怎麼樣可以在3個月瘦5公斤? - 運動
By Rae
at 2006-07-01T00:00
at 2006-07-01T00:00
Table of Contents
我是學生 157cm但 53公斤
我想知道怎樣能在3個月瘦5公斤??(或是更多 5公斤以上~~~)
可以做哪些運動..或是飲食方面要注意的事情?
還有可以給我各項運動可以消耗的卡路里嗎??(慢跑..游泳..打羽球.....等等)
(我不要複製貼上的~~可以給我一些較詳細的資料嗎?)
謝謝了 ^ ^ 拜託各位大大幫忙!!!!
我想知道怎樣能在3個月瘦5公斤??(或是更多 5公斤以上~~~)
可以做哪些運動..或是飲食方面要注意的事情?
還有可以給我各項運動可以消耗的卡路里嗎??(慢跑..游泳..打羽球.....等等)
(我不要複製貼上的~~可以給我一些較詳細的資料嗎?)
謝謝了 ^ ^ 拜託各位大大幫忙!!!!
All Comments
By Poppy
at 2006-07-03T04:05
at 2006-07-03T04:05
所以建議你先找一個有測體脂的器具，量量看自己是否標準？
一般女生大約在24％，不過大家都是瘦還想再瘦～
在飲食上，個人建議，早餐必吃，且要吃好一點，醫生說早上是人新陳代謝最好的時間！
若是你不給身體能量，她如何醒來為你然燒脂肪？中午若是訂便當，菜菜的部份，不要怕羞，因為通常會很油，所以請過水！肉肉的部份要吃喔～不過請吃瘦的！
晚上若是你的毅力夠，請七點以後不要覓食！晚餐可以吃清淡的燙青菜，或是水果！
ps.不是所有水果都可以無限制的吃喔！像是蘋果，芭樂，“大“番茄是可以吃到死的^.^
小番茄不行喔～拜託！
運動的部份，要看你自己喜歡什麼運動，醫生說持續運動30分鐘以上可以燃燒脂肪6小時
，不含暖身時間喔～～～雖說運動時間可以分期付款但是真的不建議！！！
若是你喜歡游泳，就是游！喜歡慢跑，就去跑！若是你不喜歡的活動，勉強自己做很辛苦
，像我們比較胖的，醫生建議先快走，因為我們的膝蓋受不了跑步這麼激烈的運動，必須等瘦一點再說>.<
敝人因為家裡靠山上，所以沒事去爬山，雖然回來通常會睡三天，不過在當天狂吃的情況下還瘦3％的油～ps.腿痛一個禮拜，狂吃大約兩碗飯！
若是你在台北，又不想流汗很多，有些人會去健身房，不過建議前面的暖身運動（腳踏車或跑步機）要先做足半小時，再去雕朔身材（健身器材），最後再踩樓梯或跑步等半小時
，至少我是這樣做的！ps.打個廣告，我有在賣加州的一個月免費健身卷～我不是業務！
By Bennie
at 2006-07-04T10:07
at 2006-07-04T10:07
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
本來是要跟俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[email protected]
我在留賣家的聯絡方式
By Ophelia
at 2006-07-01T05:58
at 2006-07-01T05:58
我目前也是很努力的在減肥當中
一個月大概瘦3～4公斤
方法很簡單 吃要吃的健康 每天都運動 回家再泡澡
保證一定會瘦
吃的健康 其實不外乎就是要吃些有營養的東西 那些加工過或是根本沒有營養成分的食物就盡量拒絕
運動 我是每天下課後都會去我們這的國中跟那些媽媽跳有氧舞蹈 一次大概1小時左右 跳完再去走操場
泡澡 運動完回家洗澡後順便泡個熱水澡 我是聽說泡澡會促進新成代謝 消除疲勞…之類的 凡正自己也沒有要忙啥 每天就洗澡洗它個1小時 半小就躺在浴缸裡（泡個10分鐘記得起來 不然會暈倒喔）
晚上要睡覺時我還會抬腿15～20分鐘
看書上說晚上運動比較容易瘦 你要睡之前可以做一些簡單的運動
像抬腿 空中腳踏車 仰臥起坐…等等
就針對你想加強的部位作一些相關的運動
祝你成功喔～ 真的要有毅力
我想減肥想了5年多了 這次是第一次成功 當然還是要有一個目標讓你去努力
我從78公斤瘦到現在66公斤用了3個月的時間
我相信只要你有毅力 一定會成功的！ 加油囉～
By Ula
at 2006-07-05T01:10
at 2006-07-05T01:10
YAHOO的健康 滿好用的 可以計算消耗的熱量
我前陣子車禍 除了上學期末考 都在家休息
無法出門吃東西的情況下
一天的正餐大概只有一次
我消瘦三公斤
我想也是因為天氣熱沒食慾吧.
我的好朋友瘋狂練舞
除了上學 就是趕著去練舞
沒時間好好吃頓飯 都在車上亂吃
現在跟以前比起來瘦一大圈
不過我們的方法都不太健康
建議妳改掉平日的飲食習慣
持續的運動
利用時間 比如說坐著的時候大腿合攏夾緊
祝妳成功
By Jacky
at 2006-07-01T09:34
at 2006-07-01T09:34
原料 --- 蛋白質 (植物性最好)
工人 ---維他命礦物質(蔬菜與水果)
燃料---醣類和脂肪
垃圾處理----水和纖維
3個原則~
1.營養進去(補充最均衡的營養素=6大營養素)
因為人體會生病~是因為你體內的細胞衰落了~導致你的器官和系統沒辦法正常運作~只要給你的細胞吃對營養~細胞就會活化~那你的毛病就OK了
2.毒素出來(把你身體長久堆積的毒素排洩出來)
3.多運動(促進你的新陳代謝)
減重 雕碩體態 小常識
你知道什麼是維生熱量嗎?
我們每個人都有基礎代謝率~~
[那些都是細胞運在運作時所需要的基礎熱量]
就算你要減重==少吃==是第一個標準.那到底要吃多少呢??
然而 很多人都選擇使用藥物減重 是能有很快的效果
不過 它真的有效嗎? 若是真地有效 那街上不也就都沒有胖子了
減重 很簡單 但 減下來是要不復胖 才是重點 對吧!
重點~你用對~方法了嗎??
如果減重的人一天吃不到自己的維生熱量這樣反而瘦不下來~
因為身體是很聰明的~身體會以為你不再進食~所以身體會產生一種機制~
就是把體內剩餘的脂肪緊緊鎖住~來轉換成細胞工作時所需要的熱量
這時不知道的人喝再多水也沒辦法把多餘的脂肪代謝出去了.
.計算出每天攝取食物熱量.且盡量控制在1200卡以內/天
若你覺得每天計算卡路里是麻煩之事 可以參考這裡
我得部落格裡面的文章和照片對你很有幫助~歡迎指教
http://www.wretch.cc/blog/khong92
即時通 khong92
給你自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你自己最後一次減重吧~!!
By Quintina
at 2006-07-04T07:48
at 2006-07-04T07:48
所以 建議你多做些有氧性的運動 像有氧舞蹈、騎腳踏車..等
再來就是改變飲食
完全不吃油炸、速食類 包含所有的飲料
澱粉類也要少吃 多吃疏菜水果
最重要的是 晚上六點以後絕對不進食
一定會瘦的
附上一個計算卡路里的網站 減肥最重要的還是毅力 要加油哦
http://slim.pn1127.com/basicburn.htm
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