我16歲@@還可以長高嗎?? - 運動

By Iris
at 2006-10-23T00:00

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我16歲而已@@但是我14歲就出去打工了就連假期也都沒時間睡覺飽滿~~現在發現我比較矮@@168而已同學說他們都是多睡多運動讓身體轐會疲累狀態~多喝牛奶是這樣會長高嗎他們都是1個暑假或寒假衝了5到6公分超多人都這樣我想我至少也要175耶@@差8公分誰能幫幫我@@我打算暑假至少要長高4CM這樣就172了在來在高一點不然老是被笑矮@@幫幫我吧~讀書去等等回
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我現在有在減肥耶@@過年後才會停止吧目標55KG現在63我先減點肥不然就60KG我就開始正常飲食運動到暴
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會打球@@不是不會打是沒對手懶的去打很久~都玩玩而已

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By Agnes
at 2006-10-25T18:44

增高的知識自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果 20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。那如果你想增高ㄉ話，請看以下：方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。　想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。手指燙到時，可以切一段蔥套在指頭上，既方便又衛生。特別提醒大家：烹調青蔥時不要煮到爛，這樣會讓大部份的營養流失，只要將蔥用剛煮熟的菜燙熟之後即可食用。加油囉！您還有長高的機會，就看您是如何運作了!!參考資料

By Charlie
at 2006-10-27T15:39

1.應該還是有機會長高,因為16歲骨板應該還沒完全癒合,我建議你去吊單槓,不需要引體向上,只要吊在那邊停留個5-6分鐘,每天都要
2.多喝牛奶是沒錯的,牛奶裡面所含有供給長高的營養元素,是所有食物中最好的喔!

By Zora
at 2006-10-23T11:29

三餐均衡
多打籃球、多運動
(不會打籃球的話就多跳吧)
早上、睡前喝牛奶
11點上床睡覺

By Hamiltion
at 2006-10-27T06:33

16歲應該還是很有機會的，可是如果不能有足夠睡眠時間，
恐怕很難有很多的長高空間，根據研究指出，運動是刺激長高的最有效方法，
尤其是讓身體上下跳動的運動，ex：籃球、跳繩、游泳、跳高等。
還有長高最需要的營養素是鈣質，其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠也相當重要，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。
2006-10-27 22:45:57 補充：
其實63應該是還好，假如能成功達到您的目標身高，再減到55，這樣可能會太瘦了...

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