我現在每天都在吹冷氣該怎麼減肥!!!!!!!!!! - 運動
By Wallis
at 2011-09-18T00:00
at 2011-09-18T00:00
Table of Contents
我現在是高中夜間部的
所以早上都會去上班
我上班的地方是公會
一出電梯就趕到涼風吹來
再加上我們學校有冷氣
所以我幾乎有20個小時都在吹冷氣(包括睡覺)
我現在身高163 體重56
因為國小高年級的時候有練田徑
導致我的腿部都很結實
我不知道我有什麼方法可以瘦下來
我的手臂.屁股.小腹.大腿都肥得不像話
我希望可以搭配飲食加上適當的運動方法能讓我變瘦一點
不過我的午餐都是由公司提供便當
只有早餐和午餐能夠選擇
上班也都是一直坐著 很少很少才跑跑外務
一整天有一半以上的時間都是坐著的
我很怕我的屁股會越來越大
我希望我可以瘦到50公斤 請各位大大幫幫我
翹二郎腿會影響到腿部的肌肉嗎??
所以早上都會去上班
我上班的地方是公會
一出電梯就趕到涼風吹來
再加上我們學校有冷氣
所以我幾乎有20個小時都在吹冷氣(包括睡覺)
我現在身高163 體重56
因為國小高年級的時候有練田徑
導致我的腿部都很結實
我不知道我有什麼方法可以瘦下來
我的手臂.屁股.小腹.大腿都肥得不像話
我希望可以搭配飲食加上適當的運動方法能讓我變瘦一點
不過我的午餐都是由公司提供便當
只有早餐和午餐能夠選擇
上班也都是一直坐著 很少很少才跑跑外務
一整天有一半以上的時間都是坐著的
我很怕我的屁股會越來越大
我希望我可以瘦到50公斤 請各位大大幫幫我
翹二郎腿會影響到腿部的肌肉嗎??
All Comments
By John
at 2011-09-20T05:58
at 2011-09-20T05:58
有人怕被雷公打 但勉強吃完 胖了自己 又有心血管疾病的風險 划不來
要瘦5公斤不難。。。要瘦10公斤就要非常努力了。。。要維持需要有耐心，持之以恆。。。
請您試試看：三餐照吃，澱粉減半。
我採用此法由80公斤減到76公斤，在來就減不下去了。
還在研究其他方法，至少你可以先試試看，可減5％。
早餐，全麥土司2片、蘋果半顆（或香蕉）、麥片一杯400cc（加葡萄乾20顆）、蕃薯一顆。
午餐，外食，三項青菜，很少吃肉，飯量減半，不喝湯（太油）。
晚餐，同午餐，外食，飯量減半，可增加青菜，或魚肉。
第二階段：增加每天晚上走路3公里，發現還可以減一點，將維持到75公斤左右。
第三階段：增加早上走路3公里，還沒有顯著的績效，但體重已經可以看到74字頭了。
午餐改變，以不吃正餐為原則，也就是少吃一餐，目前並不是完全不吃，擔心營養不良，無法持久。
但有注意青菜、蛋白質、澱粉都要攝取到，正研究代餐的替代方案。
郝龍斌推薦給陳文茜的減肥餐，也就是一天中（午餐或晚餐）以水果代替，芭樂、火龍果、竹筍三項
不限量吃到飽，但是這三項蔬果有時價格真不便宜，要吃到飽，一餐下來也要近百元。我試過，不知
是沒有吃到飽還是怎樣，還是會餓。
所以，不需要吃減肥藥，因為是藥，不外乎讓你厭食（沒有食慾）或讓你吸收不好，甚至於拉肚子，
這些都是不健康的減重方式。
減重，不外乎是：吃進去的與排出來的，最後計算留下來的剩多少熱量與脂肪，再看你一天消耗多少，
最後剩下來的則囤積在體內，變成重量。
所以，一定要注意高纖產品，希望能排出來的多一些，而且是每天排便，最好一天多排1～2次。
再來是注意食物的熱量與烹調方式，要減少熱量與脂肪的攝取，油炸魚肉類、芶芡肉羹，都不是好食物
，因為吃進體內（纖維不夠）不會立即排出，最後將變成脂肪囤積體內。
若是吃的食物除了高纖產品，也符合低熱量產品，當食物消化後經小腸吸收，因低熱量很安全，因高纖
很快就排出體外，這樣就不容易產生肥肉，增加體重了。
因此，一天找一餐以代餐方式減少熱量脂肪的攝取，是很好的方案，目前正往這個方向邁進。
減重，要找吃適合自己的飲食方式，同時配合自己的飲食習慣與作息才會成功，一昧的抄襲他人成功案
例，又無法配合自己的作息與飲食習慣，即使短期成功，最後終將因生活習慣又胖回去。
我已自我摸索，已由80公斤降至74公斤左右，同時建立自己的飲食習慣，應該很快就能達成減重
10％的目標（72公斤），BMI指數可達到23.51。
最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10％內都是符合理想的範圍，所以我最佳體重是67.3公斤
還有好長的一段路要走，然而我完全排斥靠藥物或不正當（快速）的方式減重，這樣對身體的傷害很大，
而且成功也是短期的。
By Jacky
at 2011-09-20T17:33
at 2011-09-20T17:33
像我是靠 飲食控制+少少的運動+喝咖啡瘦下來的哦！
❤ 持之以恆，努力、毅力！堅持！！
❤ 每天帶我家的狗吃去散步至少1小時（少少運動）
❤ 飲食控制，不吃油炸類、甜點、零食，正餐以外除了水果其餘不吃！
每天2000cc的水量（水、無糖飲料最好）
❤ 最重要的就是，香港修身減肥咖啡
每天睡前喝杯咖啡 早、午、晚餐前30分鐘喝杯咖啡
我總共瘦了11公斤！很健康～沒復胖｡◕‿◕｡ 歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/
By Mason
at 2011-09-18T20:18
at 2011-09-18T20:18
晚上越晚吃東西 ，越容易屯積脂肪 ，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖 的主因去 做改善
你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/tyu30812675r/27618
http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...
^^加油！go go~~
By Edward Lewis
at 2011-09-19T15:18
at 2011-09-19T15:18
By Frederic
at 2011-09-20T16:47
at 2011-09-20T16:47
圖片參考：http://i.minus.com/ijLKUQPpyvORJ.gif
辦公室的小姐常常會認真到有下盤變大的壞消息
因為每天座的時間比動的時間還要長還要久
就因為這樣小腹、屁股、腿都會大大的變形
而且也會因為這樣造成一整天血液不循環而水腫
工作是不可能換的、那就只好換個作法了!!
我自己每天下班會利用洗澡完使用Q1O精華霜
來塗抹肚腹、屁股、腿部<腿部我會先泡熱水再擦>
因為熱水改善一整天的血液循環不良還可以比較舒緩壓力
Q1O精華霜可以藉由這樣燃燒皮下脂肪，將近15-20分鐘最佳哦
之後在擦上Q1O緊實霜可以緊緻肌膚、恢復彈力、淡化紋路
這兩瓶是我塑瘦局部的好東西
晚上要睡覺前我會再喝兩包sosola超纖素<網址有連結>
本來是用來治療我便秘的問題，想不到他還有瘦身跟除水腫的功用
讓我使用一個月從原本的56公斤就瘦了4公斤哦
現在我的體質跟體型都改變囉~該瘦的瘦、該細的細呢~
如果你常常翹二郎腿我會勸你改掉這個壞習慣哦~
因為這樣會使你的腿越來越粗曠而已
電話諮詢 07 6907160---★網址 http://dom.ir/32304---%E2%98%85
圖片參考：http://i.minus.com/ijLKUQPpyvORJ.gif
By Ingrid
at 2011-09-20T06:19
at 2011-09-20T06:19
好的飲食習慣會幫助到你很多忙喔!
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
box14262004
[email protected]
這是我的無名:
歡迎來逛逛喔!
http://www.wretch.cc/blog/box14262004
By Olivia
at 2011-09-21T13:33
at 2011-09-21T13:33
因為工作關係~真的沒辦法一直跑廁所就放棄了~
甚至埋線針灸都對我沒什效用~我也沒時間+懶得運動~
吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的屁屁越來越擁腫~
後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效
而且越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~我才吃了8天就瘦2.5公斤我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~
推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~
假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的
By Donna
at 2011-09-20T16:24
at 2011-09-20T16:24
我一個月就瘦了五六公斤喔^^
如果你有需要可以跟我說^^
我可以帶妳去找我的教練瞜^^
他會幫你規畫如何瘦^^
我覺得就瘦還滿快的^^
連尺寸都可以雕塑呢!!
如果你有需要可以加我及時喔^^
[email protected]
要說妳是誰加的原因喔^^
謝謝妳^^
By William
at 2011-09-20T09:48
at 2011-09-20T09:48
By Dinah
at 2011-09-18T13:36
at 2011-09-18T13:36
或到這裡有很多人做經驗分享http://xn--nds11nxtb.tw/
翹二郎腿會讓骨盆移位旋轉，導致下半身越來越大，可參考黃如玉所著〝骨盆美麗與健康的關鍵密碼〞
By Leila
at 2011-09-20T18:51
at 2011-09-20T18:51
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
By Faithe
at 2011-09-21T20:34
at 2011-09-21T20:34
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿 肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 1.每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了 ~~很神奇巴，試試看八
2.游泳嚕~瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得減肥又減重
瘦屁股
可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法
這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!
減肚子~ 我覺的仰臥起坐搭配游泳~~效果最明顯ˋ整個的小附收縮ˋ緊實ˋ效果就很棒 冬天也有溫水游泳池ˋ問一下ˋ瘦腹部超讚! 我也有吃瘦小腹 新纖體驗 黑木耳配方ˋ效果也是很優~純植物性ˋ沒有負擔ˋ一個月吃搭配運動小腹減掉近2吋~~對付便祕一級棒 健康瘦身ˋ運動+保健品 =效果100翹腿~影響肌肉線條ˋ還會影響脊椎˙˙盡量不要
By Olga
at 2011-09-22T09:18
at 2011-09-22T09:18
你正在為了減肥的事情煩惱嗎？
如果有一個天然的方式不用挨餓、不用辛苦運動、不用打針、
不用吃藥且還可以瘦得更漂亮、健康的方式，那麼你會想要了解嗎？
你希望讓你的身體變得更健康、變得更年輕嗎？
馬上減肥辦法問我
By Suhail Hany
at 2011-09-22T13:50
at 2011-09-22T13:50
我吃這個來維持身材ˋ雕塑身材
他可以減掉我們人體的脂肪喔！
有綠咖啡萃取，綠原酸含量有45％喔！
你可以試試看^^
By Frederic
at 2011-09-21T17:41
at 2011-09-21T17:41
至於想要雕塑局部的的身材，就不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
一公斤的瘦肉，相當於一個拳頭
但是一公斤的肥肉，卻有一個面紙盒的體脂那麼大，真的很嚇人
所以體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是手臂.屁股.小腹.大腿
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
減""體脂肪"""真的很重要唷!~~一來會瘦到該瘦、想瘦的地方
二來這代表身體瘦肉組織愈多，基礎代謝率就愈高，基礎代謝率高者比較不易發胖
換句話說，一個基礎代謝率高的人和一個基礎代謝率低的人，同樣吃大餐，後者囤積的脂肪必高於前者。
中秋節剛過完，月餅、烤肉、聚餐....讓很多人無形中增加不少體重與脂肪，所以現在就是減重的最佳時機,
趁早把多餘的肥肉減少，以免累積久了不容易減,
趕快加緊努力瘦下來，可以好好展現身材,穿亮麗的衣服,一定讓您的信心度增加,每天都充滿期待,
因為會得到很多人的讚美喔!!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站尋找這些答案吧!!
By Mia
at 2011-09-20T06:56
at 2011-09-20T06:56
節食均衡營養
蛋白質
運動脂肪 少吃跟
過食都會產生From Case草本資訊中心由此表可知，減重關鍵在體脂肪，超過30%，喝水都會胖 ; 而體脂肪要下降，不是少食，而是要吃對東西，吃對時間!
1.早餐吃的營養.低熱量高營養是首選
2.午餐可以吃整齊，就是各種顏色的菜
3.晚餐吃的營養.維生素.礦物質.蛋白質的都可以
你可以選擇優質蛋白質的食物，避免單一種類的飲食!用營養，熱量管理，以漸進方式達到減重又健康的目的依照這樣的原理來自部落格 ~http://ken-orkg.blogspot.com/ 我自己就是瘦了6公斤，體脂減為19%(不復胖的關鍵)，也祝你在冬天到來前瘦到自己的目標噢~不然冬天會更放縱噢!!
By Christine
at 2011-09-21T15:20
at 2011-09-21T15:20
台個10~15分鐘
(腳會沒知覺這是正常現象)
不然就是躺在床上向採腳踏車一樣
採個10~15分鐘
像做仰臥起作和台腿都是不錯的選擇喔
如果我的答案對你有幫助
請你選我為最佳解答喔^^
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