我想瘦10公斤以上... - 運動

By Mason
at 2012-07-15T00:00

Table of Contents

我是男生目前 170 83KG 太壯碩想減肥...
我有規劃減肥之後的行程煩請各位大大給點意見跟指導
推銷就不用了 ... S 美人產品去年我也吃過也是有效果
只是之後幾乎沒運動狂吃復胖了
只是現在想試試看不想花錢的
行程規劃開始
早餐火腿蛋吐司(不抹沙拉) + 500CC 大冰紅
午餐生菜沙拉(7-11 附贈的沙拉醬我不會加額是額外買和風醬約 80 熱量
總和熱量不超過300)
晚餐生菜沙拉(7-11 附贈的沙拉醬我不會加額是額外買和風醬約 80 熱量
總和熱量不超過300)
下班後...再去跑個 4公里跑步跟仰臥起坐50下
順便一提...我幾乎都 12點或 1點才睡的...這樣會影響到我的減肥計畫嗎
每天包含運動喝的水量有 2000CC 以上了
我想問假如是這樣規畫的話一個月大慨能夠瘦多少讓我至少有個底@@
已更新項目:
那個 ...我只是想知道此方法 1個月後可不可行而已 = =
2 個已更新項目:
我說我只是想知道此方法能不能讓我一個月瘦 10公斤...
我真的只是要問這個而已其他就不了謝謝 = =

Tags: 運動

All Comments

By Liam
at 2012-07-19T08:32

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~..你目前的三餐配置是一定會瘦的...只是熱量有點太少...
最後容易讓代謝變慢..
人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~

2012-07-16 08:42:52 補充：
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)
運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好
2012-07-16 08:43:08 補充：
維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~

By Isla
at 2012-07-18T18:41

這樣的飲食根本就營養不均衡啊!
減肥不該這樣的...就算瘦的快，恢復飲食也胖的快
以下是我的瘦身小撇步，能正常飲食~瘦了也不容易復胖!!
1.控制飲食
早餐一定要吃，且要吃的好：)
午餐七八分飽就好，吃點澱粉類的比較不易餓!
晚餐吃的少，八點後就不要再吃東西了...
2.多補充水分
平均一天要補充1500-2000c.c.的水分
飲料盡量不要含糖分...
3.適時運動最好一個禮拜3次，每次都有30分鐘以上
個人覺得飲食控制是很大關鍵之一
不要暴飲暴食，更不能因為要減肥就都不吃哦
(這樣反而更容易胖啊!)

By Erin
at 2012-07-17T14:51

只要每天動1個小時
每分鐘心跳130下
運動時候體溫比平常高個1到2度
叫可以快速溶油
最好搭配檸檬綠茶
自己做
2顆檸檬+一個綠茶包
煮一天所需的份量
大約2000-3000西西
可以吃蘋果餐沾梅子粉
3顆蘋果才300卡

By Bethany
at 2012-07-17T16:00

我告訴你
可以阿
但是當你瘦下來之後呢??
你是不是會回復飲食??
那你當然又會復胖啦!?
而且你這食譜也太不營養
誰叫你喝含糖飲料?
誰叫妳只吃沙啦? 你的營養根本就不均衡
2000CC以上很得意嗎? 我45KG都喝到4000了你8X少說也要喝我兩倍吧?
自以為不用沙拉醬....我看了都覺得很好笑也
而且還太晚睡
我告訴你~~~你越晚睡你隔天的水就要喝兩倍回來
熬夜胖死你
再次聲明你的方法當然會瘦
當你瘦下來後你又恢復飲食保證你胖的像在吹氣球一樣
不過就是減重而已為什麼要這麼辛苦
為什麼要限制自己吃東吃西
而且還....限制的很瞎.......
我跟你說
靠我的教練來幫你
一個月10KG 甚至更多不是問題
重點是你要有決心
幫你正常進食交你喝水禁止垃圾食物交你運動
只要你有"決心"
提供你這個方法若有需要就寫信給我(或看我檔案 ^^ )謝謝你~

By Anthony
at 2012-07-19T05:18

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Ingrid
at 2012-07-16T00:22

哎！減肥的確是頭疼的問題！！！
我之前也用過很多減肥產品，但是不起作用
不過前陣子，在網上爬文，驚奇發現目前有一種叫做【立體塑 LeptiCore】的產品
說是效果不錯，是鑫鼎豐生技公司的TOP 1的超熱賣商品
網路很多網友給予極高的評價
自己經一試，短短3個星期，就減了4公斤多，效果不錯，此時讓我體會到「好藥不用多，壞藥一堆真礙眼」
查文後，立體塑 LeptiCore它是應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、提升情緒，達到體重管理的目的。Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
除立體塑 LeptiCore之外，鑫鼎豐生技公司還有另一超賣，那就是脂肪燃燒彈【左旋肉鹼(L-carnitine) 】它是把脂肪酸從線粒體內膜移動到基質之中，在那裏脂肪酸燃燒産生能量，所以可以達到去脂減肥的目的。此外左旋肉鹼還可以貯存並調節能量 ATP 的供給，達到增強身體的耐力，及降低體內膽固醇和三酸甘油脂的效果。左旋肉鹼雖能提高脂肪代謝作用，但在服用的同時，合理膳食、控制飲食，加強運動，才能達到更好的減肥效果。
鑫鼎豐生技公司的瘦身產品，不像別的減肥產品一樣減體內的水份，等不用藥了體內水份一恢復就又胖起來了。..所以你可以試試！

By Margaret
at 2012-07-17T07:24

推薦一個瘦身的好方法!!
不管你使用哪一種方式減重，飲食管理都是減重很重要的一環，因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!
自己是個正在減重不到一星期的人，最近在網路上找到一個不錯的網站，是一個健康管理系統，也是一個瘦身及減重的系統(線上飲食日記系統)，裡面的註冊都是完全免費，前幾天有去註冊加入會員，它可以每天記錄平常三餐吃的東西、飲水以及體重，記錄身體狀況，並且做自我健康管理，像是寫日記一樣，裡面是一群健康的愛好者，有醫生、護理人員、營養師相關背景的教練們會告訴你(妳)什麼東西可以吃，什麼不可以吃，並且糾正飲食的習慣，調整飲食習慣，感覺還滿方便的~~
我每天花不到五分鐘寫飲食日誌，才短短一周內已經瘦了1公斤多!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，最重要的是有收到效果，有瘦下來了。
若有興趣想健康or減重需求可以參考~
http://iris3.fasobook.com.tw/(%E9%9B%B2%E7%AB%AF%E...

By Necoo
at 2012-07-19T16:11

不好意思打擾一下~
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