運動我要比賽200公呎了!請問200要怎嚜練? - 運動Olivia · 2006-12-28Table of ContentsPostCommentsRelated Posts我要比賽了! 但我已經很久沒運動 這次比賽對我來說又很重要 ! 請問200要怎嚜練? 這次比賽我一定要贏 徵求訓練的方法運動All CommentsCatherine2006-12-29200公尺,簡單說是不長不短!!我就最喜歡跑200來提昇自己的肌耐力!!竟然你是200的話我會建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力跟肌肉的彈性啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次←這是練爆發力,而腳的彈性的話,如果你會游泳的話我會非常建議你常常去游泳,可是如果你不會的話,那就到游泳池裡做交互蹲跳,可是要跳到最高喔~不然在怎麼做都不會有效果!!補充:要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!Isabella2006-12-30200算是短程賽跑 耐力應該是不用太專注 專助於訓練爆發力Related Posts我會很矮嗎??(超想長高的)男生喜歡什麼生日禮物..我天天都會有運動...但是好像怎麼都一直在發胖求模範棒棒堂所有底迪們的個人資料海洋之星是神麼時候出專輯的???
· 2006-12-28 · 2006-12-28 · 2006-12-28 · 2006-12-28
All Comments
竟然你是200的話我會建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力跟肌肉的彈性啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次←這是練爆發力,而腳的彈性的話,如果你會游泳的話我會非常建議你常常去游泳,可是如果你不會的話,那就到游泳池裡做交互蹲跳,可是要跳到最高喔~不然在怎麼做都不會有效果!!
補充:
要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!