我想在暑假減掉4公斤~健康的減嚘! - 運動

By Blanche
at 2006-07-01T00:00

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現在因為暑假,想要利用時間從49公斤瘦到45公斤
一方面為了美觀,也為了自己身體著想,我就是因為都不太運動,體重總是不知不覺的上升,抵抗力也不好....
更重要的是,我現在國二升國三,想到國三的生活很痛苦....要長時間做在位子上,吃飽睡睡飽讀書讀累睡.........
所以希望利用這個暑假好好先瘦...國三應該會體重慢慢回升...........
所以希望好心人士幫我擬定一個\"健康瘦身計畫\"
我喜歡打桌球,但是桌球是開放時間是晚上六點,假日下午三點
還有我有吃宵夜的習慣....請教我嘴饞時要尬麻= =
謝謝囉!!

Tags: 運動桌球

All Comments

By Wallis
at 2006-07-04T10:52

首先你要戒掉吃宵夜的習慣！這樣我想不瘦都難囉～若你一下子無法戒掉的話．可以吃蘋果或芭樂1～2顆　這樣就會很撐喔！！又不會胖．皮膚又能水水滴！
早餐：正常吃．不要吃太油．一定要吃的營養均衡　
　　　例如：饅頭夾蛋1份　豆漿1杯
中餐：正常吃．吃很少的澱粉類　例如：飯1／3碗　土司1片
　　　可吃瘦肉．蛋．蔬菜．魚．海鮮類（吃到不會餓）
晚餐：不吃澱粉類．只吃蔬菜跟低糖水果（芭樂．蘋果．番茄）果凍也是不錯
　　　選擇唷！
宵夜：芭樂或蘋果或番茄1～2顆
打桌球我是覺得不錯的運動．應該滿累的說～因為你說喜歡打桌球．所以我想
妳一次大概至少會打個20分鐘以上吧！？其實我覺得1天運動20分鐘以上
就很足夠哩～我相信你用我的方式一定可以瘦的很漂亮又健康唷！！

By Ula
at 2006-07-04T16:39

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量5.下午或晚上6.均衡飲食@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

By Elvira
at 2006-07-04T02:17

暑假二個月瘦4公斤應該很健康，而且原本你也不胖，瘦個4公斤應是合宜的，目標太遠，會讓自己更灰心。大部分人短時間內就可以瘦2公斤，可是瘦了2公斤之後，身體的新陳代謝也會稍為降慢，通常10天瘦下的2公斤就很不錯了，其實我自己算是很難瘦，因為骨架比較大，難有瘦的空間，還勉強還是可以瘦，之前是169公分，56公斤，現在是52公斤。5-10天勉強可瘦2公斤，但真的能瘦4公斤，可能要一個多月至二個月，之中會有3週是在維持體重，我是指採健康、不強求的瘦身方法。不過你原本才49公斤，身材應該很嬌小，可以瘦得比我快，骨架大，骨頭就更重。我最近所採用過的方法告訴你：
1.不要太虧待自己：要瘦一定要少吃，但我很難抗拒美食，所以想要瘦下來的這幾天，我會擇我最愛吃的吃，一些沒有這麼愛吃的就不要吃，這樣心理比較能平衡，例如我愛吃海產，如蝦、花枝、蚵仔等，雖然這些也算高熱量，但也蠻有營養，吃這些自己最喜歡的食物，其他自認為不太愛吃的雞胸等，就都不要吃。其實我愛的食物也算蠻健康的，如苦瓜湯、竹筍湯，如果我想減重，我會盡量吃到自己愛吃的食物，也還好愛吃的食物熱量還好。
2.晚餐在下午5點之前吃完：我覺得不吃晚餐太苦了，寧可選擇5點之後不再吃，如果覺得會餓，就去喝溫水。不過你如果受得了，中餐就吃飽一點，晚餐還是不要吃。
3.趕快睡覺：每次到了晚上10點，就覺得很餓，很想吃，這時趕快睡覺，期待一早的早餐。
4.吃飯之前先吃水果、喝湯，尤其吃飯前吃鳳梨，對大便超有效。
5.吃東西慢一點，因為每次「正餓吃」會不知不覺吃很多，吃飯時，媽媽在炒第一盤菜完，就先來吃，吃膩了就等媽媽的第二盤菜，然後再等第三盤菜，就是在這等待的過程中，食物就慢慢進入到胃，搞不好，媽媽的菜還沒炒好，你已經飽了。
6.讓自己很熱，一直流汗：流汗也是瘦身的一種，我現在打電腦連電風也沒開，所以不要吹冷氣，不過為了一夜好眠，睡覺時還是吹吧！
7.趁洗澡時，關在浴室內做些事，因為關在浴室內有蒸氣，很悶，我會全身脫光光，在裡面洗內衣褲或需手洗的衣物，還故意站得離洗手台很遠，身體要很彎腰才能洗好衣服，等全身都流好多汗之後，再來洗澡。洗頭時，我會全身搖動的很大，也算是趁機運動。
8.如果是冬天，就要改成讓自己很冷，所以請不要穿得和熊一樣，就依前一年穿多少衣服，今年就少穿1件，用身體的熱量去對抗天寒，所以為了不要這麼冷，我會變得過動症，一直跳來跳去，走來走去。我覺得冬天瘦身比夏天瘦身的好處就是：一直動都不會流汗，但也能把熱量消耗掉，所以去年的冬天我有瘦到哦！
9.就算懶得運動，也請把握能走動的機會，例如，去書局請不要騎機車或腳踏車，請用走路去吧！媽媽說幫她做家事，請以感恩能瘦下來的心去做，陪媽媽去市場買菜，幫忙提東西，堅信只要有動，就會變瘦！
10.如果你有喜歡的運動，如你喜歡桌球，就持續每天運動，上午運動一小時，下午運動一小時，多補充水分，不喝飲料。運動還是適量就好，不然可能會脫水哦，如果早上無法打桌球，就做其他運動，我個人還蠻喜歡走路的，去任何地方都以走路取代腳踏車、机車。
11.我不太會作菜，食譜法對我不太適合，但是有時時把減肥放在心上，i這樣長期效果比較好。所以我從國中畢業是54公斤，過了10多年，還是54-55公斤，頂多57公斤，最近又想再瘦一些，才減到52-53公斤。

By Ethan
at 2006-07-05T08:34

定時定量常運動......一定可以瘦下來
我的減肥方式:
星期1道星期6都去學校打手球,從AM8:00道AM12:00 再從PM2:30道PM5:30
※雖然有運動，但是不行吃太多
2006-07-01 14:28:28 補充：
可以早上晨泳＞吃早餐＞休息一下＞爬山＞吃午餐＞休息一下＞睡午覺＞逛街＞吃晚餐＞看電視＞不行吃宵夜＞不要太晚睡＜不行吃太多

By Daph Bay
at 2006-07-01T17:30

少吃油炸的東西。。。
多運動。。。

我想在暑假減掉4公斤~健康的減嚘! - 運動

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