我的游泳心得 - 游泳討論

僅供參考 不要找我教啦 只是不專業的分享而已


想起來是當兵前後才真的想把游泳練好

那時去青年公園的戶外池 踩不到底 整個大恐慌

去ymca持續一兩個月 學費不算便宜

硬粘著教練問東問西 好像就有一點樣子


雖然高中時曾被威脅 如果沒有游五十公尺

就會被留級 那時好像一口氣沒換氣亂游過去了


當然小時候爸媽硬要小孩學東學西

一樣去ymca 但那時不主動 教練也不會刻意教 或嚴格要求


回歸正題

就技術上來講

如果想要學的話

我都會告訴我的朋友


先在淺水池熟悉水

怕水的 至少要克服 可以把頭埋進水裡

然後可以整個人浮在水面上 像個浮屍

感受一下漂浮 水本身的浮力

之後韻律呼吸 吸氣吐氣憋氣

感受如果肺中有氣 沉進水裡 這樣會飄起來

以及吐完氣 先憋著氣 這樣就會沉下去


之後在水池邊 走動 感受水的阻力


或半蹲 划手 想像或實際體驗一下挖水的動作

可以的話 頭就向下看 憋一下氣

多作幾次

接著 手趴扶著岸邊 腳練習打水 不用太正確

但不需用力打 因為那會很容易腳酸

輕輕上下拍動 有沒有水花不是重點

目前要先感受漂浮 然後再輕微使力


再來 就是手腳伸直漂浮 然後腳打水

比較敢的 就加上手的動作 一開始讓手畫大圓圈

像車輪一樣 比較建議下水前伸展柔軟一下手腳關節

不用太用力 主要是要體會一下 水中施力的感覺


如果你的腰下沉 或是你打水不會前進

這都是很正常的 因為你的大腦與肢體

還在學習適應 常練習自然就會了(時間因人而異)

如果打累了 就回復浮屍狀態 四肢下垂 稍作休息

或一樣打直 任水漂流一下

當然 要不荒不忙 一樣也來練習 從飄的狀態 到 在水中站起來

個人姿勢不同 可以是腳蹲起來 膝蓋到胸口 當身體轉九十度後

就往下踩 手的話向後划 給個反作用力 這應該很輕鬆

練習一下應該可以掌握


我想很多人都可以一口氣游25或50公尺

但其實換氣並沒有那麼困難

但也是一道關卡


換氣 主要是姿勢的掌握

我之前學的時候練習的話

一樣在淺水區半蹲

手伸直 頭看池底 向左或向右頭轉半圈來換氣

其實只要口鼻露出來 頭約轉至多45度或更小

有些人整個臉轉出來 那其實很費力又沒效率

可以配合單邊手划的動作 約胸口也跟著轉動同一方向

一樣45度即可 有吸到氣一瞬間轉回來 頭身又回復看池底的原來姿勢

用上半身帶動

這樣大大減輕脖子的負擔 有人換氣到頸椎受傷 原因在此

如此可以輕鬆換氣 至於划手的分解 什麼時候配合轉頭時間

就是個人練習去掌握時機 不是那麼一板一眼 覺得自然不卡就好

熟悉後 再自行去揣摩


講到這邊 其實能掌握的話 已經可說學會大半

至於自由式或蛙式 或各種游法

我必須說 游泳絕對不只四式

反正能游的起來 那不是最重要的嗎

並且享受其中樂趣與好處


心態上的話 我認為不用太心急

但如果想要學會的

一開始還是密集一點好

上完課後 之後是自己本身長期的練習

（我自己持續好幾年）

很多東西自然就會了


大概是這樣

不是一定的

純粹個人心得分享

謝謝!

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