我想長高！長高！長高！（20點） - 運動

By Charlotte
at 2008-07-03T00:00

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我現在國一升國二
應該有166cm
再國一下學期的時候
量的生高跟上學期一樣！沒有變！
因此我開始擔心！
我想知道一些幫助長高的方法！
正常要運動我知道
但吃些什麼該注意？
哪些該吃哪些不該吃？
我想知道哪種『營養食品』能幫助長高或刺激生長激素
我也想知道關『生長板』的資料
且要怎樣去看骨齡？要怎樣看還會不會長？
如果是去醫院，要看哪科？
如果我晚上都在10～11點睡，正常咩？
或是大大提供一些對生長很好的東西給我
謝謝各位大大！！！

Tags: 運動

All Comments

By Queena
at 2008-07-07T22:47

我把我整理好的資料給你吧，希望能幫助到你，
我個人認為，喝牛奶、十點前睡覺、打籃球跟跳繩，都是有效長高的方法，但是最重要的還是與父母的基因有著極大關係,。

我將一些長高的資料整理，濃縮重點後，給你看看。

一、保證充足的睡眠

根據醫生表示，人體十點到半夜二點的時候，是體內分泌生長激素的顛峰時期，
所以我建議男生12～18歲，女生10～16歲的時候，最好每天十點之前就上床去睡覺了，因為你錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然也長不高了。

二、多選有利於長個的運動

我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇，在做打籃球、跳繩等運動，跳躍對肌肉就是一種拉扯，而肌肉對骨骼產生牽引的力量，可以刺激骨骼的成長。

這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

打籃球：不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可以說是最容易幫助長高的。

跳繩：跳繩有很多種，有小腿跳、大腿跳等等，但是在對於長高，個人認為兩種效果其實沒有差別，只要你每天做個300－400下，並持之以恆的做，一、兩個月後，很容易就可以長高個3～4cm了！

當然另外還有很多種長高的方法，但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動，因為他們可以說是跳躍性動作之首，只要你常在做這兩種運動，一定可快就可以長高了。

睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作，這樣很有效喔，也就是俗稱的伸展操，由於體操裡有許多動作，可以將骨骼拉長，所以也會有一定的效果，這對於沒有很多空閒時間運動的人，這一個體操也是十分有效果喔。

三、保持愉快的心情

過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

四、中醫轉骨方

中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好，但是想要服用的話，一定要找合格的中醫師來開藥，不要相信網路上的什麼偏方，通常都是假的，如果他舉什麼例子也都很有可能是假的，他的目的只是要你相信。

所以想要透過轉骨方來長高，第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診，再請醫生幫你開藥，第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用，不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說，冬天比夏天容易長高，所以建議想吃轉骨方的朋友，建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用。

五、美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則。

六、如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。

七、以下是有助於長高的食品列表：
牛奶－牛奶的營養價值很高，是最接近百分之百營養成分的食品，牛奶中含鈣量極高，而且牛奶中的鈣還是最容易消化吸收的，牛奶中含有鈣及其他礦物質，如：磷、鎂等，其比例為一比一‧二，很適合人體的吸收，亦即牛奶中的鈣被吸收後，立刻可對身體產生作用，喝牛奶要適量，平常人一天喝約400cc即可，而體型較大者在活動大量或出汗過多時，可增為600cc，牛奶的功效中最大的就是可以促進成長荷爾蒙的分泌。
沙丁魚－沙丁魚含有豐富良質的蛋白質，鈣質含量豐富，也含有其它均衡的營養素，沙丁魚內的含有一切人體所需的胺基酸，有益於肌肉的成長發育，也助於成長荷爾蒙、蛋白源性荷爾蒙之製造與分泌，沙丁魚的鈣質含量比鯛魚高三倍以上，磷的含量則是鯛魚的二倍。
菠菜－菠菜是維他命的寶庫，一百公克的菠菜中含有2600個單位的維他命a及100毫克的維他命c，菠菜中亦含有豐富的維他命b1及b2，對骨骼的發育很重要，有助於酵素發揮作用，及能量潤滑的功能，是長高的必需品，不過有一點要注意，如果攝取過多的菠菜會導致胃、膀胱和膽產生結石，所以一天吃100公克就可以了。
胡羅蔔－100公克的胡蘿蔔約含有1300單位的維他命a，另外還含有豐富的維他命b1、b12和c，可見維他命之含量豐富。
柑橘－橘子是最好的水果，在100公克中，鈣質在橘子中含有15毫克，是蘋果的三倍，維他命a含有四十毫克，將近是蘋果的三倍，維他命b1則有0.1毫克，是蘋果的五倍，維他命c含有四十毫克，是蘋果的八倍含量，橘子不只是維他命的寶庫，鈣質的含量也很多，而柚子、柳橙和檸檬等等，都跟橘子有一樣的功效，另外橘子也可以將血液維持在鹼性，所以一天建議吃二顆橘子。
2008-07-03 22:07:08 補充：
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失
八、荷爾蒙分泌，人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
九、蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
2008-07-03 22:07:28 補充：
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
2008-07-03 22:07:38 補充：
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
十、零食和宵夜要少吃，還有三餐要定食吃，紅豆湯、麵包、糖果、泡麵、果汁和飯糰等都屬於垃圾食物，因為這些食物多屬於澱粉類，缺乏蛋白質、鈣質、維他命等人體最需要的營養，經常的偏食，以致成營養失調。

在這裡感謝形象管理顧問中心和柏林大大，提供了我很多知識
2008-07-03 22:08:27 補充：
你可以去醫院的骨科照X光，請醫生給你這方面專業的意見，
希望你可以快速長高喔！
2008-07-03 22:11:46 補充：
我幫你查了生長板的相關資料：http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/Orth/health/hsc_physis.h...
個人也覺得這個網站介紹的很不錯，所以推薦給你，希望能幫到你！！

By Hardy
at 2008-07-04T15:36

蘇榮華醫師的轉骨方是依男女不同,體質不同去調配
確實很有效,我兒子也是去蘇醫師那邊吃,原160 現在已170了
他人不錯,看診時親切,對症狀說的詳細又清楚,建議您去看一看吧!
別再拖了時間寶貴吃轉骨方是有時間限制,年紀太大就沒用了…………
台中市忠明南路482號 04-23786008 康健中醫下午2:00才開始看診

By Frederic
at 2008-07-04T07:45

想要長高你可以多喝牛奶
多打籃球
睡眠要充足
請參考以下:
我以過來人的經驗來告訴您重點：Take it easy .女生也一樣，希望您能真的做到！18歲以前長高階段，重量訓練少做！
看到您的敘述，就想到我以前個性跟您是屬於同類型，很多事想做，但就很煩，不知如何去做，所以成績都不好，我也是到大學重考，才自己去體會出重點，所以看我以下所述：
1. 我身高其實以現代來講真的只能算正常，183公分83公斤，有點像投手的身材，但沒那麼胖，我記得松坂大輔，剛上日本職棒時是182公分，85公斤，不過他現在的體重應該有95公斤吧！有點胖！不過，荷蘭男人平均身高184公分，世界平均身高最高的國家，表示他們年輕人至少都190以上了，當然和他們一年一個人平均要吃掉9公斤的起士有關，所以我覺得以地球男人來講低於184公分，就算矮的，所以其實我也沒認真長，而且國小就開始有打手槍的習慣，國中是每天都打（但我想應該是我常打籃球的關係吧，所以打手槍1個禮拜打2次就好，常打會影響長高，或許是這樣我現在才只有183，如果我以前不打的話，我想我至少能長到190吧！喉結的話我是18歲的時候才有點明顯，我想是常打手槍的關係吧！），我到現在都很意外，我至少長到183公分，18歲以前是長高最好時機，我記得國中畢業好像181公分吧！說那麼多是告訴您不要急！
2.要長高最重要跟飲食、運動、睡眠、心情、這四種最相關，其中最難體會的就是心情，我的訓練是從慢跑中記呼吸的頻率，來應用到生活中，所以才能每秒，心情狀態都是一樣，就是心中的那個點，所以真的要自己去做才能體會，一般人說也不太能說清楚，所以從心態去改，才有可能長高！
3.飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、甜的東西；要常喝米漿、牛奶、多吃起士、蔬菜、水果、小魚干、豆腐、豆干、雞肉，其他零食不能常吃，大致上是這樣！牛奶品牌：因為我不常喝牛奶，都是喝米漿的，但我知道好像豐力富、克林、桂格...好像都是國際大品牌，但切記，如果您喝牛奶會有軟便的話，就是大便沒整條且沉底的話，就不正常，那就不適合喝牛奶！喝再多也不吸收，當然不會幫助長高，這意思就如同有些人吃的很多但還是不會變胖的意思一樣，所以要看自己的體質來衡量！綜合Vitamin：一天一顆，不要吃太多！這樣會有反效果。
4. 運動：打籃球時間至少40分鐘，多跳繩每天早上起床1000下，下午5點到7點1000下，體育課一定要打球，只要這樣一定會長高，有人說遺傳，我是自然組的，但我不信，因為只要飲食、運動正常規律一定會超過父親20公分的，我爸媽也才162，所以我多他們21公分，我國小畢業也才160，國中畢業 181，高中也只多長2公分，所以我現在183公分體重83公斤，還算正常，所以一切操之在己！
5.睡前1小時，腳底按摩！0點以前睡！
6. 回想其來您們竟然會為長高煩腦，我國小畢業，也不知道會長高，也沒像一般人吃中藥（聽說有些人就是藥補，所以太補才長不高），所以不懂不要亂吃，向在外國成長的台灣男生至少都一180以上，例如：何潤東：185、況釩剛：184、陳宇凡：183、彭于晏：182、王力宏：180，阿Ben：180，所以其實都是因為常打籃球、慢跑、才長高的，加上飲食其是長高不難，其實我還覺得我太矮了！至少要188吧才叫正常，我覺得男生要188才能讓人感覺高，比例最好！
7.心情：只要先從慢跑中，唸（忘記）為口訣，從中去體會集中一點，一切都會隨遇而安，相信自己、勇往直前！看到心煩的事就唸忘記，習慣忘記，自然就會不在意了，也就能看到重點啦！
8.胃不好的人最好不要喝牛奶，因為不好吸收，還是像我每天都喝米漿，早上喝800c.c.，最主要真的要運動啦！所以我自己現在也希望能再長2公分，到185，我才覺的ok！
9. 告訴您另一個一般人不知的秘密，Jordan，您知道吧！，他高一時身高才170幾，，但高三時就長到198，短短的二年讓他長20公分，他說已前想打球，但太矮，不適合，所以他說是因為他的「意志力」,讓他長高的，我國中畢業是181，如果早知道意志力能長高，我就會更努力了，不然我不會現在身高才183，我想長到188，不過我已超過18

歲了，您還小，現在飲食也不錯，但記得我上面說的東西，您只要做到長到至少183是很容易的，更可能到190，因為我們以前跟本不會去想長高的問題，您現在想長高，表示您有遠見，努力加上100倍的堅持，就會成功了！
10.現在超過20歲了要長高只能靠中藥，所以去看中醫吧！不過沒健保的只能說貴！先去看有健保的中醫，看看如何！
11.重點：把飲食改得清淡，身材就變得比較好了，當然身體就健康了，我以前也是大約一點睡，看書看到一點，這很正常，但還是您的心情，如何保持每秒都一樣集中一點，這是要靜心下來才能瞭解的，方法我上面有說了，加油了

By Eartha
at 2008-07-03T06:20

長高專業諮詢中心，你真是超專業

By Faithe
at 2008-07-04T03:46

關於長高我倒有2個意見：
1------要很愛運動，我們班的男生天天、一下課、一上體育課，都在打籃球，我發現他們長得確實比一般不太常打的男生還要高許多
2------如果第1個不太好，那你可以去中藥房去找「轉骨藥」(是個藥方，要燉成湯)，像我哥就是個例子，他在我小六時還比我矮1顆頭(我是女的)，國中時他吃了轉骨藥，不久就發現他已經高我1顆頭，沒騙你，而且我們鄰居的小孩也是，滿有效的~
吃什麼或該吃什麼，這我不太清楚，不太會影響你身高，像我有一個同學天天都在喝牛奶，結果我發現他一點都沒有長高@@
然後晚上11點前睡覺都是很正常的，晚上11點~凌晨2點是所謂的「美容覺」，在這個時段一定要睡覺會比較健康，其實睡眠也不怎麼會影響身高的，像我跟我哥都是夜貓族，也是都長超過170CM以上了
如果真的要長高，我強力推薦吃「轉骨藥」~~~

By Andy
at 2008-07-05T20:38

最重要就是均衡營養什麼都不要偏食最好,
然後少吃冰甜食也要少吃會阻礙鈣質吸收喔!
多運動非常重要熱量消耗的快你自然也餓的快長的快.
每天都固定跳跳繩很累可是不要放棄.
多喝牛奶或優酪乳不要喝垃圾飲料油炸也不要!
早睡也是關鍵!
可多作一些伸展運動像是往上拉拉經阿
以上是後天的努力,基因也是很重要的!
有志者事盡成加油

By Agatha
at 2008-07-07T20:41

1.補充足夠的鈣質有效鈣攝取量為每天1500mg
2.充足的睡眠比較容易分泌生長激素幫助長高
3.充足的運動使的身體的發展較健全
OKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOKOK
不要相信藥

By Hardy
at 2008-07-07T23:13

11點睡正常啦～
我國一升國二時還常常熬夜玩楓谷
還不是長到17X了
藥膏當然就要常常跳
跳繩是最簡單的方法
再來就是打籃球了　
排球也可以　只是我不會打XD
要長高其實不太需要吃什麼藥＝　＝
會高就是會高　不會高再吃什麼藥都不會高　只怕還會有反效果

我想長高！長高！長高！（20點） - 運動

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