 2006-12-28T00:00
at 2006-12-28T00:00
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我要比賽了! 但我已經很久沒運動 這次比賽對我來說又很重要 ! 請問200要怎嚜練? 這次比賽我一定要贏 徵求訓練的方法
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運動
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By Catherine
at 2006-12-29T06:46
at 2006-12-29T06:46
竟然你是200的話我會建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力跟肌肉的彈性啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次←這是練爆發力,而腳的彈性的話,如果你會游泳的話我會非常建議你常常去游泳,可是如果你不會的話,那就到游泳池裡做交互蹲跳,可是要跳到最高喔~不然在怎麼做都不會有效果!!
補充:
要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!
By Isabella
at 2006-12-30T16:03
at 2006-12-30T16:03
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我要的是and#34;個人資料介紹and#34;
例如本名.身高.體重.生日.興趣....等
� ...
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