我想要瘦身菜單 - 運動

By Isabella
at 2013-05-28T00:00

Table of Contents

我是國中生不要給我很難做的菜單
越快瘦越好
我要大約2個月的菜單
我想在暑假結束前有理想體重
160cm 52kg
超重很多對ㄅ>.<\"
拜託ㄌ!! 兩個月以上也可以啦我想要瘦到理想體重要很久ㄅ

All Comments

By Irma
at 2013-05-28T08:48

小禎瘦身菜單DIY｡◕‿◕｡：
◎激進版
♥三餐:自製便當，包括水煮鮪魚壽司、蒟蒻麵、生菜，一天只吃一餐；
晚上肚子餓喝一杯低脂牛奶。
(僅供參考)
◎溫和版♥三餐:早餐只喝優酪乳、午餐水煮青菜、晚餐只吃青菜、水煮肉。
♥飲料:在飲料中加海藻粹取物「寒天」，寒天是洋菜的一種，會吸水分、防水腫。
♥運動:騎腳踏車、游泳、打高爾夫。
瘦身菜單DIY：
◕實症型肥胖--涼拌三絲
‧針對實症型肥胖,設計以清脂清腸,代謝脂肪,醣份為主
‧食材：山楂5錢、洛神、錢、神麴5錢、決明子1兩、黃瓜1/2條、蘿蔔1/2條、雞胸1個、辣椒1根,蒜苗少許
‧做法：1.將中藥材以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成涼拌醬汁
2.雞胸去皮白水煮熟放涼撕成絲,黃瓜蘿蔔切絲加少許鹽　　　　
3.拌醃10分鐘與雞胸肉混合後,加入蒜苗與辣椒絲,淋下調好的藥汁
◕水腫肥型肥胖--冬瓜海瓜子瘦身湯
‧藥材：豬苓,白朮3錢,車前子3錢,澤瀉3錢
‧食材：冬瓜1斤半,海瓜子(蛤蜊)1斤,薑(連皮)1兩,酒1大匙,薏仁3兩　
做法：1.以4碗水煮藥材20分撈去藥渣2.放入薏仁及切塊的冬瓜(連皮籽一起去煮)3.煮15分放入海瓜子煮滾加薑絲及酒調味(不加鹽)
◕虛胖型肥胖--素十錦
‧藥材：黃耆1兩,何首烏2錢,茯苓5錢,荷葉3錢
‧食材：黃豆芽4兩,木耳4兩,香菇6朵,針2兩,胡蘿蔔4兩,芹菜2根,薑適量(連皮),山藥4兩　做法：
1.藥材以3碗半水煮成1碗2.將材料切成條狀(或絲)備用
3.以橄欖油或香油炒薑絲,香菇,胡蘿蔔,黃豆芽,加入藥汁炒2分鐘,加入木耳及金針加鹽調味,炒至湯汁收乾,
4.最後收入芹菜及山藥拌炒一下即可
這些都是我在網路上找的
這邊還有一些蔬菜湯的食譜、果汁阿之類的
很多
你可以參考看看
小禎瘦身餐菜單DIY

By Doris
at 2013-05-28T05:57

一起玩情趣用品網路商城，提供成人情趣用品、情趣內衣等，全省宅配到府、超商付款包裝隱密，歡迎參觀選購。
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By Callum
at 2013-05-29T06:36

您好：肥胖不是因為吃得太多，而是吃的方法不對！會不會瘦跟三餐吃什麼、有沒有運動沒有關係，只要飲食習慣跟方法正確，可以照吃照喝照樣瘦，不用吃藥，不用忌口，不用運動，我現在就是這樣，很簡單，這其中的關鍵就在於飲食的方法。我在《一定瘦》以前，靠的是「激烈運動」減肥來保持身材，可是沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來上網搜尋減肥方法，看到一大堆人在推薦《一定瘦》～～不用運動、不用節食、不會復胖、什麼都吃……眼裡看見這些我就決定一定要試一試這個方法。我現在每天工作12個小時以上，還是精神奕奕，就連困擾我多年的胃疾、各種症狀……也都在改變飲食習慣之後全部改善了。這些都是我的親身經歷，週遭跟著一起執行的朋友們，還有《一定瘦》家族的成員們，只要有確實按照這個飲食方法執行的，到目前為止還沒聽說過沒效的…… 《一定瘦》的養身方法，傳遞的是一個正確的飲食觀念，以及讓身體負擔最輕的飲食方式，書中強調，您眼前「有什麼，就吃什麼」，內容物不限（牛奶除外），就以您最方便的食物，來進行「先飲後食」即可。只要飲食順序對就好。想吃什麼，就吃什麼，不用計算熱量、不用去管脂肪，有什麼就吃什麼，什麼都吃，什麼都不要多吃，就對啦！《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。《一定瘦》的飲食方式，就是一種自然的養身方法，身體健康之後，瘦身就是身體回饋給我們的禮物，這就是所謂「瘦的人不一定健康；健康的人一定瘦」！只要飲食方式正確，想吃什麼就吃什麼，瘦得健康，瘦得幸福，其實沒那麼難啦！《一定瘦》這個養身瘦身法絕對值得大家試試看！只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。這本書最讓我們佩服的是，目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤。這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小，皮膚自然的就跟著光滑起來。書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了。以前怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」，當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了。你不需要在每天辛苦努力上班之餘，還要額外花兩三個小時去做；不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動；也不用算熱量卡路里；也不用冒險抽脂做手術；不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品；不用吃代餐、減肥餐、榮總三日餐；也不需要針灸減肥、埋針或是侵入式的治療；也不用穿著讓身體血液循環不通，又價值不斐的塑身衣緊身褲；更不用節食少吃，讓自己營養不良，又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。我已經實行四年了，到現在身材還是很標準，體重更在六十五左右，皮膚光滑，氣色也很好，精神更棒，沒病沒痛，而且整個人看起來都年輕了好幾歲，最重要的是～～我沒有復胖。這裡有《一定瘦》的介紹：http://www.ediso.org/intro/

By Oliver
at 2013-05-28T15:30

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的
我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。
http://apple1.apple2.in/

By Todd Johnson
at 2013-05-31T14:49

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J
魔幻體脂機 diary4.plan365.in

By Harry
at 2013-06-01T02:37

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Lily
at 2013-05-30T09:46

你好!!我是體重教練Kurt
有很簡單的也很方便只是看你願不願意使用
我協助過許多人減重成功
是以健康為前提的方式減重安全又有效
如果你是認真的或是想了解可以免費諮詢
FB:[email protected] 也可直接加我好友訊息我唷!!^ ^
減重怎樣都必須有個開始
花一則訊息一點時間了解　　說不定能因此改變你的一生
加油～希望可以協助到你

By Liam
at 2013-05-29T01:42

很多人都覺得身材不好就是因為懶惰或是貪吃，
其實都是跟身體的代謝功能有關係！
因為代謝功能會不會將我們體內多餘的油質和毒素排出體外才是關鍵！
你可以試試看".*********.食.品."，我覺得吃了這個產品之後，
覺得身體的新陳代謝有變好，也不會整個人都覺得懶懶的很累！效果還不錯
參考網站: 輕鬆樂活

By Caroline
at 2013-06-01T20:07

我之前是因為代謝不好導還又便秘導致水腫肥胖
自從我使用了★S*每*人★代謝便秘和水腫肥胖問題都解決了
這是我的經驗與你分享
總是因自己身材而自卑的我某一次聚會中看到朋友短短的6個月裡瘦了50公斤
在他推薦之我便開始使查閱有關★S*每*人★，後來發現他的網路評價非常的好
現在的我是93公斤我想瘦到標準範圍所以我使用了★S*每*人★的☆ 超〃纖〃素 ☆
的兩個月裡我瘦了5公斤而且就連飽受便秘困擾，竟然也一併解決了
(如果針對代謝便祕問題使用這個就好了真的非常有效喔!!)
↓↓↓以下是針對想進一步瘦身的人↓↓↓
但我為了想更快達到我的目標經由客服的講解所以我使用了★S*每*人★的旗艦組
★超〃纖〃素+活〃力〃纖〃錠+草〃本〃纖〃膠〃囊★
使用將近1個月的時間裡我就瘦7公斤在往後的2個月裡平均每月瘦了 9公斤
所以在5個月後的聚會裡換讓人嘆為觀止因為我從93公斤→73公斤了
因為他們的產品是屬於食品，不只是變瘦，還要瘦的健康
所以我便把所剩的當做保養身體幫助代謝來做使用
我昨天又打電話去訂購了12盒送3盒+2100的購物金”這個方案
而且訂越多送越多越划算喔!!! 哈…XD你也一起加入吧!!
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(買越多越划算喔!!!)

By Ophelia
at 2013-05-30T22:27

我自認也沒有橫心跟毅力
但是我一樣體驗到成功瘦身的滋味
因為我用了".*********.食.品."
這個真的很有效而且成份又很天然
他不用請很多明星做那些廣告張力
就有很多人推薦就是因為它真的很有效
建議你也可以試試看！
參考網站: 輕鬆樂活

By Daniel
at 2013-05-31T23:27

我的減肥方式
1.有食物誘惑時
我會嚐幾口~吃1個~試感覺~跟人家一半
2.有口慾
吃<零卡果凍><仙草凍><愛玉凍><蒟蒻>...沒有熱量的
3.壓大大時
聽音樂或運動拉筋放鬆
4.瘦身品輔佐
纖塑纖盈組合和茶包調整改善
我從68減到52公斤的經驗跟你分享

By Belly
at 2013-05-29T14:48

以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法
後來我逛部落格看到一個女生
她3個多月瘦了12公斤
是使用控制熱量和健康的減重方式
我之後也在2個月內成功瘦了7公斤
有興趣的可以去看看~
這是她的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup
2013-05-28 15:46:27 補充：
以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法
後來我逛部落格看到一個女生
她3個多月瘦了12公斤
是使用控制熱量和健康的減重方式
我之後也在2個月內成功瘦了7公斤
有興趣的可以去看看~
這是她的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup

By Iris
at 2013-05-30T00:09

早餐：脫脂鮮乳+雜糧土司 or 脫脂鮮乳泡大燕麥片
午餐：高纖蔬菜（芹菜，小白菜，韭菜，空心菜，高麗菜，胡蘿蔔...）+150g 魚肉+半碗米飯
晚餐：優格+蘋果 or 優格+黃瓜 or 優格+ 蒟蒻+生菜沙拉（不能加美乃滋，可以加橄欖油）
早日成功！

By Belly
at 2013-06-01T07:28

先不要吃炸的
高熱量的盡量不要
買呼拉圈達到運動效果
腰圍也跟著變細了
想吃東西
可以吃蘋果阿!
早餐可以吃點蘋果+白開水
吐司+牛奶
香蕉+白開水
有飽足感又低熱量
午餐就吃便當
便當熱量很高!! 別擔心
多運動就可以減了
嘴饞想吃點心
吃水果水果熱量低
很好吃的
晚餐就吃自己煮的
肉少一點
青菜多一點比較好喔!
祝你減肥成功加油!
搭配18合1排脂酵素
減肥安全又快速