我是個吃素的人要如何練上半身跟下盤 - 運動

我是個吃素的人(181cm 69kg)
每個人看到我都說需要再強壯一點才不會被欺負
而且我喜歡打棒球
所以我也想練下盤
但是我不能吃肉
也沒錢上健身房或買健身器材
所以我想請教大家
有沒有靠運動或飲食來達到健身的目的
P.S 如果能開運動菜單更好
Update:
我不喜歡打籃球
還有什麼運動適合