我是田徑隊隊員.有去開刀過.怎樣才能2個月之內恢復速度 - 田徑

By Daniel
at 2008-02-18T00:00

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我是田徑隊的隊員.最近1個多月.去開盲腸手術.住院住了13天然後我回到學校練田徑.發現我的速度慢了3.4秒多.請問怎樣才能恢復我以前的速度.............我5月份就要去參加全國田徑賽了請各位網友幫我解題..謝謝

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By Faithe
at 2008-02-21T15:57

有氧耐力要先恢復有了好的有氧耐力有氧能力才能去應付更多的技術練習等的訓練也有助於運動後廢物的代謝提高恢復的速率有氧耐力至少一周要進行3次訓練才有辦法維持
肌力訓練恢復原來受傷前的力量肌肉力量至少一個星期要一次訓練才有辦法維持
你住院接近2周原來的肌力與有氧能力都退步了自然會退步 2個月內要恢復成積你的訓練強度就要提高很多短時間要求要進步(在不考慮運動傷害風險下) 強度是關鍵你可以參考你原先的訓練強度從一半開始增加漸進的腳步要快然後可以負荷的強度下提高
還有請教練幫你看看跑步的動作技術層面上的久沒練習會生疏先從這邊著手再來恢復基本運動能力我想2個月成績應該是有機會回來

我是田徑隊隊員.有去開刀過.怎樣才能2個月之內恢復速度 - 田徑

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