我的自由式 - 游泳討論

難得有板友願意提供自己的游泳影片
就順便講幾個大家比較常犯的自由式錯誤吧

請大家參考第二個影片的link
(同學不好意思.你左手問題比較明顯.借我當解說一下)

: http://www.youtube.com/watch?v=-jZTb7nRhJw

第一個問題是打腿.
其實影片中腳的相對位置還ok.最少他下半身是浮起來的
不過施力方法就有問題了

打水的時候應該是用大腿的力量擺動.然後帶動小腿去壓水
上抬的時候也是利用大腿往上.而不是彎膝蓋硬把小腿腳板拉出水面

正確的打水動作大家可以參考一下萩原智子老師的示範
http://tinyurl.com/6jf2ygx 3'25左右開始
可以很明顯的看到大腿施力.小腿像鞭子般順勢向下打然後彈回來的動作

再回頭看一下版友的影片.可以發現他的打腿有很大部分是利用膝蓋把小腿往上彎的
尤其是在出發後一陣子中段(19~20秒)的時候.
用膝蓋彎曲把大腿跟小腿成150度左右.硬是把腳抬出水面的動作就很明顯了
這樣的動作會讓你的腳很難有打水效率.而且小腿往回勾的動作也會造成水阻

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再來講划手動作
簡單講水下的划手動作可以分為兩部份
第一部分是彎手軸抓水.這時候手臂其他部份跟肩膀是幾乎不動到的
第二部分才是前臂跟水面大概成垂直的往後推水
http://www.youtube.com/watch?v=XvM3JYC--hM&feature=related
這是孫楊的水下慢動作影片
大家可以看到在0'45左右他的左手有非常明顯的這兩個動作

回過來看版友的影片
他的手在抓水的時候.整個肩膀往下沉.手幾乎是直臂的往下挖.
造成抓水很深而且身體會跟著晃.尤其是換氣時的左手特別明顯

接下來推水的部份.也因為手沉的太深.所以不是直直的往後用力推水
而是從水底往斜上方.有點劃1/4個圓的路徑
這麼一來不但往後推讓身體前進的力量變少了
而且往上推水的力量還會讓自己的身體往下沉.造成上下的晃動

另外划水的時候我們主要靠的是手臂的力量.最多加上身體的滾轉動作
要比喻的話就是身體像一艘船.是固定住不會亂動的
划手是像划槳般分開.以肩膀為支點划動.不應該去牽動到身體
這部份一樣可以看到孫楊的影片.可以發現選手們的身體都是固定成一個平面的
就算手往前延伸的時候有滾轉動作.也是整個平面一起翻轉.而不是某部分因此亂動

版友影片上的左手應該是因為比較沒力
所以在推水的時候就會想用肩膀下方背肌的力量幫忙
很明顯的會有一個把肩膀往身後扯的動作.然後左半部的身體就順便被拉起來了
這樣划水雖然會感覺比較輕鬆.可是其實會造成身體扭動.形成更多水阻.並且容易下沉
效率上還不如把身體ㄍㄧㄥ住.兩手在能負荷的範圍內進行划手就好


--------- 以下是回版友的問題.只是要看教學的看到這就好------------------



: 終於看到自己得泳姿了
: 但我自己看不出個所以然
: 於是來請教大家
: 需要調整的地方都可以提出來
: 其他問題：
: 1. 我不換氣感覺可以滑行比較遠
: 換氣的話左手就會提早划
: 否則會沉
: 要如何改善？

換氣的時候把頭/耳朵靠在另外一支手上
盡量用轉頭而不是抬身體的動作去讓嘴巴吸的到氣
不過其實我覺得你換氣動作本身還好
倒是為了換氣所以手划路徑跑掉的影響比較大

: 2. 我覺得專注在划手腳就會亂踢
: 專心踢腳手就沒划得那麼仔細
: 有辦法解決嗎？

兩個字."練習"
可以先分開練打水跟划手
練到你的身體記起來什麼是正確的姿勢
練到你不用想就可以正確的踢水
之後你就可以合起來了

這東西沒什麼捷徑
所有你看到游的很漂亮很快很順的選手.背後都是無盡練習的累積
學會正確的動作然後練習到把它記起來就對了

: 3. 現在我自由式能游1000m
: 但很累
: 前500m比較順
: 後500m就很掙扎
: 有沒有長泳更輕鬆的方法？
: 感謝大家！！

這個不出體力肌力跟效率的問題啦..
多游會進步.不過改正動作讓效率變好才是更好的辦法
加油!

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