我可憐的膝蓋... - 排球

※ 引述《volleying (volleying)》之銘言：
: 哀~ 就如標題我的膝蓋...
: 早在1年多前 因為練球關係
: 那時練得太兇太過火 膝蓋已經開始再痛了
: 剛開始只是膝蓋 會稍微刺痛
: 到後來變成連小腿前面偏下面一點 2/3的地方吧
: 也開始越來越痛 都是刺刺痛痛
: 再發現時有乖乖的去做復健
: 醫生說因為過度使用 大腿的肌肉無法負荷我跳下來的重量
: (在上大學前都沒有在運動 然後後來打攔中 就一直跳一直跳...)
: 當肌力不夠時 後來就使用到下面小腿得肌肉 所以才會痛
: 醫生通常的建議是"別打了~"
: 但我後來的打球的量有減少很多
: 也都有乖乖做復健 該帶的護具也都有帶
: 但私乎依然沒有什麼效果
: 有時會有比較好 但還是會痛
: QQ 現在 好像有越來越嚴重得趨勢
: 打球打了快三年多了 剩最後半年就畢業了
: 還是想趁現在把握剩下的打球時光 還有許多最後一年的盃賽
: 但心有餘而力不足阿...好想一直打球~無憂無慮放開來打
: 之前看到板上 有一些增加肌耐力的方法
: 什麼太空椅 抬腳等來增加
: 但這樣做似乎還是會持續受傷 這是對的嗎?
: 各位大大可不可以建議該做些什麼???? 來改善這種情況?????
: 我還聽說過有人因此去開刀 最後變去打自由...天哪~
: 其實我也很怕我一直這樣打下去 會變成怎麼樣...
: 真令人苦惱....

雖然我打的位子是舉球，但膝蓋痛幾乎是所有排球人共同的回憶

原因不外乎膝蓋軟骨磨損，在更嚴重一點就是韌帶斷裂或撕裂

你的情況應該是軟骨磨損，如果是韌帶斷裂或撕裂台灣的醫生應該都檢查得出來

軟骨會磨損的原因一來是超量使用，就像你說的跳太多

另一個可能是大腿的肌力不均衡，不是不夠或太多，是不均衡

你稍微檢查一下你的大腿內側跟外側的肌肉是不是差很多

先把腳平放在床上，用手去捏，我猜你的外側會比內側還要強壯一點

再來大腿用力，可以把膝蓋上提再把腳踝勾起來，再捏一次

應該會覺得外側比內側強壯很多，膝蓋容易受傷很多是因為這樣

大腿內側跟外側的肌肉不均衡，導致膝蓋內外側受到的張力不同

角度不對後軟骨就容易磨損，磨久了自然就會痛

痛了之後身體的保護機制會盡量不用到那部分的力量，久了就會萎縮，然後更嚴重

如果你是外側比內側強壯的話就每天練這兩個動作，如果不是或分不出來就再去看醫生吧

我猜你是男生，通常有運動又沒有特別注意的話，都是外側比內側強壯很多

1.

找張硬的椅子(不要坐在床上做)，找一顆半軟不硬的排球夾在小腿肚中間

坐好後兩腳伸直，用力夾住那顆球，數到五後放下，連續做30下

照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了

2.

坐在能讓你雙腳懸空的地方，兩腳併攏，大腿緊貼、膝蓋緊貼，小腿分開

分得越遠越好，分到你的極限後數到五後併攏，連續做30下

照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了


以上兩個動作一天兩次或三次，連續一個禮拜應該就會有顯著的改善

通常醫生只會跟你說不要運動休息就會好，或是說得很嚇人讓你不敢運動

但我覺得，無限度的休息只會讓肌肉更萎縮

的確休息久了就不會痛，但一動又開始痛

再去看醫生的時候他會說是因為休息不夠久的關係

青春的小鳥就在這些過程中就不見了

適當的強化肌肉才能夠更長久的走在這條路上面

希望大家都能打一輩子的排球

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