我是田徑隊隊員.有去開刀過.怎樣才能2個月之內恢復速度 - 田徑

有氧耐力要先恢復 有了好的有氧耐力有氧能力才能去應付更多的技術練習等的訓練 也有助於運動後廢物的代謝提高恢復的速率 有氧耐力至少一周要進行3次訓練 才有辦法維持
肌力訓練 恢復原來受傷前的力量 肌肉力量至少一個星期要一次訓練才有辦法維持
你住院接近2周 原來的肌力與有氧能力都退步了 自然會退步 2個月內要恢復成積 你的訓練強度就要提高很多 短時間要求要進步(在不考慮運動傷害風險下) 強度是關鍵 你可以參考你原先的訓練強度 從一半開始增加 漸進的腳步要快 然後可以負荷的強度下提高
還有請教練幫你看看跑步的動作 技術層面上的 久沒練習會生疏先從這邊著手 再來恢復基本運動能力 我想2個月成績應該是有機會回來