我天天都會有運動...但是好像怎麼都一直在發胖 - 運動
By Frederic
at 2006-12-27T00:00
at 2006-12-27T00:00
Table of Contents
我是個國中生...我同時也是學校的校隊(田徑隊)...
每一天我都有在訓練...但是吃的好像也不少...
但是我發胖速度實在好快...從68公斤變成現在75公斤
連教練都提醒我要減肥了
我會很喜歡吃油炸的...但是為了瘦我會努力節食..
希望大大給點有效的減肥方法...以不花錢為優先考量...
還有...我希望能夠瘦腿和肚子...因為我始終對我這兩個部位很不滿足
每一天我都有在訓練...但是吃的好像也不少...
但是我發胖速度實在好快...從68公斤變成現在75公斤
連教練都提醒我要減肥了
我會很喜歡吃油炸的...但是為了瘦我會努力節食..
希望大大給點有效的減肥方法...以不花錢為優先考量...
還有...我希望能夠瘦腿和肚子...因為我始終對我這兩個部位很不滿足
All Comments
By Edith
at 2006-12-27T19:17
at 2006-12-27T19:17
油炸的東西就先別吃了,但六大營養素中的脂質不能沒有
1. 如果你平時吃的飯菜已經有點油,那你就喝脫脂奶粉補充蛋白質
2. 如果你平時吃的飯菜並不油,那你就喝全脂奶粉,就夠你一天所需的脂質
因為你是田徑隊,這就要看你的訓練時間來決定飲食
田徑隊最重要的二個營養,是澱粉和蛋白質
蛋白質是長肌肉的,澱粉是運動的體力,所以這二個決對不能少
蛋白質主要是來自牛奶.蛋.肉,而最好的吸收時間是運動完後
所以如果要補充一天所需的蛋白質,最好的方法就是在你訓練完後喝牛奶,這能讓你的肌肉得到最大的增長
至於澱粉是體力的來源
雖然說體力可以來自於[脂肪.蛋白質.醣類(澱粉)]
可是澱粉的攝取卻大大影響活動力
在生理學實驗中
只吃蛋白質和脂肪的運動員,在劇烈運動中,一小時左右精力完全消耗
可是主要吃醣類,並配合脂肪和蛋白質的運動員,在同樣的運動中,卻能持續超過4個小時
而補充澱粉的最好時機,是在運動前1~2小時左右
而在運動前30分喝運動飲料或吃水果和糖果也有即時的效果
所以照以上來看,你的飲食控制
最好是以米飯或麵食為主,配上適量的肉和蛋和蔬果
但吃的時間以你訓練前為主
像是你早上要練習,就早餐吃多一點這些東西
下午要練習,就午餐吃多一點這些東西
晚上要練習,就晚餐吃
如果沒有要練習的時間,像早上下午要練習,但晚上不要的話
晚餐就吃水果就好,配上一點點肉和蔬菜,就不要再吃飯了
水果主要是芭樂和蘋果,如果可以的話,也可以晚上只吃水果就好
然後在早上運動前1~2小時吃早餐,多吃醣類和蛋白質之類,就不怕運動時沒體力
至於腿和肚子,腿你在練田徑,基本上是不可能變小
但肚子的話,只要你變瘦,它自然會瘦下來
人體不可能有局部瘦的情況
要瘦都是一起瘦,沒那種想瘦大腿或想瘦肚子這種瘦一個地方的
大約就這樣
有空來我的部落格幫我灌水 XD
By Kama
at 2006-12-28T17:14
at 2006-12-28T17:14
By Robert
at 2006-12-30T21:37
at 2006-12-30T21:37
減重前,請先有個正確的觀念,三餐與生活要正常"不吃宵夜"多喝水,少吃澱粉類的食物尤其是晚餐,而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上,這樣才是健康的減肥觀念哦~
基礎代謝的計算法:
基礎代謝是一天所需的最少熱量,只要知道自己的基礎代謝是多少,就能搭配適當的飲食計畫,不至於攝取過多熱量而發胖哦~
年齡 基準直
18-29 23.6
30-49 21.7
例如我21歲,體重74公斤
基礎代謝=74x23.6=1746大卡
基礎代謝=體重x基準直=一天所需的最少熱量
熱量代謝的3種途徑:
1.活動代謝佔一天消耗熱量的20%:
買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量,活動越激烈,消耗得更多.
2.進食代謝佔一天消耗熱量的10%:
吃東西時,身體的消化吸收功能會啟動,所以可以消耗熱量,個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡.
3.基礎代謝佔一天的消耗熱量的70%:
不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量,是維持生存的基本熱量.
怎麼保持高代謝力?
正確的飲食、生活習慣,以及做運動來增加肌肉量,是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門!
提升代謝力的3大飲食重點:
1.早餐一定要好好吃!
早餐囫圇吞棗、甚至不吃,身體處於低代謝率,沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦!
最能排油的高代謝早餐組合:
溫熱飲品:幫助身體甦醒,使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動
+
魚.蛋.肉.乳製品:攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素!
+
飯.麵包.五穀類:醣類提供腦部能量,促進荷爾蒙分泌,加強代謝!
+
蔬菜、水果:補充身體所需的維他命與礦物質!
2.充分攝取蛋白質:想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉,而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素!
一天所需的蛋白質量是總熱量的15%:先計算每天應該攝取的蛋白質量.如果每天必須攝取1500卡,必須的蛋白質就是:1500x15% 除以 4 =56g(克)
幫助代謝的維他命B群與礦物質很重要:維他命B群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝,而且鉀、鎂能活化肌肉,讓燃脂更有效率!
早上、中午…高脂蛋白質,蛋白質能快速提升體溫,尤其含有適量脂質的蛋白質,早餐絕對不可少,如雞肉、乳酪等.其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大,可以快速將產生的熱量消耗掉.
晚餐…低脂蛋白質,晚上是肌肉形成的時候,所以要攝取足夠的蛋白質,但要避免隻防過剩造成脂肪堆積,須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等.
3.利用膳食纖維排出冬季特多的毒素:粗纖維刺激腸子蠕動,縮短食物殘渣通過的時間,幫助排便,而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外.
纖維質豐富的食物,脂肪含量較低,而有飽足感,無形中也不會讓你攝取過多的熱量!
根據研究顯示,每天如果攝取10g的纖維質,就可以讓你減少15%的熱量吸收呢!
纖維質可降低膽固醇含量,避免脂肪持續堆積,預防動脈硬化和膽結石!
不但防止便秘,在排泄的過程,還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除!
纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度,避免血糖上升過快,預防糖尿病!
纖維質能吸收膽鹽,使油脂的消化能力變差,幫助鹽分代謝、降低血脂率!
也建議去買個電子體重器,早晚(起床後跟睡前)量體重並記錄起來(每天固定時間量才準確哦),這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化,也要作每個月下來的測量表,可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西,這樣一個月下來不僅養成良好的習慣,也會注意飲食哦!
而飲食方面,飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止,每天三餐要正常,生活也要正常,多喝水,少吃澱粉食物,只要您努力持之以恆,就一定沒問題囉~
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜:
早餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋、或茶葉蛋代替)、燕麥玉米片
午餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉(魚肉或雞肉)
晚餐:一杯牛奶(脱脂或低脂)、一顆蛋(水煮蛋或茶葉蛋代替)、白肉(魚肉或雞肉)或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果,但是不能過量;而萬一晚上太餓,可以喝一杯溫牛奶或是配水果,前提份量也不可以太多哦,要讓胃適當的休息,不然食量是不會變小的哦~
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉,不可以多吃,不然胃撐大,食量也不會變小的哦~
也預祝您減肥成功哦,加油加油~
要複製引用請告知,不要複製又改東改西的!
By Joseph
at 2006-12-29T21:50
at 2006-12-29T21:50
蛋白質能讓你的身體形成飽足感,讓你比較不會有吃過多的可能性,當人體蛋白質攝取夠了,相對的對脂肪&碳水化合物的吸收會大幅 減低,而此時人體就會消耙掉多餘的脂肪組織來製造能量,不會消耗掉您的蛋白質組織 (肌肉組織)。
如果我們的飲食當中沒有足夠的蛋白質來生生長或維持肌肉的話,我們的身體會開始從心臟、肌肉和器官上減輕重量。這是很不安全的 ,甚致可能有致命的危險。
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃,只要您願意百分之百配合我們,我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你%
By Belly
at 2006-12-27T16:22
at 2006-12-27T16:22
By Mia
at 2006-12-27T06:35
at 2006-12-27T06:35
像是高雄的阮綜合、高醫、榮總、屏東的屏基、輔英醫院、台北的萬芳、榮總、北醫……只要你講的出來的醫院幾乎都有
兩週見效~快吧!!但不是吃的喔
下面有影片要瘦哪都行喔
圖片參考:http://www.likon-met.com/images/news/ctiP.BMP
而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實,
肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應,讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮
來達到塑身的效果,也就是電療塑身的由來
但人體皮膚有約500歐姆的阻抗,皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮)
帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮,但是無法穿透皮膚組抗
及不導電的皮下脂肪,因此無法刺激到要刺激的部位
而無效中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗
及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層,但是頻率過高
無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技
能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値
我有使用過電療塑身,是屬於非侵入性的物理療法.
可以安全的搭配任何減重方式
消除腰腹臀腿的肥肉效果很好
而且見效很快又不用運動、吃藥、BMI18~30都能做
當初我也是聽朋友說的,結果並不是像我想的那麼難以接受
不會痛,而且躺著就能瘦,而且價錢也便宜我也瘦了4吋多
建議你可以去試試感覺如何!!!
可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/
或電02-28234603
或高雄可以打電話找0925811151劉先生
或是阮綜合的衛教師0939661853郭小姐
他們都會樂於回答一些專業的問題
By Dora
at 2006-12-31T09:19
at 2006-12-31T09:19
而且容易發胖
但是胖了 以後可能會瘦下來噢
不過 也不能吃太多高熱量的東西
總是要少吃ㄧ點
飲食方面 就少吃 高熱量的食物
吃容易填飽肚子的 例如:蒟蒻
也要多吃有營養的東西
運動方面 田徑隊 應該可以跑長跑
慢跑最容易瘦的 就是瘦腿 跟肚子
有人減肥到最後還會跑出腹肌
加油吧...
By Ida
at 2006-12-27T08:39
at 2006-12-27T08:39
雖然油炸食物很吸引人,但是為了你的健康少吃點!如果你看到你的脂肪過多抽出來的模樣,大概就能下定決心吧!加油!你可以的!
Related Posts
海洋之星是神麼時候出專輯的???
By Charlie
at 2006-12-27T00:00
at 2006-12-27T00:00
求模範棒棒堂所有底迪們的個人資料
By Dorothy
at 2006-12-27T00:00
at 2006-12-27T00:00
越詳細越好唷!
無名我已經有了
所以可以不用
我要的是and#34;個人資料介紹and#34;
例如本名.身高.體重.生日.興趣....等
� ...
羅志祥得過的獎
By Elma
at 2006-12-26T00:00
at 2006-12-26T00:00
因為要做一篇羅志祥的介紹~~星期四要報告~~~
所以需要這些資料~~
請幫忙一下囉~~~
還有小豬辦過的演唱會~~~
是否只有去年11/18在小巨蛋 ...
跟喜歡的他(男生回答佳女生也ok)
By Ursula
at 2006-12-25T00:00
at 2006-12-25T00:00
跟喜歡的他可以聊什麼呢
加了及時通後
每次都不知道聊什麼 但是又很想跟他聊天
如果亂聊 他會不會絕得我很煩勒
男生都喜歡聊 ...
體育報告,能提供中部各種大型比賽的賽程時間表嗎??
By Agatha
at 2006-12-25T00:00
at 2006-12-25T00:00
因為我本身都只是看電視的,不知道中部� ...