我常常打籃球打沒多久就感覺到下半身沒啥力 - 籃球

By Delia
at 2007-04-15T00:00

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恩我常常打球打沒幾場就覺的下半身沒力在跳
請問有沒有訓練可以在家可以做的
還有就是在家可以訓練如何跳高嗎???
我有查過其他知識但是那些都適合在戶外有沒有在戶內適用的
因為一個人我不太敢外面做那些訓練@@
還有我每天都在家裡顛腳輕輕連續跳這樣有幫助嗎??
因為我怕自己亂搞把自己用傷

Tags: 籃球

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By Puput
at 2007-04-16T01:47

打藍球想跳的高不外乎是要搶藍板跟跳投不容易被"塞灰鍋"
我有個很簡單的練習方式，我不知道正確名稱叫什麼，那是我一個田徑隊的朋友教我的，蹬腿
怎麼做？？
手靠著牆，腿往後移
身體跟地板成50°至45°之間，接著用小腿的力量將身體往上舉，當到頂點時停住大約3~4秒，然後再放下來，腳根不得著地，可以馬上再做上一動。
剛開始做時大概50下左右小腿肌大概就會酸了，比你做顛腳跳大概要跳到兩百下左右小腿酸痛是一樣的道理，一天做個五組50下的話(看自己能承受幾組啦)基本上我不是那種會酸痛隔天就不做的人，過一個月去試試看你拉到(或是超過)籃框時跟沒做時差多少，你一定會懷疑為什麼我對這項動作如此推崇！！
因為啊...................我那位朋友他當時已28歲，大概停了8年沒練田徑，他的身高164，有次看到他把在籃框上打轉的球給拿下來，而且是.........雙手...............
之後我就開始練了，練了大概兩個多月接近三個月，我的身高180，開始就跳的不低，可以超過籃框大概半個手掌，也僅止於單手而且是加速之後，但練了兩個多月後，閒來無事直接從籃板下立定跳，我發現我雙手都超過了籃框將近快一個手掌，當時我朋友就一直拱著扣籃，很不敢相信我居然扣進去了，本來一直以為扣籃對我來說是遙遙無期的，所以簡直爽呆了，現在我29歲了，體重在75左右搖擺，但還是有一定的彈性高度在，所以你可以試試。
但這個練不到你的爆發力唷，爆發力要訓練你的大腿激力，可以一直持續跳起來打籃板，求高度只要打到板子就好了，或是蛙跳，但要完全蹲下去，完全跳起來，跳到酸就別跳了，休息一下再跳，剛開始在酸時，下樓梯你會覺得是惡夢，但習慣就好了。
練蹬腿時要注意到你的腳踝唷，為什麼呢，因為當你小腿酸時而持續在做蹬腿動作時，有時腳踝會無力而無法支撐身體平衡，而往右或往左傾，這樣是很傷腳踝的，所以這點要注意唷，況且如果你的身高不在175以上的話建議小心籃板下的腳，因為跳的高，代表你的膝蓋跟腳踝必須承受你下來時的重量，空有彈性但卻造成受傷那也沒啥用哦

By Heather
at 2007-04-18T09:43

您好~
在籃球運動中
股四頭肌肌力是跳躍的關鍵
徒手訓練的方法為：
類似蹲馬步的姿勢，背部平貼牆，從站立姿勢慢慢向下滑動，滑動到膝關節成90度彎曲(很像在坐椅子的動作)，動作時雙腳膝關節不超過腳尖，一組20下共五組。
關於您說:我每天都在家裡顛腳輕輕連續跳
其實不用跳起來，建議您可以找一個階梯，腳掌1/2踏在上面，做掂腳尖的動作就可以囉。
**記得在運動做完之後要伸展下半身，不然，肌肉很容易硬梆梆，一但肌肉失去彈性，要跳高就很困難囉。

By Zenobia
at 2007-04-16T17:32

我只能說跳繩了一天跳個五百下簡簡單單順便訓練彈跳力

一舉兩得

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