我的100公尺還有希望嗎（請專業的田徑選手幫我解答一下） - 田徑

By Rae
at 2008-07-16T00:00

Table of Contents

目前小弟是國三升高一生
國中時練田徑
專項是400M跟200M
400M成績:53.32秒(手按的),54.00秒(電按的)
200M成績:24.00秒(電按的)
小弟身高才165體重55公斤
教練跟我講說,高中要我轉100M
我100M最快有11.42秒狀況差的話大約都11秒55左右(手按的)
這樣我練100M有希望嗎?
國中從沒壓過重
最近臀大肌拉傷了,我怕好了之後會影響我100M的成績
能請專業人員幫我解答一下
如何讓我100M可以進步到11秒內
如何讓我的拉傷能夠快點好
拜託呢
已更新項目:
下面那個安安,為什我每次跑一百出去加速到50~60公尺之間最高速了....
但就是大約剩下10公尺,身體總是會硬掉.....但我感覺身體還可以加上去,卻已經無法加上去了.... 能否幫我解答一下,跑一百該如何去分配?
2 個已更新項目:
問一下,我受傷的位子是屁股跟後大腿之間,我有去給中醫針灸和蜂療,但是走路還是會有點ㄎㄟˇ ㄎㄟˇ (台語) 就是有點緊緊的,我有冰敷但是沒熱敷因為沒有可以熱敷的東西..... 拉傷後,休養期間該吃甚麼東西比較容易讓受傷的肌肉能夠回復快一點嗎? 要禁哪些東西呢?

Tags: 田徑

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By Liam
at 2008-07-18T20:46

1.100M最快有11.42秒狀況差的話大約都11秒55左右(手按的)這樣我練100M有希望嗎?
答:
(1)如果考慮到身高的限制.對於跑100公尺會局限於步距和步數範圍小.未來無希望
(2)假設考量到資質和先天能力.跑100公尺的筋的柔韌度和協調能力與領悟能力.訓練後可以.
(3)後天補強的能力上.補足階段性的重量訓練與輕重量的能力訓練.搭配體能肌力.
肌耐力.無氧耐力.強化各部身體肌群.是可以進步不少時間.
若是以版主現況來說.版主如果肌力和爆發性與協調能力夠好.可以彌補妳先天的缺憾.
關於諸如此類的訓練.就是妳跟你自己教練的問題.一般來說.未發展肌肉適能上的訓練.
到高中後會進步很快.以版主目前成績來說.雖然並不能代表我們有親眼所見到妳協調能力.
肌耐力與速度耐力上情況.甚至於練習中的情況.所以斷定妳從事何種項目並不能代表什麼.
只是單純想讓你在高中嘗試妳可以較有發展的專項.並進行階段性質的練習強化.
如果說單就字面上成績告訴妳進步多少.未來狀況會有差異和變數.
但就我個人經驗來說.約在高二下半年會進步到11秒1至11秒2.甚至於會有瓶緊.
如果都按照正規訓練上調整.這各成績的數字是可以被預期接受的.
當然.有的人會認為見仁見智.事不是見仁見智.訓練首重心態.越有心的人.
他對於訓練上的東西都可以吸收.進步非常猛進而非躁進.自然可以獲得他想要的收穫.
當然的本人也不清楚妳的心肺能力和恢復狀況是否屬於偏重於中長或是長跑的肌肉適能.
訓練狀況一無所知.所以對於所謂的定型並不能妄下定論.因為那是最不負責的說法.
一切眼見為憑.但是我可以告訴版主.
由於你們教練可能考量到妳的加速度和協調能力上的發展空間.
也會考慮到另外其他的像是妳的基礎體能差異.和妳字面上的400成績作考慮.
所以想讓妳轉練100專項嘗試看看.發展的好.就會兼任200公尺.
但就以一百來說妳的兼項還會是400當作訓練的基礎.所以版主別太過心急.
約會在過渡期後.就可以從訓練中看出妳適合的項目大約半年..
由於跑步的協調非常重要.雖然說資質的先天.但後天強化者也是大有人在.
如果版主有重訓.重訓過後請在家一定要好好按摩放鬆肌肉群.
不然時間一長.肌肉定型.跑起來僵硬.又重又耗費體力和肌耐力.到時就真的受限於身高限制.
所以拉筋的時候也請好好拉.收操也好好收.別拖泥帶水.這是很多選手會犯的錯誤.
至於有提到說往中長.如果跑短跑型態的選手可以進入中長.
國中何不就從中長開始打基礎?等到高中發現定型才來打基礎?會不會太過遲.
要說體能的基礎.早在從進入田徑這一刻起就是在練體能基礎.
一般中長肌肉適能在訓練中的時候就會非常明顯的出現是否合適練中長專項或是短距
也有的中長一旦進入高中就轉為400.800.而非本項的800.1500.
甚至於轉為100.200也不是不可以.也有的像是國中就出名的800.1500選手.
進入高中就轉為5000.10000公尺.這通常跟本身的心肺承受的強度和恢復能力與肌肉適能判斷
單就字面上的是無法判斷的.
不過既然版主提到字面上的成績.版主的加速度肌耐力並不是很好.
這大概是妳自己教練叫妳轉項的原因之三.在看基礎的400公尺.
速耐力強度吸收上也不是非常突出.但是在看100公尺來說.
肌力和爆發性質的能力或許是有利的.這也是原因之二.
原因之一的話大概就是妳國中沒有壓過重量.尚未有定型的狀況.
應該還需要強化妳的下半肢為主要能力.一旦強化.大腿受傷的情況就不會影響特別嚴重.
但條件下是妳要放鬆肌肉.跑步是全身運動.一各部位過於出力.那跑起來就吃力.
2.如何讓我100M可以進步到11秒內?
答:這要看你們教練對妳的訓練.
但是我有小小建議.
慢跑後的拉筋要拉到滿頭大汗.要拉到有酸點而非痛點.
慢跑前的關節活動伸展.有助於讓身體放鬆.提高訓練的質.
訓練中途記得不要喝冰的.有助於緩慢的代謝加速進行.並強化後恢復能力就慢慢變好
訓練結束後請記得確實收操
進步的主要原因-自主訓練強化(補強)
(1)短跑缺乏的踝關節力量..舉踵
(2)後段的抬腿..馬克確實作
(3)支撐下半肢的力量穩定和韌帶強度(跳繩.原地併腿跳.單腳跳.跨步走或跳.高抬腿跑與深蹲)
(4)協調性的補強(弓箭步擺臂.前後左右提腿走.)
(5)所有專項最重要的臂肌(伏地挺身.拉單槓.背肌(俯臥躬身)
與腹肌(v字和仰臥起坐.仰臥抬腿*推腳).這些都是日常生活中最主要的補強練習
等到未來妳有接觸到負重循環體能或是體能循環妳就可以了解
為何叫妳要做這些基礎性低強度的補強項目.
2008-07-17 21:19:40 補充：
3.如何讓我的拉傷能夠快點好
答:版主應該是太疲勞在跑速度時拉傷.傷勢情況輕則約數日就好.重則1周甚至於10日
要如何能快點好.由於是韌帶拉傷.要先冰敷.並強化其他各部的肌肉能力.讓體能維持一定比例.
我想版主拉傷一定只有持續幾天在作冰敷.後段的熱敷是因為肌肉緊縮血液循環較慢.所以熱敷.
傷癒後.請記得慢慢培養自己的下半肢的承受的強度訓練.不要急.放鬆按摩請用運動軟膏..
強化之後.也記得要隨時注意按摩放鬆.下次在發生的機率就降低.
不然一旦拉傷.是沒有所謂的有效辦法.連中西醫最多也是治標的辦法.
除了消炎止痛大概就剩下調理而已.這點還是得靠自己慢慢建立強化才行.
2008-07-19 20:22:02 補充：
補充問題:幫我解答一下,跑一百該如何去分配?
答:跑百米沒有所謂的分配秒數.百米是毫米之差的運動.不可能有分配
關於版主的提問.通常在後段最接近終點的20公尺~30公尺處也就是70~100公尺
在於續航能力不足.妳必須要練習速耐力(間歇無氧)與肌耐力上的調整.方才能有效
為了強化下盤的對於身體的支撐力.妳平常沒事多做腹肌和背肌.還有弓箭步擺臂.
這些都可以慢慢改善妳跑步的穩定性.但必須長久才有效.
2008-07-19 20:22:26 補充：
至於肌耐力上.階梯跑.和斜坡訓練上的步頻可以幫助妳訓練時加大.
協調能力上.妳跑步過於用力.大腿會小抬不起來.要多做原地高抬腿.身體不夠放鬆.
最好可以去游泳.泡水泡各15分鐘.柔軟度也稍微有關係.下午拉筋時候多停留3~5秒.
長久的訓練.自然會反映再妳的百米上.田徑短跑要加強的東西.是非常多的.
並不單指有原速度和加速度前進.那只是外行人的說法.其實是要加強非常多的訓練項目而來.
所謂的分配速度.配秒.是指間歇性訓練和階段性練習對於中長而言才是需要的.
如果妳沒按照課程所需搭配練習項目.進步幅度都是在於體能上.自然見不到所謂的成效.
2008-07-22 09:29:42 補充：
我已經說的很中肯很實在.
版主對我回答若有疑問.
再向你們教練求證即是.
2008-07-24 13:30:22 補充：
大腿內側肌拉傷.作大部肌肉伸展的復健.以不過度使用患部為原則作每日一次.筋柔韌度延展.
初期不以跑.跳為主的運動.強化大腿部肌肉的低強度練習.逐次恢復.搭配飲食.補充繕食纖維.
肉類蛋白.牛奶和蔬果葉菜類調理.飲食最忌諱的就是尚未恢復.進食冰品.香蕉.龍眼.荔枝.油炸.
熱量過高的偏食.至少3周可進行跳躍運動和輕鬆3公里內慢慢跑.慢慢累積並強化肌肉組織的增生.
下次拉傷機率就偏低.但主要因素還是運動前熱身活動要確實.
熱敷的話是由於肌肉韌帶拉傷所造成的次要肌肉撕裂酸痛.初期拉傷好時.肌肉會伴隨著酸點或是酸痛.
用熱毛巾熱敷數分即可.或用溫水淋浴沖於皮膚表層拍打.促進血液循環即可.

By Elma
at 2008-07-20T11:09

你好
其實以現在高中生100m的成績,就全國來說大約是在10.60~11.00秒之間(前8強的成績)
已你的成績11.42還是有進步的空間,因為訓練是長時間所累積而成的
記住照著教練的教導去練,有傷就要好好的復健
我們家的小朋友,國一100m有11.80的成績或許不突出但是都是遵照教練的指示去練
專業的問題還是請教教練會比較正確

By Selena
at 2008-07-19T17:33

你才國中100m就可以跑到11秒ㄌ~那就好好練100m~我國中時是跑800M和1500M~ㄅ過在我那時候400M可以跑進51秒內的選手很多~還有國中生可以跑到49秒ㄉ~我那時比全中運我同學100M跑11秒37得到亞軍..差冠軍0.02秒而已~所以你還是練100m比較好

By Mia
at 2008-07-18T00:05

我是60M跟跳高的代表選手
你400&200都跑的不錯
何不試試跟教練討論看看不要轉呢!!
因為你的專長畢竟不是100
就好比要重頭開始了!!
-------------------------------------------------------
但既然都已確定,
你的腳傷,不管是跑幾百,多少都會受到影響
你現在最重要的,就是好好養傷,照著醫生所說的方式上藥,休息
等到好了差不多了,再慢慢開始做復健
千萬記住別馬上開始練,到時候會更嚴重的!!
養傷千萬不可急,要治本,要讓傷以後不再復發才是關鍵!!
也許會有點急,但務必沉住喔!!
-------------------------------------------------------
你要讓100再11秒內,
沒有特別的方法阿!!
就是"練".練.再練!!
當然不是就一頭栽進去練!
每一次跑完,都要看到自己進步一點點
一點點就夠了,積少成多
如果沒有,那就是來檢討了,
看看是自己的手擺的不夠高?(400和100手擺的位置都不一樣,這是你應該要知道的吧!)
還是身體不夠低?
起跑後太早抬頭?
起跑架放的位置順不順?
體力分配不均?
等等...
這些都是很重要的問題
每次跑完都應該要自己檢討
我相信這樣下來,再過不久,
你就會10秒出頭了!!
祝你成功~
加油!!: )

By Andrew
at 2008-07-17T00:08

1.因為只是高一所以還不一定.不過你的100公尺成績可以在縣市的比賽中得名(200.400就不太有希望了= =")
2.國中沒壓過重量沒關系.不過高中一次不要壓太多.慢慢加重課程
3.受傷的話還是要問醫生會比較好.再來就是看教練課程的安排.跟教練討論

By Oliver
at 2008-07-20T14:56

如果妳的身高沒定型的話！
100公尺還是有機會進步到11秒內！
我不知道妳讀哪一所高中！
上面那位仁兄　妳怎麼知道他讀哪一所高中＝　＝！
如果身材定型的話！　一定要往中長距離發展比較好！
不然在短距離很難有優勢！
拉傷就熱敷　去針糾！效果還不錯！
多熱身少受傷一點　妳的成績才可以慢慢上去
不然一受傷就要休息了！等於白費了！

By Sandy
at 2008-07-16T16:24

1.可能你們那邊的高中的100m高手不多，所以要你轉練100m
這樣比較有希望得金牌
2.你400m因該是最強的，建議別放棄，專攻400m
3.有問題還是當面問你的教練，他是最清楚你的狀況的

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