我想從53公斤減到45!!<20點> - 運動

By Quanna
at 2005-10-18T00:00

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我159公分….從53公斤減到45會很難ㄇ? 通常要花幾個月阿?? 減到幾公斤會慢下來? 請有經驗ㄉ大大教我怎ㄇ減~ 你ㄇ是從幾公斤減到幾公斤ㄉ? 花ㄌ多久時間? 方法是?? 我要有經驗ㄉㄛ!! 不要廣告跟貼ㄉ~! 謝嚕 ~

All Comments

By Olga
at 2005-10-19T23:07

下面是我的減重經驗你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Tracy
at 2005-10-22T07:13

我是改變運動份量和時間、頻率，以及高纖維飲食。
半年內減下四公斤，體脂肪降到11%。

By Puput
at 2005-10-22T17:56

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By Vanessa
at 2005-10-20T21:06

請問若不能吃牛肉的人怎麼辦呢？可以換其他肉類嗎

By Gary
at 2005-10-22T12:28

我覺得
要減肥也要故到身體
不要太急
先把胃養小
三餐正常
食物均勻
少是熱量高的食物
多運動
最好是可以包著保鮮膜運動
包肚子大腿小腿之類等等
千萬不要包胸部
還有不要一味的只想減重
而忽略了身型
有時候過瘦反而讓人感到噁心
蝴蝶袖可以睡前拿兩瓶保特瓶裝滿水
兩手各拿一瓶
然後從兩手貼緊大腿舉起到與肩平行
重複個20下<如果不行先5下在10下一直增下去>
大家一定會覺得很簡單
但是~~超級有效
還會練出漂亮的肌肉<微微的>
腰
包保鮮膜
搖呼拉圈
讚臘~~
有空順便做個50下仰臥起坐
撕開包鮮膜時裡頭都是汗和新陳代謝的東西
肚子還會變白勒
不要免強自己一定要20要之類的
因為我們就算脂肪消耗完了
還有肌肉組織
總不能叫肌肉萎縮吧...
所以瘦到自己剛剛好的腰身就OK
屁屁
多騎腳踏車
會有俏屁屁跟美麗的腿型
跟腳踝
在早上刷牙時
屁股夾緊
一直到你刷完
一天
有空就夾
會有悄屁屁
腿部
一天回到家
洗完澡
就拿乳液按摩小腿
照著肌肉線條按摩
增進血液循環
睡前
抬腿成90度
約10分鐘
一開始會不舒服
可以從5分鐘遞增
這是我的方法
我支持的是"濃纖合度"
不要太瘦<抱起來....都是骨頭>
不要太胖<對身體不好.....>
但是有些人微胖很好看
又不危害到身體機能
體態
均勻
很重要
不要一味的以為瘦
就是美
剛剛好才好
我從62減到45<我163>
太瘦了<因為我骨頭比較重>超難看的...很像許X美
整個人瘦的皮包骨
後來我吃胖到58
又太胖
又減到52剛剛好
很累.....
花了很多時間調養之前不健康的瘦下來的傷害
現在終於剛剛好
試試看吧

By Hamiltion
at 2005-10-19T18:13

我自己的方式是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，腰部少了九公分呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦

By Yuri
at 2005-10-21T11:06

我個人覺得再說之前，你一定要有一個概念，那就是：要有恆心！
我甚至目前也還在減肥，覺得蠻有效的，也很輕鬆，
那就是控制卡路里來減肥！
大概每天攝取1000～1200卡之間，體重就會慢慢瘦下來了，
不能吃太少(像是節食，一天只吃蘋果那種減肥法之類的)，因為那會很快就胖回去喔！如果你覺得這樣吃得太少，那建議你不要吃超過1500卡，應該還是可以的，只是可能會瘦比較慢吧！
不會算熱量的話，我建議你多買7-XX或其他便利商店的食品，因為那上面都有標示清楚卡路里，像我也都是參考著上面的熱量，吃久、吃多了就大概知道什麼食物熱量多少，甚至你可以來知識查，曾經有很多關於熱量表的資訊喔！
你說這樣真的有效嗎？我也不知道，不過我以前想減肥都沒成功，因為不喜歡運動，節食又吃不消，最後因為這樣做而瘦了一點，開始有成就感，就越來越習慣了～大家都以為我沒吃東西...其實我甚至常吃麥當勞、也吃局烤，還會吃炸雞排之類的，喜歡的都可以吃，只要你會規劃攝入熱量！
最後說重點，我花了大概半年時間，瘦了11公斤。

By Valerie
at 2005-10-20T09:20

我是吃代餐啦
賀寶芙
因體質而異喔
我一個月內瘦5公斤
不過很貴喔
但真的很有效喔

我想從53公斤減到45!!<20點> - 運動

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