我熱愛運動，想從現在30歲開始保養，用葡萄糖胺補充適合嗎? - 運動

By Rae
at 2010-03-14T00:00

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我熱愛運動
我希望未來可以將運動生命繼續延長
所以想從現在開始保養身體
尤其是膝蓋的地方

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By Dinah
at 2010-03-17T21:02

如何保養膝關節 ?
根據統計：
· 躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0
· 站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍
· 上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍
· 跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍
· 打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍
· 蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍
試想一下 : 一個體重 60 公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受 240 公斤，
如果是蹲跪，就要承受到 480 公斤之多；
一個體重 80 公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受 320 公斤，
如果是蹲跪，就要承受到 640 公斤之多 ....。
膝關節平均可承重 35 公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。
肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：
◆ 減重，盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。
別以為增加 3 公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加 6 公斤，上下樓梯則是增加 12 公斤。
持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
另外，年輕時激烈衝撞，關節曾經因車禍或運動受傷，可能在中年就結出關節退化的結果。
美國籃球天王麥可喬登靠球季賺進榮華富貴，附帶的收穫是退化性關節炎提早在 40 歲報到。
貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎 , 是長期外力加重了全身關節負荷。
◆ 少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦，盡量別蹲著做家事或跪著擦地板，
至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人，
不要勉強自己敦太低，站著打高位太極拳就好。
◆多訓練膝關節周圍的肌肉。
像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。
平常可以多做抬腿的動作，或是室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。
◆ 運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。
曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出，
疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
◆ 要有足夠的休息。
帕芬柏格教授也提醒，足夠休息對保護膝關節也很重要，
因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
◆ 了解自己的極限，盡力而為。簡文仁強調，關節要省省的用，
不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了，更要愛惜。
因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害。比如說40 歲的人不能再把自己當 20 歲用，
因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。
◆ 如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。
比如說，如果想開始走路運動，可以從每天 10 分鐘開始，習慣後再慢慢增加 5 分鐘、10 分鐘...
一直到 30 分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的作法。
鍾佩珍觀察很多現代人，平常沒運動，周末跟著家人朋友去爬山，
結果回來腿痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，當然很容易受傷。
不傷膝的運動處方
交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方，帕芬柏格教授建議。
相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，因為水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔。
鍾佩珍自己每天早上游泳 , 就是因為游泳的運動傷害最小 , 對膝蓋沒有壓力負擔。
致於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。
美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導，目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車，
因為它不但可以很激烈，對關節的衝擊也較少。
但是還是要注意調整高度，以坐下來向前踩踏版時，腳尖能碰觸地面為宜，
避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。
平時在飲食調理上，應多吃富含膠質、軟骨素等食物，有利於關節軟骨修復，
如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等。
而「冬瓜排骨湯」及「木耳紅棗薏仁湯」兩種食療，
前者預防保健食療，後者則早晚分兩次服完，
適於勞累或天氣變化，即感酸痛發脹者食用。
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。宜淡忌鹹。適於發作期，
以腫脹為主，無明顯紅熱者。或緩解期作為保健預防食療。
【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g，紅棗10g，薏仁50g，不加糖熬湯，當點心，分早晚2次服完。
適於緩解期，腫脹不明顯，唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹者。
綠茶多酚可保護關節軟骨，對付關節炎
綠茶中含有綠茶多酚，
營養健康業界認為是最明星的產品之一，
它不但是超級抗氧化物，能夠抗癌抗老化，
保護心血管，減肥增加新陳代謝，
具有抗菌抗發炎的效果，
且這種多酚並不像其它抗氧化劑那樣昂貴不易取得，
只要多喝綠茶就能得到保健的效果。
骨骼之保養
2010-03-14 21:24:55 補充：
以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：
1.股四頭肌運動
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，
並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。
每當你站立時，至少每小時做十次以上。
在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。
2010-03-14 21:25:16 補充：
2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，
且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。
每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增進時，
你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)，
在這類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。
3.腿後腱肌運動
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節)，
並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回，每天作兩回每回重覆10～15次。
你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上荷重，且以抬舉你體重之15%為目標。
2010-03-14 21:25:30 補充：
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，
並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。

By James
at 2010-03-17T00:15

主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4

By Elvira
at 2010-03-17T07:25

奇摩搜尋“名牌瘋”我每次都是去這里看
儮厘傭

By Rae
at 2010-03-15T21:47

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
哩刧

By Gilbert
at 2010-03-15T02:08

1.保養身體，除了適度的營養之外，更要適度地持續活動，讓自己的肌肉有足夠的伸展，那麼運動生命的延長才會更有效率。
2.對於營養補充，建議可以考慮美樂家的勁捷能，含有葡萄糖胺，可以適度補充。
3.對於其他部分，可以考慮安恬等營養輔助食品來配合。
有需要請點人頭。^^祝福你！

By Mary
at 2010-03-17T00:05

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