健康的飲食法 - 運動

By Una
at 2009-12-12T00:00

Table of Contents

請問早餐午餐晚餐各要吃多少才是健康的飲食法
我是一名運動員每天平均田徑運動(激烈)兩小時
Update:
身高180 專項是跨欄和跳遠請問我的體重維持多少最好!!因為我很愛吃什麼東西吃多也不會阻礙到我的身體
Update 2:
現在體重72 教練有說我有進步但體重過重了!!標準是多少??我想瘦到69kg該怎樣吃??
是早餐多午餐少晚餐有吃沒吃的??

Tags: 運動田徑

All Comments

By Donna
at 2009-12-13T04:03

運動員每天平均田徑運動(激烈)兩小時
67-75KG 都OK 要看體脂比例
田徑運動員建議像鈴木一朗勿像沙胖
熱量 45X 75 3500卡也OK
注意少吃脂肪紅肉油脂高糖高膽固醇
多以青菜為主少林和尚吃素不影響體能
(一)營養就是攝取外界的物質繼續生命身體的運行是複雜的質與量變化
(二)六大營養素: 醣類脂肪蛋白質維生素礦物質與水
(三)六大食物: 五穀主食油脂魚肉蛋豆奶類蔬菜水果
(四)營養均衡的飲食就是六大食物與六大營養素的健康組合!!
(五)預防肥胖飲食就是將食物質量與營養組合換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!
(六)飲食攝入人體後經由代謝同化異化演變各有不同!!
1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
2009-12-12 14:55:10 補充：
激烈運動要避免所有含糖飲料
多吃良質蛋白質白肉去皮豆腐豆漿魚

By Olga
at 2009-12-15T12:08

其實依你的身高沒有過重吧
減3公斤應該不是很難的事啦~
而且你運動量這麼大
三餐稍微控制一下...就ok了
早餐吃的好~午、晚餐吃七分飽~
我自己減肥時就是這樣吃的
順道一提~我是吃***的產品瘦下來的
真的像許多網友說的那樣~超有效的啦
一盒優纖素就讓我瘦了4公斤
肚子消下去~整個人體態輕盈很多
可是我之前真的胖到深處無怨尤
只瘦4公斤是不夠的~還有很大的進步空間
所以又再訂了一組優纖***本纖/膠囊
加強代謝宿便退散~油脂也都被吸走
就這樣又讓我瘦7公斤公斤
前後加起來我才花二個月不到的時間耶
輕輕鬆鬆就能瘦~不就是最好的方法嗎
可以去***窈窕網 look look一下喔

By Emily
at 2009-12-16T15:06

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Anonymous
at 2009-12-16T20:53

減重真的不困難，只要記住3個原則，
「早餐吃得飽、午餐吃得好、晚餐吃得少」，
蔬菜.水果.蛋白質均衡飲食才是養生、瘦身的不二法則。
三餐控制得宜，正常飲食、多運動，控制身材真的不難。

By Oscar
at 2009-12-12T13:28

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，
也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，
最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝
是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 ..

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