我的瑜珈世界 - 瑜珈 Yoga

我的瑜珈世界


由於經常腰酸背痛，所以一直很羡慕筋骨很軟的人。因此，每次看到大型看
板上瑜珈美女做出驚人的柔軟伸展，總會吸引我的目光，讓我一看再看。不過，
想歸想，因為週遭沒有認識的男生在練習瑜珈，自然我也一直跨不出這一步。直
到有一天，我在塞滿廣告紙的信箱中看到了文山社區大學的課程傳單，也開始了
我的瑜珈世界。


很多人一聽到社區大學，都會想說那不是婆婆媽媽在練習的嗎？對，沒錯，
因為我的筋骨太硬了，所以去上一般的瑜珈教室一定超丟臉。想想看一堆女生都
很容易手碰地，或背後二手互扣，而只留在我一個人在那邊望地莫及，或者是二
手手指遙遙相望，豈不尷尬。而且，聽說很多瑜珈教室的成員幾乎沒有男生，我
這門外漢一個人跑過去豈不奇怪。


所以，既然完全沒辦法跟年輕女生練習瑜珈，那跟婆婆媽媽總行了吧！我總
不相信年紀差這麼多，他們還能樂勝我吧！沒錯，參加的成員的確都是婆婆媽
媽。而且，即使有男生，也多是中年男生，並且是被老婆硬拉過來練習的，臉上
的無奈可見一般。好吧，看來即使是初登瑜珈之堂，面對這些老弱殘兵，我應該
不致於是墊底的吧！


哇，誰知沒有三兩三，豈敢上梁山。整間教室20個人，只有我一個是新人，
其它都是已經是上過很多年瑜珈課的老手。結果可想而知，全場身體最僵最硬的
還是我，又兼新人與年輕男生，根本一直是老師關心的重點。由於其它婆婆媽媽
們幾乎是退休人士或家庭主婦，所以他們來上瑜珈課前可是已經在家中休息過
了，可謂精氣神十足；而我卻是風塵僕僕的從遙遠的公司趕回來，匆匆忙忙換衣
服再帶著瑜珈墊上課，先天不足後天失調，豈能與這些婆婆媽媽一較高下。

於是，大休息式就成了婆婆媽媽們口中我最拿手的招式了。沒辦法，下班實
在太累了，鋪好瑜珈墊的第一件事就是先躺著好好休息。社區大學有個好處就是
便宜，七點上課上到快十點才下課，中間休息20分鐘，十七堂課只要三千元左
右。但比較麻煩的就是中間休息的時候，還要再搭配討論。許多婆婆媽媽很喜歡
討論的過程，因為除了交朋友之外，還可以分享一些生活的點滴。然而，這對我
還算蠻辛苦的，瑜珈已非我強項，下班後再做瑜珈已經夠累了，再加上討論，幾
乎要我的命。


由於上課的時間很長，所以老師有很長的時間去做各式各樣的變化。除了最
基本的拜日式可以拜二十分鐘到半小時之外，也常常二個人搭配做一些比較有難
度的動作。也因為不像其它瑜珈教室是算次數的，不太能確定學生的出席時間與
人數，社區大學的老師是用一學期做為教學的單位，所以課程可以上的比較深
入，因此整個學期下來，除了拜日式是每堂課必上的課之外，幾乎所以想的到的
瑜珈動作都有練習到。


老師推崇的呼吸法是腹式呼吸。在呼吸與動作的搭配上是鼓勵閉眼睛，希望
是由心靈的平靜為主，動作為輔。也就是說瑜珈能強身健體固然很好，但最重要
的還是希望能夠藉由練習瑜珈，讓腦袋能夠放空，讓自己從工作、生活中的壓力
去解脫出來，各種動作只是一種過程，最終的目標即使不能達到天人合一，至少
也要能夠學會讓心沈澱下來。


社區大學的瑜珈課是連貫的，但也跟學校一樣有寒暑假。所以一年大約會有
四個多月的時間無法練習瑜珈，對需要常常練習保持柔軟度的瑜珈而言，這真的
是很可惜的地方。又因為時間固定，所以只要有事不能參加，就等於又錯過了一
堂課，對忙碌的上班族而言，算是一個非常沒有彈性的選擇，不過好處就是可以
強迫上課，畢竟不上課就是浪費錢，也算是一種強制運動的機制。


後來，又在回家的路上發現一間由二位瑜珈老師所合開的教室-伊芝美瑜珈
教室。教室的佈置很簡單，一開門就就是軟軟的瑜珈墊，所以學員可以不用帶任
何道具。課程是以一小時為單位，幾乎都開在晚上時段，所以很適合上班族練習。
由於是以一小時為單位，因此教學的課程比較沒辦法像社區大學一樣慢慢練習拜
日式，並且花很多時間來尋求心靈的平和。


因此，如何快速的幫上班族擺脫疲勞與改善腰酸背痛的問題，就成了瑜珈教
室的主軸。也因此，要在一個小時內達成最佳的效果，適度的道具搭配成了最佳
的方案。有別於一般的棍子，瑜珈教室所提供的是類似算盤的棍子，所以可以適
度的按摩頭，也可以放在地上由身體去滾，進而按摩全身的穴道，算是非常有效
的輔助工具。


當然，毛巾對我這種筋骨硬的人是必備品，否則光是背後右手扣左手就可以
弄死我了。這間瑜珈教室幾乎沒有男同學，至少在我上課的日子裡，我沒有看過
我以外的男生。不過因為是以放鬆筋骨、消除疲勞為主，所以也不會大量流汗，
算是可以簡單穿著短褲與短袖上衣就可以做的瑜珈。此外，老師很年輕也很漂
亮，不論男生女生都可以跟老師很好的相處。在我的認知裡面，老師的目標大概
是希望學生能夠很輕鬆的做下圖這個動作。

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很可惜，我搬家了，所以沒辦法再繼續這間教室的瑜珈課。於是，我又換到
離住家很近的熱瑜珈教室-HATHA YOGA。老師們是一對夫妻，男的是外國人，
女的是台灣人，二個人互相輪流上課，所以上課時有時候會是用英文上課。上課
時會有一個老師主講，另一個在旁邊示範動作，等於每次上課都有二個老師在
教，感覺非常的實在與划算。


不同於一般靜態瑜珈，熱瑜珈是在攝式四十度左右的紅外線教室進行。如果
沒有課前先喝大量的水，別說做瑜珈，光是待在裡面流的汗就夠讓人頭暈了。熱
瑜珈的概念在於熱脹冷縮，適度的熱度可以幫助身體柔軟，血氣運行，讓瑜珈的
動作有加成的效果，當然遠紅外線還有許多的附加效果。只是對我而言，光是能
夠大出汗，就讓我覺得有徹底運動到。

不同於閉眼睛的心靈瑜珈，這間教室所強調的是張開眼睛，要勇於面對做瑜
珈時所造成的酸痛與挑戰，這樣才會成長。所以即使是大休息式，也是強烈要求
要張開眼睛。熱瑜珈的課以九十分鐘為一授課單位，每次上課除了開始與最後的
呼吸，要徹底做完二十六個動作。由於算是比較動態的瑜珈，所以動作間幾乎沒
有休息的時間，一個動作接一個動作，就是不停的去挑戰身體的極限，然後拼命
出汗。


不可否認，高溫加上激烈運動，的確很有助於減肥與雕塑身形，而且對肌耐
力的提升有明顯的效果。而其中，對我最有獲益的是心肺能力的加強。畢竟要能
夠在烤箱中待上九十分鐘本來就不容易，再加上不停的伸展，幾乎都有一種在跳
有氧舞蹈的感覺。此外，這家老師所教的呼吸法是肺部呼吸，即使是在吸氣時，
也要將腹部縮進來，這樣氣才會進到肺部，加強肺部的呼吸量，跟我之前所學的
腹式呼吸完全不同。看來同樣是瑜珈，每個人的教法與認知都不盡相同。


這間教室算是比較西洋化的瑜珈教室，除了有英文授課之外，男生也可只穿
一條小短褲上課，算是可以比較沒那麼拘緊的去練習瑜珈。當然，也常常可以看
到外國學生一起練習瑜珈，也算是一種比較不一樣的體驗。這家教室很窩心的還
提供了衛浴設備，所以那種流完汗之後再洗個熱水澡的感覺非常的爽。課程的話
可以買時間，例如買半年或一年，也可以買次數，正常是十次三千元，90分鐘
300元，含衛浴與遠紅外線教室，算是相當合理的價位。就我的認知而言，老師
應該希望我們能夠輕鬆的做Standing Bow pose這個動作。

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