我想練肺活量!但除了慢跑還有沒有別的方式? - 運動

By Agatha
at 2008-07-02T00:00

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我想練肺活量
讓自己的肺活量更好
但我想知道
除了跑步以外
還有沒有別種練肺活量的方法
請各位大大們幫我解答吧!
也可以說你們的經驗
讓我參考!
謝謝!

All Comments

By Eartha
at 2008-07-04T06:40

關於版主的問題..
要看您對於練肺活量是用在什麼用途上.
休閒養生?
競賽競技?
考試練習?
普通解壓?
差別還真不小..
既然您提到想提升有氧心肺的運動.
除了跑步之外.其實能夠運動的項目還真不少
不過這還是要看板主您所在的地區
和您的器材上的限制來做說明..
而且要看您是何種運動來作規劃項目交替
或是看您是要休閒或是競技?
若假設您為一般休閒養生.
自然就不用在乎是不是天天或是經常運動當作一種練習手段
而重視運動量過程的質.或花小錢去運動中心.健身房達到練習的適量.
例如:
每週三次的有氧運動量進行30-60分鐘.運動項目不侷限.
每週兩次的緩和運動量進行流汗即可的運動過程.緩和疲勞.重視運動後的腿部.手部肌肉按摩
項目如下:
(花錢)
高爾夫練習場
棒壘球打擊練習場
保齡球
運動中心使用與清潔費
撞球
健身房
韻律教學中心
私人游泳池
網球
桌球
**********************
(不花錢)
學校籃球場.羽球場.排球場.足壘球練習場.躲避球練習場.運動場.單槓
公園公用設施.局部肌肉雕塑.
登山步道
攀巖古道
海邊散步
韻律有氧
社區游泳池(只限於社區管理費是年繳的)
(在家與戶外器材)
有氧體能循環(戶外.室內皆宜)
重量肌耐力有氧循環(健身房)
跳繩(戶外居多)
呼拉圈(自用或戶外)
韻律踩墊(自用或戶外)
跑步機(自用或是外出健身房)
滾輪(背部.腹肌.胸肌..等等大部肌群)
韻律球體(全身性的筋肉展延)
滿水寶特瓶(手部局部運動.腳部肌群器材練習用)
羽球拍
籃球
網球拍
桌球
單車自由行
同上若是以一般休閒養生.運動適量為30-60分鐘.切勿過量.且次日進行有流汗的運動即可結束
案例如下:
1周/星期
(1)30
(2)流汗即可
(3)60
(4)流汗即可
(5)30
(6日)看您個人.畢竟是養生.項目就算是一種也可以接受
若是以競賽競技用的.每天的運動量
一週一天3小時.一週兩天2小時.一週一天30-60分鐘.最輕的一天15-30分鐘.普通的30分鐘內
案例如下:
1周/星期
(1)2小時
(2)30-60分鐘
(3)3小時
(4)15-30分鐘
(5)2小時
(6日)看您各人至少要在15分鐘.
由於這是普通即將要運動的競技運動者.項目雖然可以不固定但是要變換.起碼兩三天就要換一種
最後您問到~有沒有別種練肺活量的方法
若是您要競技.建議有氧體能循環.韻律有氧.游泳.籃球投籃.不間段花式跳繩.長程單車行.
上述大概是除跑步外能夠提升最好的運動練習提升方式.也是當前侷限器材上的暫時辦法.