這些部位要怎麼瘦掉 - 運動

By Rebecca
at 2005-02-12T00:00

Table of Contents

我是一個國三男生，身體其他部位(如手臂、手肘、小腿)都很瘦，可是我的肚子、大腿和臉卻都很胖，而且很難瘦下來，有人可以告訴我為什麼嗎？要怎麼才能瘦下來？拜託.....

All Comments

By Lydia
at 2005-02-16T11:13

你要多做有氧運動並且從飲食下手，看看以下文章吧！！
減體重,人們就知道把體重減下來.這很容易,任何人會說吃的比消耗的少那就行了.
如此的話你的體重會下來,但永遠不會有型.聽起來很怪?不信吧!但這是科學.假如你想知道細節,你必須先忘掉減體重的說法.
體重由兩部分組成:
去脂部分
脂肪部分
去脂部分有骨頭,骨骼肌,非骨骼肌.去脂部分從化學角度看包含19.5%蛋白質,72.4%的水,8%的骨骼礦物質和0.1%肝糖.
去脂部分的減少當然也會減少體重.當你以這種方式減少體重,還是有很多的脂肪不會好看.最好是減少脂肪並盡可能保住非脂肪部分.不幸的是很難做到這樣,幾個理由是營養和訓練的知識是必須的,還要時間和一些犧牲.
怎麼去做呢?
你要了解你的身體,當然要肌肉強健.你還需要力量訓練,正確的營養,做有氧運動.這裡我來講講有氧運動.
進行力量訓練的兩個主要原因:
審美方面:肌肉的增加你會看起來很健壯.
生理上的理由:增加純肌肉會使肌細胞增大,你會增加一種細胞組織--Mitochondria的數量,它是細胞的能量中心.在 Mitochondria內部,氧被燃燒產生能量支持有氧代謝,並以脂肪作為能量來源.顯然你有更多 Mitochondria就能利用更多氧,在做有氧運動時就能燃燒更多的儲備的脂肪組織.對!更進一步說,經過良好的力量訓練你體內會增加細胞內貝它氧化?的可用性,以及克雷布斯循環和傳送鏈的電子(fatboy:也不知都是些啥,老外是高深).同時毛細血管也會增加,能傳送更多的營養和氧到外圍組織,如此循環就會加快氧化速度.
營養
營養可能是有氧及無氧運動效力依賴的關鍵.因為營養是一個復雜的領域,許多都依賴於蜓X對所吃食物的反應,因此需要在別處專門討論.
有氧運動非常重要
有氧運動(慢跑,騎自行車等)對於減脂非常的重要,尤其是對那些遺傳不太好的人.但你慢跑,騎車並不意味你在做有氧運動,人們通常誤認為隻要跑,騎車就是有氧運動.
有氧運動顧名思義是細胞利用氧來產生能量.所有身體做有氧運動時的能量來自於氧化過程.當你運動時就增加了肌肉的攝氧量,因此心臟會加速把更多的血液泵入訓練的肌肉(血液傳輸氧).但是,當心臟泵的過快而肺不能跟上節奏那就滿足不了氧的供應.
為了滿足這個條件,心肺必須在用同一個節奏工作,這樣所有由肺從空氣中攝入的氧才能由心臟泵如外圍區域.為達到這個要求我們必須限制有氧運動時的心率范圍.
理想的減脂心率范圍應是最大心率的65%__70%.以前常用計算最大心率的公式是:220-年齡.(大家可到http://www.bodybuilding.com/fun/casi1.htm%E7%94%A8...
你做何種運動都不要緊,比如你體重大對knees和腳踝壓力大,就不要跑步改騎車.
對於有氧運動的新手,可能很難控制到理想的心率,因為缺少對運動感覺的適應.
先慢一些然後循序漸進.一些天後(依照個人的身體條件)適應了,在減脂心率范圍內訓練是不難的.你一定能做到.
至此我們知道要在最佳心率內訓練.但是另一個重要的問題是訓練的時間長度,實際上,有氧運動的起始階段使用的主要能源是肌肉中的糖元.進行長時間低強度的有氧運動,身體才被迫使脂肪代謝超過糖的代謝.
長時間低強度的有氧運動主要是消耗脂肪,實際上是 triacylglycerol 分子釋放脂肪酸.遊離脂肪酸(FFA)被傳送進血液結合plasmatic蛋白,作為肌肉的能量來源.
事實上,一旦有氧運動開始, 因為肌肉主要消耗FFA ,FFA plasmatic 濃度會減小.然後交感神經沖動的增強(運動的刺激)將引起腎上腺內Adrenaline荷爾蒙的釋放.glycemic的下降會導致胰增血糖素的分秘.
這兩種荷爾蒙會增加細胞中循環AMP的形成,這樣依次通過不同的化學反應會促進glucagon和FFA的釋放,它們是從存儲在脂肪細胞的triacylglycerol分子中釋放的.
當然我們希望由脂肪釋放的能量多於由肝糖分解產生的.因為氧氣不能進入並被肌肉使用肝糖就會是主要的供能物質,所以我們必須保証肌肉攝氧良好;當你在適當的心率下運動時就很好的滿足了這個條件.
脂肪燃燒的過程
為了優化脂肪燃燒的過程,尤其必須使內生荷爾蒙分泌.主要控制脂肪存儲和分解的荷爾蒙是:胰島素負責形成,胰增血糖素負責分解.
胰島素從肝臟的BETA細胞中分泌.
胰增血糖素從肝臟的ALPHA細胞中分解.
如果一種分解,那另一種就抑制,反之亦然.
胰島素由血糖促進分泌.
胰增血糖素由低血糖促進分泌.
事實上,顯然當低血糖時做有氧運動會使更多的脂肪燃燒.時間當然也很重要.典型的問題是”我在低血糖時不頭暈我能做這個運動嗎?
這種情況,你不用擔心因為隻要在適當的心率下所有的能量都來自存於脂肪組織的脂肪酸(脂肪的存儲是不受限制的即使是很瘦的人,這種使用底層產生能量能一直持續.為了創造如此的條件有兩個方式:
1.在早上:6__9小時未進食,胰島素水平會比較低,胰增血糖素會在運動開始時就容易的分泌並促進脂解.
2.力量訓練後:力量訓練導致胰島素分泌抑制和胰增血糖素及兒茶酚胺的分泌.這樣的條件會使有氧運動減脂有效.
我強烈推薦早上運動,理由如下:
高強度訓練後,肌肉糖元需要高質量的飲料迅速補充.這樣,這段訓練後的時間(30分鐘)非常重要,是一天中大部份的合成代謝和逆分解時間.做不做呢?
這是非常重要的時期因為好的飲料會提高胰島素的水平促進合成代謝.一份碳水化合物和快速吸收蛋白質(分離乳清)的飲料會促進自然的胰島素分泌.分離乳清會很好的促進合成代謝使糖和氨基酸進入肌肉.
高胰島素水平
此外,練後的飲料使你有高的胰島素水平會抑制考的索的分泌(一種促進肝糖分解的物質,使蛋白質分解成氨基酸並轉化為葡萄糖),這種情況發生在身體或心理受壓時(如:力量訓練).
錯過這個飲料你就失去了肌肉合成代謝的機會而且不能阻止肌肉的分解代謝.訓練後做30分鐘有氧而不是喝飲料的後果.許多理由說明一早做有氧訓練不會有這種情況.因此我推薦你在力量訓練後服用適量的支鏈氨基酸然後做有氧,
下面列舉一些有氣運動
爬樓梯1500級（不計時）　　250卡
快走（一小時8公裡）　　　555卡
快跑(一小時12公裡）　　　 700卡
單車(一小時9公裡) 　　　　245卡
單車(一小時21公裡)　　　 655卡
有氧運動(輕度)　　　　　　275卡
舞池跳舞　　　　　　　　　300卡
健身操　　　　　　　　　 300卡
騎馬　　　　　　　　　　 350卡
網球　　　　　　　　　　 425卡
爬梯機　　　　　　　　　 680卡
手球　　　　　　　　　　 600卡
桌球　　　　　　　　　　　300卡
慢走(一小時4公裡)　　　　　255卡
慢跑(一小時9公裡)　　　　 655卡
遊泳(一小時3公裡)　　　　　550卡
鋸木　　　　　　　　　　　400卡
單車(一小時16公裡)　　　　415卡
高爾夫球(走路自背球桿)　　270卡
有氧運動(中度)　　　　　　350卡
體能訓練　　　　　　　　　300卡
走步機(一小時6公裡)　　　 345卡
輪式溜冰　　　　　　　　　350卡
跳繩　　　　　　　　　　　660卡
郊外滑雪(一小時8公裡)　　 600卡
練武術　　　　　　　　　　790卡
　以上是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功

By Sandy
at 2005-02-15T06:14

小腹-常吃冰冷食物，會使體內代謝循環差，身體呈現較虛寒的狀態，氣血易發生紊亂，導致易有水腫、浮腫傾向，故為了避免小腹日益坐大，平時應少吃冰冷飲料及食物，多做腹部及腰部之和緩運動，建議以針灸方式來改善體內氣血循環及胃腸蠕動功能，以增加代謝功能。做仰臥起坐對瘦小腹有幫助，此外用機器被動的刺激腹部肌肉對瘦小腹也有效，至於呼啦圈是一種鍛鍊腰肌的運動。做這些運動不要在剛吃過飯2小時內，且要注意循序漸進。大腿-至於大腿上的肥胖紋可擦些緊實霜，或是作一些局部運動都可改善。一般而言，只要體重減輕，通常全身都會一齊瘦下來，但是臀部及小腿可能會瘦得較少。臉我就不知道囉

By Skylar DavisLinda
at 2005-02-15T13:34

國中生.所以你還有長高的空間.千萬不要因減肥而失了身高.除非你現在已經很高了!
一般中間段的肥胖都是因為少動.少數是因為胸腔與骨盆的關係.如果你是屬於前者.可以常常敲打屁股.一天最少要30分鐘.要有恆心喲!至於後者.就要找專業醫師.

By John
at 2005-02-12T21:01

如果有決心的話......跑步吧~~~~~~
跑步加上飲食的控制我覺得最有效囉不是不吃是健康的吃!
樓上的大大提供的也很好阿
最重要的是要有恆心拉~

By Robert
at 2005-02-13T05:37

多作仰臥起做..或是扶地挺身..這樣子應該可以瘦下來

這些部位要怎麼瘦掉 - 運動

All Comments

Related Posts

李逍遙的個人簡介

關於LindsayLohan(琳賽蘿涵)這位歌手

誰知道七朵花每個人的個人資料越多越好

在台灣～幼兒的專業運動算是成熟的有哪些呢？？

國際運動的比賽問題..