我想加快跑步的速度20點 - 田徑

By Oscar
at 2009-12-20T00:00

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我我現在國二大約170公分(好像沒再長高真糟糕) 54公斤(是不是太瘦了)
不是田徑隊
想練100 200 400 1600
100約12到13秒太慢啦
200約26到27秒也很慢
400約58到60秒超慢的
1600約6分20秒我有氣喘
平常要讀書沒時間練
只有假日
所以我想問各位大大有沒有比較有效率動態的練法???
有沒有靜態的練法???? (這樣讀書時也能練) 例如:半蹲蹲馬步
我想把一百控制在12半以下
兩百控制在25秒
四百控制到57秒

Tags: 田徑

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By Blanche
at 2009-12-22T16:32

我只能提供一些小撇步喔~~~~~~
1.腳尖跑步腳更輕盈
如果你都整隻腳踏地腳步會重
雖然用腳尖跑有點痛但是可以明顯加快
2.身體稍稍向前頃斜
你有時勾到時頭跌倒時都會往前跑
這是反射動作而向前斜是一樣的
這樣可以快一點
3.手擺要快
這樣腳可以稍微快一點
----------而靜態我只能提供一點---------------------
馬克操(學校田徑隊大都有交)
很多人認為只要進行重量訓練和大量的跑步訓練就可以增進速度，沒錯，是可以，不過如果你的跑步技巧依然不佳，那不管你做再多的訓練對速度的提升也是惘然，改善你的跑步技巧才是最好的辦法。
全世界都在使用的速度訓練法，馬克操。
先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊--）。

馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。

常言：田徑為運動之母。而馬克操則是田徑運動基礎中的基礎動作，沒練好馬克操不可能有好的田徑成績，很多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術，當然籃球運動也不例外，一般馬克操在伸展活動結束之後展開，也可以當作訓練後的緩和運動，動作千變萬化，因田徑運動分為田賽和徑賽項目，故現今衍生出來之馬克操動作已多如繁星，筆者將較常使用到的馬克操動作編排拍攝於下，望能幫助到欲窺探馬克操奧秘之有志之士。
影片(網頁下面點)
http://funp.com/t254856#p=254856

我想加快跑步的速度20點 - 田徑

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