有氧運動! - 運動
By Brianna
at 2005-02-15T00:00
at 2005-02-15T00:00
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有氧運動有哪些?請舉出幾個例子!!謝謝囉!!
Update:
不是這個意思~我是說,舉運動名稱~
ex:跳繩
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不是這個意思~我是說,舉運動名稱~
ex:跳繩
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運動
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By Blanche
at 2005-02-15T06:13
at 2005-02-15T06:13
圖片參考:http://www.geocities.com/keepfitonline/cool04.jpg
點解要進行有氧運動?燃燒脂肪,是減肥必不可少的運動。強健心肺,有助預防膽固醇、高血壓、心臟病 有氧運動要則有氧運動,包括跑步,游泳,跳舞,急步行,踏單車和踏樓梯運動強度,要達心跳率60%或以上運動時間要維持二十分鐘或以上 運動量:心跳率,運動時間,運動頻次,均是運動量的指標 最理想的心跳率心跳率是運動量的其中一項指標.究竟有氧運動有冇效,我們要用心跳率來作衡量。運動有幾強,是否過度,還是過輕,全要睇心跳率每個人的心跳率不同,理想的運動心跳率,是指每分鐘有幾多次心跳。心跳率有上下限之分。 心跳率計算方法:心跳率上限:(220-年齡)x80%心跳率下限:(220-年齡)x65% 例子:一名30歲人士,理想的運動心跳率範圍應是,每分鐘達124至152次若這名人士在運動期間,心跳率超過152,運動是過強;若少過124,便需努力些。 點樣知道心跳率?1.初學者在運動中稍停,用食指和中指輕貼手腕,感到動脈有跳動,便是脈膊,每十秒的跳動次數,再乘以六倍,便是一分鐘的心跳率2.當對運動興趣加大,可考慮買測量心跳率的手錶。CASIO有些手錶設有測量功能,價錢幾百港元,在運動中稍停,才可量度。或可買較高級、功能較多的專業心跳率測量手錶,通常要在胸口圍上一條胸帶,胸帶緊貼肺部,將心跳資料,以無線方式輸送到手錶的顯示屏。好處是較準確,可一邊做運動,一邊測心跳,但價錢較貴,港幣由九百多元至二千多元不等。POLAR ,PROACTIV,CARDIOSPORT, ADIDAS都有這些測量器及手錶3.運動最緊要是自己感覺,即使心跳率在理想範圍內,但感覺不適,胸口痛,或不能舒服地說話等,則可能是運動太強,需要緩和一下 運動時間運動量多少,除了睇心跳率之外,亦要睇時間和頻度.理論上,運動時間越長,便越能燒脂.但初學者,每次還是玩十五分鐘,當適應後,例如一個月後,可加至二十分鐘,慢慢增加運動時間.理想的有氧運動時間是三十分鐘至四十五分鐘. 運動頻次運動頻次指運動次數,頻密程度.例如一星期跑步兩次,就是頻次.初學者,可試試每星期跑步兩次,每次時間十五分鐘.適應後,可增加跑步時間,或跑步頻次,例如一星期跑三次.但若有疲倦,不能在下次跑步前恢復體力,則可能是不適應,或運動量過大,需要減低頻次或時間. 緊記:不要心急,因為運動初期,身體需要慢慢適應,心急只會傷害自己.特別是很少做運動的人士,或停止做運動一段長時間的人,應慢慢來. 一提到帶氧運動,很多人以為,只有跑步、游水、划艇,其實急步行,亦可達到理想的燒脂效果,甚至乎比跑步消減更多卡路里。初學者,若無咁大體力和氣力跑步的話,可考慮急步行。 有氧運動介紹:急步行跑步踏步http://www.geocities.com/keepfitonline/cardiac.htm...
By Hedy
at 2005-02-15T05:39
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光勍劯
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