我的游泳心得 - 游泳討論

再來說說一些姿勢與練習的心得

希望學習的朋友 可以避免掉運動傷害

然後可以慢慢長距離的游泳


撇開什麼式先不講

有幾個原則可以去摸索一下



關節與肌肉 柔軟度與力量


手跟腳不要打太直 否則關節會痛

每次踢腳或划手都微彎 大概預留一點緩衝 不要到底

如果用力過度甚至超過180度 尤其是蛙式的踢腿

我現在就有後遺症 膝蓋一彎就有聲音

這會造成膝蓋 手肘 的直接傷害

這是因為肌力與柔軟度都還沒改善

而當你的上臂後面的三頭肌還不是那麼發達時
（上臂前方小老鼠是二頭肌）

所以一直用前臂挖水 這反而手又不夠直 像狗爬式一樣

這種方向混亂的施力 大部分都相消掉了

而下半身理想的擺動支點是臀部 但帶動的大腿肌也很沒力

等於用小腿踢 腳掌拼命想拍出激烈水花

連同腳踝也痛 而這些變化的問題綜合起來

演變出肩膀痛手腕痛等症狀

有騎單車的朋友 應該也會注意到這一部份



阻力與反作用力


這就帶出思考 怎麼有效率的推水或打水

想一下 以流體力學來講 如果我們身體維持水平

那麼在推進時 就可以得到最小阻力

而我們的手掌在推水時 以自由式來說

可以與水面呈90度 那麼就可已得到作用在水體

而有最大反作用力的推進

所以有人說腳踢水花大 表示推進大

這就大不成立

設想你在空氣中用力可以得到反作力嗎 當然不行

所以整理出 手指要盡量併攏 不要有空隙

極大化水中推進時間 離開水面就快速入水

而由於我們的腳不是螺旋槳 限制於人體工學

當我們腰與腿柔軟度夠時 好像甩鞭子一樣

會有一種s型的作用波型

每個波峰前端 會有一個垂直面一直推水前進
（其實我的腳很僵硬 所以是我的假想）



呼吸與休息


要長時間游 像慢跑一樣 不會累而有達到練習心肺的效果

那麼就不要避免掉暖身 暖身包括如伸展熱身

岸上小跑步 伏立挺身等

如果不做 其實可以進池水緩游幾趟

我自己一開始都不會游快 當游好幾百公尺後

當關節打開 各部份協調好 節奏順暢後

才慢慢加快速度

一開始就游快 或貿然進溫差大的池水

很容易疲勞 導致抽筋受傷等情形

這些都有很簡單的指標

那就是呼吸不論是快或慢的情形下

都有一定的規律節奏

在單位時間如一分鐘的連續吸吐中 不會忽快忽慢

游快時 呼吸心跳當然變快 但是氣不亂時

很快可以調整回來 不會說頭暈目眩

而這樣可以掌握節奏變化後

其中我還有領悟到另一個關鍵

那就不管什麼游什麼式的動作

"都有施力與休息"

舉個例 我們分解自由式的重複動作來看

當我們手延伸到前方 其實有一個停頓點

連同另一手已經推手到底 一前一後的手都水平於水面

而沒有轉面換氣的情形下

這時即使完全不動作

也可以感受到身體完全流線型隨水面方向 向前方漂流前進

這就可以完整的休息

也就是為什麼可以一直游都不會累

因為每次都有休息

其他式也一樣

只要找到那個頓點 身體是完全放鬆的

這是我發現的訣竅



其他的心得

我想一下再跟大家說

希望能跟大家交流

謝謝！

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