我自認自已太瘦要如何變壯 - 運動

By Frederic
at 2005-02-16T00:00

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我知道這種問題很八古但是我也希望回答不要也很八古= =
我目前身上沒怎麼肉可是我三餐照常吃份量大約都一碗公
可以提供讓自已有肉又比較壯勒?

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By Blanche
at 2005-02-19T05:09

如果要變重的話，應該從飲食下手（很重要）：
增加體重的首要關鍵就是：「增加或延長熱量停留
在體內的機率。」，同時在增重的過程中也要注意：「
增加肌肉，而非增加脂肪」。
　　為什麼要「增加體重」比「增胖」來得有意義呢？
這是因為增加體重可以幫助身體更健康，增胖卻會讓身
體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。
　　「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重
要的，不能只靠吃東西增重，必須配合運動，使得身體
以健康的方式增加體重。
　　提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是
對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走
路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。
　　增重也是一種長期的工作，必須慢慢進行，而不能
在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的
受損，傷害健康。
　　最適當的增重速率是「每二週增加半公斤（大約為
每週增加 0.5磅」。身體必須在這種增重速率下，才能
增長肌肉，而非徒增脂肪。
坊間流傳的增重食譜，採用大量的蛋白質或油脂為
主食，這種食譜必須由醫師和營養師隨時監督，才能採
用。如果你沒有醫師或營養師隨從在旁，你最好還是放
棄這一類危險性很高的增重食譜。
　　增重時要吃的主食是：「複合性碳水化合物（醣類
）」，也就是一般人知道的「沒有加工過的五穀雜糧」
，包括全麥麵包、糙米、燕麥片、花生、黃豆、小米等
食物，不但可以補充我們每天活動需要的能量，其中還
含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維，是非常營養、
又不容易發胖的食物。
　　此外，油脂攝取量不可以超過每天 30%的總熱量，
才能避免吃太多油，反而導致慢性病。
　　吃飯的習慣，也要稍微改變，才能適當增重：
1.每一餐多吃一點點。
2.在正常進餐時間外，也要補充點心。
3.睡前要吃點宵夜。
4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重，盡量採用
　流質食物。粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果
　汁、果醬等，都是很適當的選擇。
5.每天補充一顆綜合維他命。
6.每天一定要喝足八大杯水（相當於2000cc的水）。
PS只要你遵守以上所述，一定有所成效
但記得在增重過程中，少做激烈有氣，如慢跑，籃球....等等
我本來也是很瘦我PO我照片你可以參考一下
http://photo.pchome.com.tw/books.html?nickname=ilo...