我可憐的膝蓋... - 排球

: 雖然我打的位子是舉球，但膝蓋痛幾乎是所有排球人共同的回憶
: 原因不外乎膝蓋軟骨磨損，在更嚴重一點就是韌帶斷裂或撕裂
: 你的情況應該是軟骨磨損，如果是韌帶斷裂或撕裂台灣的醫生應該都檢查得出來
: 軟骨會磨損的原因一來是超量使用，就像你說的跳太多
: 另一個可能是大腿的肌力不均衡，不是不夠或太多，是不均衡
: 你稍微檢查一下你的大腿內側跟外側的肌肉是不是差很多
: 先把腳平放在床上，用手去捏，我猜你的外側會比內側還要強壯一點
: 再來大腿用力，可以把膝蓋上提再把腳踝勾起來，再捏一次
: 應該會覺得外側比內側強壯很多，膝蓋容易受傷很多是因為這樣
: 大腿內側跟外側的肌肉不均衡，導致膝蓋內外側受到的張力不同
: 角度不對後軟骨就容易磨損，磨久了自然就會痛
: 痛了之後身體的保護機制會盡量不用到那部分的力量，久了就會萎縮，然後更嚴重
: 如果你是外側比內側強壯的話就每天練這兩個動作，如果不是或分不出來就再去看醫生吧
: 我猜你是男生，通常有運動又沒有特別注意的話，都是外側比內側強壯很多
: 1.
: 找張硬的椅子(不要坐在床上做)，找一顆半軟不硬的排球夾在小腿肚中間
: 坐好後兩腳伸直，用力夾住那顆球，數到五後放下，連續做30下
: 照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了
: 2.
: 坐在能讓你雙腳懸空的地方，兩腳併攏，大腿緊貼、膝蓋緊貼，小腿分開
: 分得越遠越好，分到你的極限後數到五後併攏，連續做30下
: 照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了
: 以上兩個動作一天兩次或三次，連續一個禮拜應該就會有顯著的改善
: 通常醫生只會跟你說不要運動休息就會好，或是說得很嚇人讓你不敢運動
: 但我覺得，無限度的休息只會讓肌肉更萎縮
: 的確休息久了就不會痛，但一動又開始痛
: 再去看醫生的時候他會說是因為休息不夠久的關係
: 青春的小鳥就在這些過程中就不見了
: 適當的強化肌肉才能夠更長久的走在這條路上面
: 希望大家都能打一輩子的排球


我突然想起來 之前有一位復健師也是這樣跟我說

我的大腿外側比內側強 所以才會造成膝蓋不舒服

那時他有建議我回去做 類似第一種的動作

兩腳中間夾枕頭 抬舉十秒 然後做20趟

但是我做到後來發現 小腿的地方還是會不舒服ㄝ 就是我之前說的地方

不知道為什麼會這樣 所以就沒有繼續做下去了

這樣是正常會發生的現象嗎?


上次也有另一位復健師說 是我的大腿後側較沒力 也會造成這樣

他是建議我 趴跪在床上 然後腳綁沙袋抬腳 來強化肌力 我也有做但似乎沒什麼效果


對了 我每次練完球都會冰敷

冰敷這個動作是對的嗎? 我上次有醫生說這樣做好像並沒有太大幫助

但又有人說 最好冰敷讓他不會更嚴重? 有點被搞糊塗了??

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